Nani alingaka te goûter ya elengi mpe ya molunge mpo na kolya na ntɔngɔ to tii ya nsima ya midi, boye te? Bato mosusu babakisaka sirop na yango, nzokande bamosusu balyaka yango elongo na krɛmɛ ya glace. Kasi, banda monganga ayebisaki yo ete ozali na diabɛti, na ntembe te ozalaki kotala bilei yango ya elengi na mawa. Okoki kozala kokanisa, "Nakolya lisusu oyo te." Kasi, ezali mpenza bongo? Goûter epekisami mpenza mpo na moto oyo azali na diabɛti? Nsango malamu ezali ete, te! Okoki, kasi na mwa mbongwana ya mikemike, mpe na lolenge ya malamu. Tolobela likambo yango lelo.
Mpo na nini ba goûter oyo tolyaka mbala na mbala na magazini ezali malamu te mpo na maladi ya diabɛti?
Tososola liboso mpo na nini ba goûter mbala na mbala ezali mabe mpo na moto oyo azali na diabɛti. Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema.
Mbala mingi, basalaka ba goûter na biloko lokola farini, sukali, manteka, miliki, mpe makei . Totala makambo oyo moko na moko.
- Farini oyo esalelamaka mpo na makambo nyonso: Yango nde mokakatano monene. Farini oyo esalelamaka mpo na makambo nyonso ezali hydrates de carbone ya pɛtɛɛ. Na mokuse, ntango ozali kolya bilei oyo basali na yango, esilisaka yango nokinoki mpenza mpe ebakisaka sukali na makila na yo. Oyo ezali oyo tobengi ``Charg Glycémique ya likolo.'' Ezali malamu te mpo na moto oyo azali na diabète azala na niveau ya sukali na ye na makila emata na mbalakaka mpe noki.
- Sukali: Na yango, ntina ya koloba eloko moko te mpo na likambo yango. Sukali oyo babakisi na batter ya goûter, bakisa mpe biloko lokola sirop ya érable mpe sirop ya chocolat likoló na yango, ezali makambo oyo ekoki komatisaka sukali na yo na makila. Oyebi ete cuillère moko ya sirop ya érable ezali na mwa ba hydrates de carbone mingi koleka cuillère ya sukali ya pembe oyo esalemaka mbala na mbala?
- Manteka mpe Maki: Mokakatano ya oyo ezali mafuta saturé, to ``Mafuta saturé`` . Ntango ozali kolya mafuta mingi ya lolenge wana, ekoki kokɔta na misisa na biso ya makila mpe kokanga yango mokemoke. Moto oyo azali na diabɛti azali deja na likama monene ya kozwa maladi ya motema. Na yango, olingi te kobakisa likama yango na kolya bilei yango, boye te?
Kanisa bilei lokola "nsoso na ba goûter" oyo ba restaurants mosusu epesaka. Ntango obakisi biloko lokola fromage mpe lard na yango, bilei wana moko ebakisaka ba calories mingi mpe mafuta oyo ezali malamu te, bakisa mpe calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo. Na yango, osengeli kokeba mingi ntango ozali kolya na libándá.
Bongo ndenge nini tokoki kosala ete ba goûter oyo ezala na nzoto kolɔngɔnɔ?
Bon, bongo, komitungisa te. Okoki kosala ba goûter na ndako, kaka elengi mpe malamu mpo na nzoto ndenge ezali elengi. Osengeli kaka kosalela ba substituts ya santé na esika ya ba substituts ya santé te oyo tolobelaki liboso.
Talá tableau oyo ezali awa na nse. Ekosalisa yo ososola likambo yango na pɛtɛɛ nyonso.
| Nini ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto | Ba alternatives ya santé |
|---|---|
| Farini oyo ekoki kosalelama na makambo nyonso | Salelá farini ya blé mobimba . Lokola ezali na fibre mingi, sukali ekɔtaka malɛmbɛmalɛmbɛ na makila. Okoki mpe kosangisa biloko lokola farini ya sorgho mpe farini ya poire. |
| Sukali ya Pembe | Kitisa sukali mingi. Soki esengeli, okoki kosalela mwa ndambo ya elɛngi ya naturelle lokola Stevia. Kasi tuná monganga na yo mpe likambo yango. |
| Manteka | Salelá mafuta ya ndunda ya malamu to mwa mafuta ya mbila oyo enyangwaki. |
| Makei | Okoki kosala likei ya lin na esika ya kosala makei. Sangisa 3 cuillères ya lin oyo batumbi na 1 cuillère à soupe ya mayi mpe tika yango efanda mua tango tii ekosala consistance lokola gelée. Yango ekoki kosalelama na esika ya makei. |
| Sirops, Glace, Chocolat | Na esika na yango, tyá likoló na yango mbuma ya sika (fraise, banana, bleuets), yaourt oyo batyá elɛngi te, mwa mputulu ya kanɛlɔ, mboto ya chia, to noix lokola amande to noix de cajou oyo bakatá. |
Taille pe eza très important!
Kobosana te ete ezali malamu te kolya eloko oyo eleki ndelo, ata soki basali yango na ndenge oyo ebongi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Contrôle ya portion ezali très important. Kolya mwa goûter moko na mbala moko ekoki.
Okoki kolia ba goûter mikolo nionso te. Kasi tango na tango, tango ozali koyoka posa, problème ezali te ya kosala bango boye. Ezali lokola likabo oyo omipesi.
Na ntembe te, solola na monganga.
Na lisolo oyo, tolobeli mwa toli ya bato nyonso. Kasi, ezalela na yo ya diabɛti, bankisi oyo ozali komɛla, kilo ya nzoto na yo, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba ekeseni na oyo ya bato mosusu.
Yango wana, kaka monganga na yo to moto oyo ayekolaka makambo ya kolya nde akoki koyebisa yo mpenza bilei nini ezali malamu mpo na yo mpe motuya nini osengeli kolya. Liboso ya kosala mbongwana ya ndenge wana na bilei na yo, kobosana te kokutana na monganga na yo . Na nsima, okoki kosepela na bilei na yo kozanga kobanga mpe komitungisa.
Message ya Komema na Ndako
- Ata soki ozali na diabɛti, osengeli te kotika mpenza kolya ba goûter. Soki osali yango malamu , okoki kolya yango ntango mosusu.
- Ntango ozali kosala ba goûter, salelá farini ya blé mobimba oyo ezali na fibre mingi na esika ya farini ya mampa ya mbala na mbala.
- Na esika ya kolya sirop oyo ezali na sukali mpe krɛmɛ ya glace, poná biloko oyo ezali na likoló ya nzoto oyo ezali malamu lokola mbuma ya sika, yaourt, mpe poudre ya cannelle .
- Soki ozali kolya na restora, kanisá mbala mibale biloko oyo okosalela mpe motángo na yango. Ezali malamu kosala ya yo moko na ndako.
- Yambo ya kosala mbongwana nyonso na bilei, ezali malamu mpe ebongi mpenza kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa na ye.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo