Tóyeba makambo etali misisa ya mikuwa, oyo esalisaka biso tótambola mpe tótambola.

Oyebi ete lolenge moko ya sipesiale ya misisa na nzoto na yo esalaka ntango otomboli lobɔkɔ, ozali kotambola, to ata kosɛka? Lelo tokoloba na ntina ya eteni oyo ya ntina mingi ya nzoto na biso, misisa ya mikuwa. Soki bango bazalaki te, mbɛlɛ tokokaki te koningana na nzoto na biso ndenge tolingi to kosala eloko nyonso oyo tolingi. Na yango, mpo na koloba solo, makambo mingi na bomoi na biso ya mokolo na mokolo etaleli misisa yango.

Misuni ya mikuwa ezali nini, na mokuse?

Na mokuse, misisa ya mikuwa ezali misisa oyo ekangami na mikuwa na biso, elingi koloba ebongiseli ya mikuwa. Lolenge wana ya misisa ezali monene koleka na nzoto na biso. Kanisa, kati na 30% mpe 40% ya kilo ya nzoto na biso mobimba esalemi na misisa wana ya mikuwa.

Misisa yango ekangamaka na mikuwa na biso na nzela ya bansinga ya makasi ya misisa oyo babengaka misisa. Misisa oyo ezali na mapeka na yo, misisa ya nsima ya makolo na yo (misisa ya hamstring), mpe misisa ya six-pack na libumu na yo (misisa ya libumu) nyonso wana ezali bandakisa malamu ya misisa ya mikuwa.

Ndenge nini yango ekeseni na misisa mosusu ya nzoto?

Ezali na mitindo misato ya minene ya misisa na nzoto na biso: misisa ya mikuwa, misisa ya motema, mpe misisa ya lisse. Bokeseni monene kati na bango ezali soki tokoki kopekisa bango to te.

Misisa ya mikuwa ezali misisa oyo esalemaka na bolingo na ye moko . Elingi koloba ete tokoki kotambwisa bango ndenge tolingi, na bolingi na biso moko. Ntango osemboli lobɔkɔ mpo na kozwa buku, misisa ya mikuwa na nkingo, na lobɔkɔ mpe na lipeka na yo ezali kosala na nse ya bokonzi na yo. Système nerveux na biso ya nzoto etindaka bango bilembo mpe esalaka ete básala.

Kasi misisa ya motema mpe misisa ya lisse ezali misisa oyo elingi te . Yango elingi koloba ete tokoki kopekisa bango na makanisi na biso te. Basalaka yango moko. Bazali kotambwisama na système nerveux autonome na biso. Tokoki te kopekisa makambo lokola kobeta ya motema na biso to kolya bilei na misɔpɔ na biso.

Mpo na kososola malamu bokeseni yango, talá tableau oyo ezali awa na nse.

Moto nyonso azali na misisa ndenge moko?

Te. Masse ya misisa ekeseni na moto na moto. Mingimingi, mibali bazalaka na misisa mingi koleka basi. Lisusu, bato oyo bazali milai mpe kilo bakoki kozala na misisa mingi. Kasi likambo oyo eleki ntina ezali ete misisa ekiti mokemoke ntango tozali kokóma mibange. Na maloba ya monganga, tobengi bokono oyo ``Sarcopénie``.

Mosala nini misisa ya mikuwa epesaka nzoto na biso?

Misala oyo misisa yango epesaka nzoto na biso ezali likambo ya moke te. Tótalela mwa misala oyo biteni wana ya ntina mingi ya misisa na biso ya mikuwa esalaka.

• Koningana ya nzoto: Yango nde likambo oyo eleki ntina. Kotambola, kopota mbangu, kotombola kilo, kokoma, kobina, makambo nyonso wana esalemaka na misisa ya mikuwa oyo esalaka elongo na mikuwa.
• Kobatela etɛlɛmɛlo: Misisa yango esalisaka biso tófanda mpe tótɛlɛma na mokɔngɔ na biso semba. Misuni ya makasi ezali na ntina mingi mpo na kobatela etɛlɛmɛlo malamu.
• Kopema: Misuni ya ntolo esalisaka ntolo epanzana ntango tozali kopema mpe kokangama ntango tozali kobimisa mpema. Soki biloko yango ezalaki te, tolingaki ata kopema te.
• Kotafuna mpe komela: Ntango tozali kotya bilei na monɔkɔ na biso, misisa yango oyo ezali na mbanga mpe na nkingo esalisaka biso tótafuna mpe tómɛla yango. Oyo ezali litambe ya liboso na mosala ya kosilisa bilei.
• Kobatela matonga: Yango esalisaka mpo matonga na biso, to matonga, ezala stable na ndenge epekisaka yango epumbwapumbwa zingazinga. Na ndakisa, misisa oyo ezali zingazinga ya libɔlɔngɔ ebatelaka litonga ya libɔlɔngɔ.
• Kopekisa molunge ya nzoto: Ntango tozali na malili, nzoto na biso eningana mpo na kobatela molunge ya nzoto. Misisa yango esalaka koningana wana. Ntango misisa ekangamaka, molunge ebimaka.
• Bobombi biloko oyo esalisaka nzoto:Misisa ezali ebombelo ya ntina ya biloko oyo esalisaka nzoto na biso, mingimingi nguya oyo ebombami na lolenge ya glycogène.

Misisa yango esalemi ndenge nini?

Kanisá yango lokola nsinga. Nsinga mingi ya mikemike ya nsinga esanganaka mpo na kosala nsinga ya monene. Ndenge moko mpe, misisa esalemi na bankóto ya bansinga ya misisa . Nsinga yango ya misisa ekoki kozala na bolai na nse ya ndambo ya santimetele tii koleka santimetele misato.

Bansinga yango ya misisa mpe maboke ya bansinga ya misisa ezipami na ba gaines ndenge na ndenge. Yango ebatelaka misisa mpe esalaka ete ezala na ebongiseli.

Misuni ya mikuwa babengaka yango mpe "misuni ya strié" mpo ete, soki totali yango na microscope, bansinga yango ya misisa emonani lokola ezali na motindo ya bansinga ya motane mpe ya mpɛmbɛ. Misisa ya motema mpe ezalaka na bansinga yango, kasi misisa ya lisɛki ezalaka na bansinga yango te.

Ndenge nini tosalaka ete misisa na biso ezala makasi?

Kobatela misisa na biso ya mikuwa na nzoto kolɔngɔnɔ mpe makasi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba. Bongo tokoki kosala nini mpo na yango?

1. Salá ngalasisi mbala na mbala

Misisa ekómaka makasi ntango basaleli yango. Formation ya résistance, lokola kotombola kilo, ezali malamu mingi mpo na kotonga masse muscle. Ba exercices cardio, lokola kotambola, kopota mbangu, mpe kobɛta mai, esalisaka mpe mpo misisa eyika mpiko. Bombá ata mwa mikolo na pɔsɔ mpo na kosala ngalasisi.

2. Lia bilei oyo ezali na bokatikati

Protéine ezali na ntina mingi mpo na kotonga mpe kobongisa misisa. Kobosana te kotya bilei oyo ezali na proteini mingi lokola makei, misuni, mbisi, miliki, lentilles, poireaux, mpe mbuma ya vert na bilei na yo. Lisusu, esengeli kozala na hydrates de carbone mpe mafuta ya malamu mpo na kopesa makasi na misisa.

3. Zwá bopemi oyo ekoki

Kopema ezali na ntina mingi lokola ngalasisi. Ezali ntango tozali kolala mpe kopema nde bansinga ya misisa oyo ebebi mpo na ngalasisi ebongisamaka mpe ekómaka makasi. Meka kolala malamu ngonga 7-8 na mokolo .

4. Melá mai mingi.

Kozanga mai na nzoto ekoki kobebisa mosala ya misisa, yango wana kobosana te komɛla mai oyo ekoki mokolo mobimba.

Makambo nini oyo emonanaka mingi oyo ekómelaka misisa ya mikuwa?

Likambo ya mawa, makambo ndenge na ndenge ekoki kozala na bopusi likoló na misisa na biso ya mikuwa, kobanda na bampota mikemike tii na maladi makasi. Mwa ndambo na yango ezali:

• Ba Déformations Muscles: Tobengi yango "déformation muscle" na vie ya mokolo na mokolo. Bampota yango ekoki kosalema soki basaleli misisa moko mingi to babendi yango na mbalakaka.
• Tendonite: Kovimba ya misisa, bande oyo ekangisaka misisa na mokuwa. Na ndakisa, maladi oyo babengaka coude ya tennis.
• Dystrophies musculaire: Yango ezali maladi ya ba gènes oyo esalaka ete misisa elɛmba mokemoke na boumeli ya ntango.
• Myasthénie Gravis (MG): Oyo ezali maladi oyo nzoto na yango moko eutaka na nzoto. Ezali kobebisa boyokani kati na misisa mpe misisa. Yango esalaka ete alɛmba mpe misisa elɛmba.
• Rhabdomyolyse: Ezalela ya makasi oyo misisa ebebaka makasi mpe biloko oyo ezali na kati ekɔtaka na makila. Yango ekoki kobebisa ba reins.
• Sarcopénie: Ndenge tolobelaki yango liboso, misisa mpe makasi ekiti na ndenge ya bomoto ntango tozali kokóma mibange.

Misisa ya mikuwa ezali eteni moko ya ntina mingi ya nzoto na biso, oyo esalaka ete pene na misala nyonso ya bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Kobatela bango na nzoto kolɔngɔnɔ esalisaka biso tózala na bomoi ya malamu mpe ya mosala.