Olɛmbaka ntango nyonso? Ozali na mpasi na nzoto? Mbala mosusu ezali kozanga vitamini D! (Kozanga vitamini D) .

Ozali mpe koyoka ete olɛmbi mpe ozali na bomoi te na boumeli ya mokolo mobimba? Ozali na mpasi na mokɔngɔ, na binama to na nzoto? Mingi kati na biso tobosanaka makambo yango, kokanisaka ete ezali makambo ya momeseno na bomoi ya mokolo na mokolo. Kasi, ntango mosusu ntina mpenza oyo esalaka bongo ekoki kozala kozanga vitamini D na nzoto na yo, elingi koloba kozanga vitamini D. Eyebani mpe na kombo ya ‘Vitamine ya moi’, vitamine D oyo ezali na ntina mingi mpo na bokolongono na biso, mingi mingi makasi ya mikuwa na biso. Na yango, tóluka koyeba makambo mingi na ntina na yango lelo.

Mpo na nini vitamini D ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?

Na mokuse, vitamini D ezali likambo ya ntina mingi mpo na kotonga mikuwa na biso mpe kosalisa yango ezala makasi. Kanisá mikuwa na biso lokola ndako. Biloko oyo etongaka ndako oyo ezali calcium. Kasi tozali na mposa ya ciment mpo na kokanga ba blocs wana esika moko? Ndenge moko mpe, vitamini D ezali ‘ciment’ oyo esalisaka nzoto na biso ezwa malamu biloko oyo esalisaka nzoto lokola calcium mpe magnésium oyo tolyaka.

Soki vitamini D ekoki te, nzoto ekoki kozwa calcium te. Yango esalaka ete calcium ekita na makila. Mpo na kopekisa yango, nzoto ebandi kozwa calcium na mikuwa mpe kobakisa yango na makila. Na boumeli ya ntango, yango elɛmbisaka mikuwa mpe ebimisaka mabulu. Ezalela oyo ekoki komema na osteoporose epai ya mikóló mpe rickets epai na bana.

Longola yango, vitamini D ezali na ntina mingi mpo misisa na biso, ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi mpe misisa na biso esalaka malamu. Bolukiluki emonisi mpe ete kozanga vitamini D ekoki kobakisa likama ya kozwa maladi oyo elandi:

• Mitindo ya Kanser
• Maladi ya motema mpe AVC
• Konyokwama na makanisi
• Sclérose en plaques
• Diabète ya lolenge ya mibale

Ndenge nini oyebaka vitamini D na yo?

Okoki kotala soki vitamini D ezali na yo na nzela ya ekzamɛ ya pɛtɛɛ ya makila. Mbala mosusu monganga na yo akosɛnga yo osala ekzamɛ ya 25 hydroxyvitamine D. Ba résultats nde ekoyeba niveau ya vitamine D na yo.

Mingimingi, bakabolaka vitamini D na biteni boye:

Bilembeteli nini ya kozanga vitamini D?

Bilembeteli ya kozanga vitamini D emonanaka mingi epai ya bana koleka epai ya mikóló. Ezali bongo mpamba te mikuwa ya bana ezali naino kokola. Kasi, bilembo yango epai ya mikóló ezalaka mpenza polele te. Mbala mosusu okomona bango ata te.

Mpo na nini tozwaka kozanga vitamini D?

Ekoki kozala na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema.

1. Kozala na pole ya moi mingi te

Lolenge monene oyo nzoto na biso esalaka vitamini D ezali na pole ya moi. Kaka miniti 15-30 ya kozala na moi ya ntɔngɔ na mokolo ekoki kopesa vitamini D oyo esengeli.

2. Kozwa biloko oyo ekoki te na bilei

Maziba ya vitamini D ezali mpenza moke. Likama oyo ezali mingi mingi mpo na baye balandaka bilei ya vegan. Mbisi ya mafuta (loso, thon, maquerele, sardines), mafuta ya foie ya morue, jaune d’oeuf, fromage, mpe miliki makasi, yaourt, mpe bilei ya ntɔngɔ ezali na vitamini D.

3. Langi ya loposo

Mélanine, eloko oyo epesaka loposo langi ya moindo, ebatelaka loposo na biso na kongɛnga ya moi oyo ezali mabe. Kasi, langi yango ekitisaka mpe likoki ya loposo ya kobimisa vitamini D. Yango wana, moto oyo azali na loposo ya moindo akoki kozwa vitamini D mingi te na pole ya moi koleka moto oyo azali na loposo ya mpɛmbɛ.

4. Makambo mosusu ya monganga

Bato oyo bazali na maladi ya rein to ya foie bazalaka na mokakatano ya kobongola vitamini D na lolenge na yango ya mosala na nzoto. Lisusu, bato oyo bazali na maladi ya kolya lokola maladi ya Crohn to maladi ya Céliaque bazalaka na mokakatano ya kozwa vitamini D na bilei.

5. Kozala monene mingi

Vitamine D ezali vitamini oyo epɔlaka na mafuta. Bato oyo bazali na mafuta mingi na nzoto bazalaka na momeseno ya kobomba vitamini D na baselile na bango ya mafuta. Yango ekoki kosala ete vitamini D ezala mingi te na makila. Bato oyo bazali na Indice ya masse corporelle (IMC) ya 30 to koleka bazali na likama mingi.

6. Lolenge mosusu ya bankisi oyo moto amɛlaka

Nkisi mosusu ekoki kosala ete vitamini D epanzana nokinoki na nzoto. Na ndakisa, bankisi mosusu mpo na maladi ya epilepsie, cholestérol mingi, mpe tansiɔ makasi ekoki kobimisa yango. Soki ozali komɛla nkisi nyonso mpo na ntango molai, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Ndenge nini basalisaka moto oyo azangi vitamini D?

Na kotalela matomba ya ekzamɛ na yo ya makila, monganga na yo akopesa yo toli ya kozwa vitamini D oyo ebongi na yo. Yango ezalaka na lolenge ya vitamini D2 (Ergocalciferol) to D3 (Cholecalciferol). Forme D3 etalelami lokola pete mpo nzoto e absorber.

Na kotalela niveau ya déficience, monganga na yo akoki kobanda yo na dose ya likolo (e.g. 6.000 UI na mokolo) mpe sima kobongola yo na dose ya entretien (e.g. 1.000-2.000 UI na mokolo). Ba dose yango ekeseni engebene mbula na yo, kilo na yo, mpe maladi mosusu ya monganga. Yango wana,Kobosana te kotuna monganga na yo mpo na dose oyo ebongi mpe ntango boni osengeli komɛla.

Mbala mingi, niveau ya vitamine D ezongaka na normal sima ya soki 6-8 semaines ya traitement. Kasi, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete omɛla bankisi oyo ebakisaka nzoto na boumeli ya ntango molai mpo nivo ya nzoto ekita lisusu te.