Ozali pene ya kozwa diabɛti? (Prédiabète) - Toyekola ndenge nini tokoki kopekisa likambo oyo!

Monganga na yo ayebisaki yo ete ozali pene ya kozwa diabète, elingi koloba ozali na maladi oyo babengaka ‘prediabète’? Oyokaki kobanga na mbalakaka ntango oyoki yango? To okanisaki na kimia ete, "Oh, nazali naino na diabète te, totala sima"? Kutu, ata moko te na makambo yango esengeli kosalema. Oyo ezali likambo oyo tosengeli kokanisa na mozindo, kasi ezali likambo ya kobanga mpe kobanga te. Pamba te, oyo ezali tango ya malamu pona yo obalusa nionso pe ozua santé.

Mokano na biso ya monene esengeli kozala ya kobimisa sukali na yo na makila na molongo oyo ya ‘liboso ya diabète’ mpe na kati ya molongo ya malamu. Yango ekoki kosala bokeseni monene na makambo oyo osalaka mokolo na mokolo. Kutu, ntango mosusu kobongola lolenge ya bomoi ezali na nguya mingi koleka komɛla bankisi.

Na yango, tóbanda na makambo misato oyo ya pɛtɛɛ.

1. Kokita kilo oyo ezali na ntina te ezali likambo oyo osengeli kosala.

Soki kilo ya nzoto na yo eleki ndenge oyo esengeli, kokita kilo ezali fungola monene mpo na kolonga likama yango.

Bolukiluki emonisi ete kokita kaka 5% to 10% ya kilo ya nzoto na yo ekoki kosala bokeseni monene. Ata soki ozali kokita kilo moke ekoki kosalisa yo ozonga na sukali na yo na makila na yo mpe kopekisa to ata kozongisa nsima maladi ya diabɛti ebandaki. Kanisá soki ozali na kilo 80, kobungisa kaka kilo 4 to 8 ekoki kosala bokeseni monene.

Mpo na kokokisa mokano yango, kobosana makambo oyo:

• Kopekisa kolya na yo: Ntango ozali kokabola saani ya loso, kabola yango na mwa kopekisa.
• Kitisa calories: Kitisá bilei oyo ezali na mafuta mingi, mingimingi mafuta ya makasi, sukali mpe hydrates de carbone soki likoki ezali.
• Lia biloko ya malamu: Tyá mbuma mingi, ndunda, proteini oyo ezali na mafuta mingi te lokola mbisi, nsoso, mpe mbuma ya mobimba na bilei na yo.

2. Salá ete ngalasisi ezala momeseno.

Kaka kofanda kimia ezali malamu ata moke te. Kozala na bomoi ya mosala ezali na ntina mingi. Kanisa naino, meká kosala mosala moko ya aérobie oyo ekosala ete motema na yo ebɛta makasi, na ndakisa kotambola mbangumbangu, kotambola na velo, to kobɛta mai, ata miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. Yango ezali miniti 150 na pɔsɔ.

Longola yango, salá ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi, na ndakisa kotombola kilo to kosalela bansinga ya koboya, ata mbala mibale na pɔsɔ.

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi?

Kosala ngalasisi lokola oyo ekokómisa misisa na yo makasi. Na nsima:

• Esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila.
• Eyano ya nzoto na hormone insuline ebongisaka.
• Nzoto na yo ezikisaka ba calories ata soki otɛlɛmi kaka esika moko.

3. Soki ozali komela likaya, tika sikoyo.

Ezali na boyokani makasi mpenza kati na komɛla likaya mpe diabɛti. Bato oyo bamɛlaka likaya bazali na likoki mingi ya kozwa diabɛti ya lolenge ya mibale na 30% tii 40% koleka bato oyo bamɛlaka likaya te.

Ezali kaka yango te, soki moto oyo azali na diabɛti azali kokoba komɛla likaya, likama ya kozwa mikakatano minene lokola maladi ya motema mpe kokufa miso ezali mpe mingi. Yango wana, soki otiki komɛla likaya nokinoki, ekozala malamu mpo na yo.

Ntango nini nkisi esengeli?

Atako mbongwana ya lolenge ya bomoi ekoki kobimisa matomba ya kokamwa, bato mosusu basengeli mpe komɛla bankisi mpo na maladi yango oyo ‘ezali liboso ya diabète’.

Monganga na yo akoki kopesa yo nkisi oyo babengi metformine , mingimingi soki ozali na makambo mosusu oyo ekoki kosala yo likama, na ndakisa:

• Soki cholestérol na yo ya malamu (cholestérol HDL) ezali moke
• Soki ozali na triglycérides mingi, lolenge moko ya mafuta na makila na yo
• Soki baboti na yo to ndeko na yo azali na diabète
• Soki ozali na kilo mingi

Salá likambo moko sikoyo. Soki ozali na mposa ya lisalisi, kobanga te kosɛnga lisalisi mosusu epai ya monganga na yo, monganga oyo ayekolaka makambo ya kolya malamu, to epai ya monganga oyo ayebi malamu formasyo ya moto ye moko.