Sukali na yo emati na mbalakaka? (Blood Sugar Spike) - Tolobela likambo oyo!

Oyokaka na mbalakaka kolɛmba na moi, ozali ntango nyonso na mposa ya mai, to osengeli kozoka mbala na mbala? Ntango mosusu yango ekoki kozala bilembo ya bokóli ya mbalakaka ya sukali na yo na makila. Ezalela yango ekoki kokómela moto nyonso, kaka te na baoyo bazali na diabɛti. Na yango tolobela likambo oyo na mwa bozindo lelo.

Spike ya Sucre ya Makila oyo ezali nini?

Na mokuse, bokóli ya sukali na makila, to bokóli ya sukali, ezali bokóli ya mbalakaka, nokinoki ya motángo ya sukali, to glucose, na makila na yo. Mbala mingi, likambo yango esalemaka nsima ya kolya bilei.

Ntango tozali kolya, nzoto na biso ebandi kobongola bilei yango na nguya. Ba hydrates de carbone oyo tolyaka ezali oyo esilisaka noki mpe ebongwanaka na glucose. Glucose yango ezali esansi monene oyo epesaka nzoto na biso nguya. Hormone insuline nde elongolaka glucose yango na makila mpe etindaka yango na baselile na biso. Kuna, basalelaka yango mpo na kozwa nguya, to ebombamaka lokola baselile ya mafuta mpo na kosalela yango na nsima.

Kasi, soki nzoto na yo ezali na glucose mingi na makila na yo koleka oyo esengeli, to soki nzoto na yo ebimisaka insuline oyo ekoki te, glucose yango ekómaka mingi na makila na yo mpe sukali na yo emati na mbalakaka. Yango nde tobengi hyperglycémie . Bokóli wana ya mbalakaka ya sukali na makila mpe na nsima kokitisa ya mbalakaka ya sukali na makila ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo na nsima. Yango ebakisaka likama ya kozwa maladi lokola résistance insuline , diabète ya type 2 , mpe maladi ya motema mpe ya misisa .

Bantina minene ya bomati ya mbalakaka ya sukali

Makambo mingi na bomoi na biso ya mokolo na mokolo oyo tokanisaka te ekoki kozala na bopusi na likambo oyo. Tótala bantina minene.

1. Bilei na yo ya kolya

Eloko ya motuya mingi oyo okoki kosala mpo na kopekisa sukali na yo ezali ya kotya likebi na bilei oyo ozali kolya, mpamba te ba hydrates de carbone (amidons mpe sukali) ezali na bopusi mbala moko na sukali na makila.

Esengeli te kokata mobimba ba hydrates de carbone, kasi osengeli kolya yango na bokatikati. Masanga oyo ezali na sukali, mampa, loso ya mpɛmbɛ, mindele, pâtes, mpe bilei oyo batumbaki mpe oyo esalemi mingi, nyonso wana ekoki komatisaka sukali na yo na makila. Bambuma mosusu, lokola banana, ezalaka mpe na sukali mingi.

Bilei oyo ezali na fibre mingi ezali lokola moninga na yo ya motema. Bazali kaka te kopekisa sukali na yo na makila, ezali mpe malamu mpo na motema na yo, esalaka ete otonda, mpe esalisaka ebongiseli na yo ya kolya.

2. Kopumbwa na bilei ya ntɔ́ngɔ́

Kozanga kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ezali momeseno malamu te. Soki ozali koleka kolya bilei ya ntɔngɔ, sukali na yo ekomata mingi nsima ya kolya na midi mpe na mpokwa. Kasi kolya eloko ya sukali lokola muffin mpo na bilei ya ntɔ́ngɔ́ ezali mpe malamu te. Bolukiluki moko emonisaki ete bato oyo balyaki bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na proteini mingi (na ndakisa, makei, nzungu) bazalaki na sukali na makila malamu koleka na boumeli ya mokolo mobimba koleka baoyo bazalaki kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na biloko mingi ya kolya. Lokola proteini esilisaka malɛmbɛmalɛmbɛ , ematisaka sukali na makila na mbala moko te.

3. Kozanga mpɔngi

Kopema malamu te, esalaka kaka te ete olɛmba. Ezali mpe na bopusi likoló na lolenge oyo nzoto na yo esalelaka insuline malamu. Soki olali malamu te ata butu moko, insuline ya nzoto na yo ekoki kokita mpe sukali na yo ekoki komata. Yango wana, ezali na ntina mingi kolala malamu mikolo nyonso. Boyá makambo lokola kosalela telefone na yo liboso ya kolala mpe komeka kolala mpɔngi ya kopema.

4. Kobakisama to kokita ya ngalasisi

Ata ngalasisi ya pɛtɛɛ lokola kotambola ekoki kokitisa sukali na yo na makila. Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo esengeli na glucose mingi, yango wana esilisaka sukali oyo ezali na makila na yo. Bolukiluki emonisi ete kotambola miniti 15 nsima ya kolya na mpokwa ekoki kokitisa sukali na yo na makila.

Kasi, kaka ndenge sukali emati ntango ozali kosala ngalasisi ata moke te, kosala ngalasisi mingi ekoki mpe kosala ete sukali na makila emata. Na ntango ya ngalasisi ya makasi lokola kotombola kilo to masano ya momekano, ba hormones oyo nzoto ebimisaka ekoki kosala ete sukali na makila emata. Yango wana, tuná monganga na yo mpo na koyeba ngalasisi nini ebongi mpo na yo mpe ndenge ya kosala yango.

5. Mitungisi

Ntango ozali na mitungisi mingi, nzoto na yo ebimisaka ba hormones lokola cortisol mpe adrénaline . Yango babengaka yango eyano ya ‘kobunda-to-kima’. Na ntango oyo, nzoto na yo ekanisaka ete esengeli komibongisa mpo na likama. Na yango, ebandi kosalela biloko oyo ebombami na nzoto na yo, elingi koloba glucose mpe mafuta. Soki ozali na diabɛti, insuline na yo ekoki te kopekisa glucose wana oyo eleki, mpe sukali na yo emati.

Lisusu, ntango ozali na mitungisi, makambo lokola kolya malamu te, kosala ngalasisi te, mpe komɛla bankisi na yo na ngonga te, ekoki kosala ete sukali na yo emata. Yango wana, ezali na ntina mingi kopemisa makanisi na yo na nzela ya makambo lokola komanyola mpe yoga.

Bantina mosusu mpe makambo mosusu oyo osengeli koyeba

• Nkisi mosusu: Ba diurétiques, ba antidépresseurs, mpe ba kisi mosusu ya tansiɔ ekoki mpe kosala ete sukali emata na makila. Soki ozali komɛla moko ya bankisi yango mpe omoni ete sukali na yo ezali mingi, sololá mbala moko na monganga na yo.
• Santé ya mino mpe ya mino: Soki ozali na diabète, okoki kozwa maladi ya mino (gingivite). Soki ozali na maladi makasi ya mino, ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kopekisa sukali na yo na makila. Lokola maladi nyonso, ekoki mpe komatisaka sukali na yo na makila. Yango wana ezali na ntina mingi kosukola mino mpe kosukola mino na nsinga ya nsinga mokolo na mokolo.
• Komela likaya: Bato oyo bamɛlaka likaya bazali na likama mingi ya kozwa diabɛti. Soki ozali deja na diabète, komela likaya ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kopekisa dose na yo ya insuline mpe niveau ya sukali na makila.
• Kozanga mai na nzoto:Ata soki ozali komɛla mai mingi te, glucose na yo ekoki kozala mingi koleka ndenge omelaka.
• Cycle ya menstruation: Na période avant menstruation, mbongwana ya niveau ya hormone (mingimingi progestérone) ekoki kosala que basi mosusu ba résistance na insuline. Bakoki mpe kozala na mposa makasi ya biloko ya sukali. Yango ekoki mpe kosala ete sukali na makila emata.