Ozali na A1c ya likolo pe? Totala ndenge nini tokoki ko contrôler yango (Kokitisa A1c)

Soki ozali na diabɛti, mbala mosusu monganga na yo akoyebisa yo otala mbala na mbala sukali na yo na makila. Mpe, mwa mbala na mbula, bayebisaka yo mpe osala test oyo babengaka ‘A1c’, boye te? A1c ezali mpenza nini? Mpo na nini kokitisa yango ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo? Komitungisa te, tokoloba makambo oyo nyonso na pete mpe na bosembo.

A1c ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina?

Na mokuse, sukali ya makila oyo ozali kotala na ndako mokolo na mokolo ezali elilingi ya mbala moko. Ezali lokola kokanga fɔtɔ́. Mais A1c ezalaka bongo te. Ezali komonisa ndenge sukali na yo ezalaki na boumeli ya sanza mibale to misato oyo euti koleka.

Kanisa, ezali na proteine ​​moko oyo babengi ``Hémoglobine`` na ba globules rouges na makila na yo. Tango sukali na yo emati, ba particules oyo ya sukali ekangamaka na ``Hémoglobine.`` Soki sukali ezali mingi, ekangamaka mingi. Momekano ya A1c emekaka motango ya ``Hémoglobine`` oyo sukali oyo ekangami na yango. Na yango, yango epesaka monganga elilingi ya polele ya ndenge oyo diabɛti na yo etambwisami malamu.

Na momeseno, mokano ezali ya kobatela A1c na yo na nse ya 7% . Kasi, monganga na yo akoyeba soki mokano na yo ya sikisiki ezali nini. Kobatela nivo oyo na kati ya esika oyo ebongi ekoki kosalisa yo obatela yo na mikakatano minene ya diabɛti, na ndakisa kobebisa misisa, kobeba ya miso, maladi ya motema, mpe maladi ya rein .

Makambo tokoki kosala mpo na kokitisa niveau ya A1c

Ezali na ntina mingi komela monganga na yo oyo akomeli yo na ndenge oyo monganga akomeli yo. Longola yango, tótalela mwa mimeseno ya pɛtɛɛ, kasi oyo ezali na matomba mingi oyo okoki kotya na lolenge na yo ya bomoi.

Tokeba na bonene ya biteni.

Ya liboso, bakisá mwa bisaleli ya mikemike na kuku na yo. Yango esangisi ensemble ya bakɔpɔ ya komeka mpe balansi ya kuku. Makambo yango ekosalisa yo oyeba motángo ya sikisiki ya bilei oyo ozali kolya. Kolya mingi koleka oyo nzoto na yo esengeli na yango ekoki kosala ete sukali na yo emata. Na yango, ko contrôler ba taille ya ba portions na yo ezali moko ya ba façons ya malamu ya ko kitisa A1c na yo.

Na ebandeli, esaleli oyo ekosalisa yo ososola nini "portion moko" ezali, mingi mingi mpo na bilei oyo ezali na amidon lokola loso, mampa, mpe mindele. Okoki kokamwa ndenge oyo portion ezali moke. Kasi na momeseno oyo, okotika kolya mingi kozanga ata koyeba yango.

Tokanisa na mayele na ntina ya ba carbs.

Ezali solo ete ba hydrates de carbone ematisaka sukali na makila noki koleka biloko mosusu oyo esalisaka nzoto. Soki ozali kolya mbala na mbala ba hydrates de carbone mingi, A1c na yo ekomata mokemoke.

Ndenge ya kobongisa bilei na yo

Oyo ezali méthode moko très simple oyo ba experts ya nutrition ba conseiller. Na makanisi, kabolá saani na yo na biteni minei:

• Ndambo (1/2) ya saani: Tondisa ndunda oyo ezali na amidon mingi te. (Ndakisa: épinards, chou, haricots, carottes, concombres, tomate)
• Un quarter ya plat: Tondisa proteine ​​oyo ezali na mafuta mingi te (e.g. mbisi, nsoso oyo ezangi loposo, makei, lentilles, tofu) .
• Tango mosusu (1/4): Tondisa mbuma oyo ezali na fibre mingi (e.g., loso ya bran, blé, avoine) .

Ntango omeseni kolamba bilei na ndenge wana, na momeseno okozala na bilei oyo ezali na bokatikati.

Mbongwana ya lolenge ya bomoi: kilo mpe ngalasisi

Kokita kilo - mikano minene esengeli te!

Bato nyonso te oyo bazali na Diabète ya Type 2 nde bazalaka na kilo mingi. Kasi soki ozali mwa kilo mingi, ekoki kozala ete osengeli te kokita kilo ndenge okanisaka mpo na kokitisa A1c na yo.

Mbala mingi minganga balobaka ete omeka kokita kilo 5% to 10% ya kilo na yo ya lelo . Mpo na nini ezali bongo? Ntango ozali kokita kilo mingi, insuline ya nzoto na yo ekómaka malamu mpo na kopekisa sukali na makila. Yango ekoki kokitisa A1c na yo na boumeli ya ntango. Bolukiluki moko emonisaki kutu ete bato oyo bakitisaki kilo na bango 5% kino 10% bazalaki na likoki ya kokitisa A1c na bango mbala misato na 0,5%.

Kanisá lisusu ndenge oyo ozali kosala ngalasisi

Longola bilei ya malamu, likambo ya ntina mingi oyo okoki kosala mpo na kokitisa A1c na yo ezali ngalasisi. Kasi ezali na lolenge mosusu ya ngalasisi oyo ezali malamu mpenza oyo ezali kaka te kopota mbangu na tapis roulant mikolo nyonso, mpe yango ezali kosala ngalasisi ya makasi.

Kosala ngalasisi ya aérobie mbala na mbala, lokola kotambola, kopota mbangu, mpe kotambola na velo, mpe kosala ngalasisi ya résistance, lokola kotombola kilo, ekoki kosalisa mpo na kokitisa nivo ya A1c na yo. Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo esalela sukali oyo ezali na makila na yo mpo na kozwa nguya. Yango esalisaka mpo na kopekisa bokóli ya mbalakaka ya sukali na makila nsima ya kolya. Ntango okómisi ngalasisi momeseno ya mokolo na mokolo, okomona ete A1c na yo ekita mpenza.

Toli ya monganga mpe makambo mosusu

Salelá nkisi yango mpenza ndenge monganga akomeli yo.

Okoki kokitisa A1c na yo na ndenge ya kotyela motema na kolya bilei mpe ngalasisi. Kasi, soki monganga na yo akomeli yo bankisi lokola Metformine, Miglitol, to Insuline, ezali na ntina mingi komɛla yango na ba dose oyo ebongi mpe na bantango oyo ebongi. Soki ozali mbala na mbala koleka nkisi na yo, sukali na yo ekoki komata, mpe yango ekoki kosala ete A1c emata.

Zalá na bokebi ya ba suppléments

Ezali na ba suppléments ebele na zando oyo elobaka ete ekitisaka A1c. Nzokande, mingi kati na yango ezangi bilembeteli bikoki ya bolukiluki ya siansi. Kasi, emonanaki ete mosusu ezali na mwa bopusi. Na ndakisa, ezali na mwa bilembeteli oyo emonisi ete Berberine, Coenzyme Q10, mpe kannelle ekoki kokitisa A1c na boumeli ya ntango. Kasi, ezali na ntina mingi kokutana na monganga na yo mpe kozwa ndingisa na ye liboso ya kosalela supplément nyonso.

Na nsuka, zalá motema molai mpo na makambo nyonso wana. A1c na yo ezali moyenne na boumeli ya basanza mingi, yango wana ekozwa ntango mpo na kokita. Mbala mosusu okoki kosala makambo nyonso malamu te 100 %, mpe ezali mabe te. Likambo ya ntina ezali ya kokoba komeka na nzela ya malamu mpe kotika te. Confiez moi, A1c na yo ekokita vraiment en raison ya mosala makasi na yo.