Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? Tolobela ba troubles oyo ya pongi.

Ndenge nini okoki kobanda mokolo oyo elandi nsima ya kolala malamu na butu na kopema mpe kopema? Kasi ntango mosusu ozali kobɛtabɛta mpe kobalukaka na mbeto tii ntɔngɔntɔngɔ, ozali koyoka ete olɛmbi, ozali na kizunguzungu, mpe ozali kokoka te kosala eloko moko malamu mokolo oyo elandi, boye te? Yango ezalaka normal tango na tango. Kasi soki ozali kokutana na bokono oyo mbala na mbala, ezali kaka te 'insomnie', kasi problème oyo etali pongi oyo esengeli attention , to ndenge tobengi yango, `Trouble ya pongi`.

Mpo na nini mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo na biso?

Na mokuse, mpɔngi ezali ndenge oyo nzoto mpe makanisi na biso "ezongisaka makasi." Ntango tozali kolala, toleka na ba cycles ebele ya mpɔngi. Ezali na ba étapes mibale ya minene. Moko ezali pongi ya mozindo , to `NREM - Non-Rapid Eye Movement` pongi. Mosusu ezali `REM - Mouvement rapide ya miso` pongi . Na ntango ya mpɔngi ya malamu, tokendeke liboso mpe nsima kati na bitape yango mibale mbala mingi.

Kanisa nini ekosalema soki, mpo na ntina moko boye, okoki te kosilisa cycle oyo ya pongi malamu. Yango nde ntango oyo ozali koyoka kolɛmba mingi mokolo oyo elandi, okoki kotya makanisi na yo nyonso te, mpe okoki kosala mosala na yo malamu te . Kotambwisa motuka to kosala na bamasini ntango ozali kolala mpɔngi te ezali likama mingi. Mpamba te ata mwa mpɔngi ekoki kosala likama monene.

Mikakatano nini ya mpɔngi oyo emonanaka mingi?

Mikakatano ya mpɔngi ekoki kozala na lolenge mpe bonene nyonso. Misusu ezali mingi mpenza, nzokande mosusu ezali mwa moke koleka ya momeseno. Tótalela mwa ndambo ya makambo oyo emonanaka mingi.

Tolobela makambo oyo na mwa bozindo.

Kozanga mpɔngi: Yango ezali mokakatano oyo bato mingi bakutanaka na yango. Ekoki kouta na mitungisi, mitungisi, to kotungisama na makanisi, na ndakisa ekzamɛ to mokakatano na mosala. Ntango mosusu ekoki mpe kouta na mimeseno ya malamu ya kolala malamu te.

Kozoka mpe Apnée ya pongi: Atako mbala mingi tosekaka na konguluma, ekoki kozala elembo ya bokono ya makasi oyo babengi `Apnée ya pongi`. Na likambo yango, misisa ya zolo elɛmbisamaka na ntango ya kolala, mpe ekangamaka mpo na mwa ntango nzela ya mopɛpɛ. Na nsima, kopema etiki, mpe yango ekitisaka motángo ya oxygène oyo ekómaka na bɔɔngɔ. Na ngonga wana, nzoto elamusi biso. Yango ekoki kosalema mbala bankama na butu mobimba, kasi tomikundoli yango te. Kasi tolɛmbi mpenza mokolo oyo elandi. Soki basalisi yango te, yango ekoki komema bamaladi makasi lokola tansiɔ, maladi ya motema, mpe AVC .

Mikakatano ya montre ya nzoto ( Troubles de rythme circadien ):Ezali na mwa eteni moke ya bɔɔngɔ na biso oyo babengaka Noyau Suprachiasmatique. Esalaka lokola montre ya kati ya nzoto na biso. Ezali kotambwisa ntango oyo tosengeli kolala mpe ntango oyo tosengeli kolamuka. Montre oyo "reset" na lumière na exercice. Jet lag, oyo esalemaka tango ozali kosala mobembo kati na mikili, mpe mosala ya shift mpo na bato lokola ba infirmiers mpe ba gardes ya sécurité, ekoki kobebisa montre oyo.

Zemi mpe mpɔngi: Emonanaka mingi ete bamama oyo bazali na zemi bázala na mikakatano ya mpɔngi, mingimingi na trimestre ya liboso mpe ya misato. Mbongwana ya ba hormones, kokende mbala na mbala na twalɛti, kozanga komiyoka malamu na nzoto, mpe mitungisi mpo na mwana, nyonso wana ekoki kosala ete likambo yango esalema.

Kobangisa na butu mpe kotambola na mpɔngi: Yango emonanaka mingi na bana mike, mingi mingi baye bazali kati na mibu 3 mpe 5. Na tango ya ``Nbangi ya butu,'' mwana alamuki na mbalakaka na koganga mpe azali kokoka te kolimbola nini esalemaki. Mbala mingi, baboti babangaka mingi koleka mwana. Kasi, mbala mingi yango esalaka mwana mabe te.

Mpo na nini tozali na mikakatano wana ya mpɔngi?

• Lolenge ya bomoi: Komela masanga oyo ezali na caféine lokola kafe mpe tii na butu makasi, komɛla likaya mpe komɛla masanga esalaka mbala moko mpɔngi. Ata soki ozali kolala mpɔngi nsima ya komɛla masanga, ebebisaka mpɔngi makasi.
• Makambo mosusu ya monganga: Makambo lokola maladi ya motema, maladi ya mimpululu, maladi ya rein, maladi ya misisa ya bɔɔngɔ, kozanga vitamini mpe fer ekoki kobimisa mikakatano ya mpɔngi. Na ndakisa, moto oyo azali na maladi ya motema akoki kolɛmba mpema ntango alali.
• Nkisi : Nkisi mosusu oyo tomɛlaka ekoki kobimisa kozanga mpɔngi to kolala mpɔngi mingi na moi lokola effet secondaire. Soki okanisi ete yango euti na nkisi oyo ozali komɛla, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na yango .
• Mbula: Ndenge ya kolala ebongwanaka ntango tozali kokóma mibange. Mibange bazalaka na momeseno ya kolala mpɔngi ya mozindo mingi te. Lisusu, kozala na mposa ya kolamuka mbala na mbala mpo na kobimisa makila ekoki kobebisa mpɔngi. Atako bana mike balalaka ngonga soki 16 na mokolo, babandaka kolala butu mobimba te tii ntango bakokóma na sanza soki 4.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Eloko ya kobanga ezali te soki olali te mokolo moko to mibale chaque fois. Kasi, soki moko ya makambo oyo elandi etali yo, ezali na ntina mingi okende epai ya monganga.

• Kozanga mpɔngi ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kosala misala na yo ya mokolo na mokolo, kosala mosala mpe koyekola.Soki epekiseli ezali.
• Soki molongani na yo alobi otiki kopema na tango ya pongi mpe na mbalakaka olamuki kopema mpo na kopema .
• Soki problème oyo ya pongi esali ba semaines .
• Ata soki osali makambo ya pete na ndaku (e.g., tika kotala téléphone na yo avant ya kolala) bokeseni ezali te.
• Soki ozali koyoka mitungisi mingi to mitungisi mpo na mokakatano oyo ya mpɔngi.