ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີອາການເມື່ອຍ, ແຂງ ແລະ ເຈັບບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເມື່ອຍຫຼັງ ແລະ ອາການເສັ້ນເອັນພິການກັນເທາະ!

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນเอ็น. ເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຫຼື ບໍລິເວນແອວ, ຈະເປັນຕົວຮັບນ້ຳໜັກທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຈັບ ແລະ ການເມື່ອຍ, ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ.

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອກະດູກສັນຫຼັງມີການພິກ ຫຼື ແຂງ?

ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງອາການຫຼັງແຂງນີ້ກ່ອນ, "(Strain)" ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, "(Strain)" ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນໃຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ, ເອີ້ນວ່າ "(Tendon). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍືດຄືກັບແຖບຢາງ ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍ່ຖືກບິດ, ດຶງ, ຫຼື ຂາດ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງ "(Strain)" ນີ້.

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າ "(Sprain)" ແມ່ນຫຍັງ, ນັ້ນຄືການເຂັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. "(Sprain)" ແມ່ນການຍືດ ຫຼື ການຈີກຂາດຂອງ "(Ligament)," ເຊິ່ງເປັນແຖບເສັ້ນໃຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສອງກະດູກ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັບບານພັບທີ່ປະຕູ, "(Ligament)" ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ການເຂັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອມັນຖືກຍືດຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາການປວດຫຼັງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການປວດຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "(Strain)" ແລະ "(Sprain)" ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈທີ່ໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ອາການປວດຫຼັງແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປອັນດັບສອງທີ່ຄົນເຮົາໄປພົບແພດຫຼັງຈາກອາການເຈັບຫົວ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາປະສົບ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຫຼັງແບບນີ້? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງໄດ້:

• ຖ້າທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍົກກະເປົາໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
• ຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຖືກບິດ ຫຼື ຖືກດຶງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍການງໍຫຼັງໝົດມື້, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ" ທີ່ພັດທະນາໄປຕາມການເວລາ.

ສາເຫດຂອງການເຈັບຂໍ້ຄື:

• ຕົກລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ບິດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າລື່ນລົ້ມ ແລະ ບິດຕີນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງລົງບັນໄດ.
• ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດອອກຈາກຕຳແໜ່ງປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການຕີຢ່າງແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍເສັ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້ຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ.

ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເມື່ອຍຫຼັງ ຫຼື ອາການພິກ.

• ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໂຄ້ງ ເກີນໄປ .
• ການມີນ້ຳໜັກເກີນ (`ນ້ຳໜັກເກີນ`) ໝາຍຄວາມວ່ານ້ຳໜັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງອ່ອນເພຍ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ຫຼັງກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີກວ່າ.
• ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຕຶງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕຶງຂຶ້ນ, ມັນຈະມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫຼັງ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ ແລະ ການດຶງ ເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າໜັກ ແລະ ກິລາບານເຕະ ມັກຈະມີອາການບາດເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຫຼາຍກວ່າ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເປັນພະຍາດນີ້?

ອາການຂອງການເມື່ອຍຫຼັງ ຫຼື ການພິກສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ.
• ກ້າມຊີ້ນເປັນຕະຄິວ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວກະທັນຫັນ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.
• ການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ/ຫຼື ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຂ້າງໆ, ແລະ ຢືນຕົວຊື່.

ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອມີການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງ 'ປ໊ອບ' ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈີກຂາດ.

ທ່ານໝໍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາການເຈັບ ແລະ ເສັ້ນເອັນພິການເລັກນ້ອຍສາມາດກວດຫາໄດ້ ໂດຍຄຳຖາມທີ່ທ່ານໝໍຖາມ (ເຊັ່ນ: ອາການຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ, ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ - ປະຫວັດທາງການແພດ) ແລະ ການກວດຮ່າງກາຍ .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງກວ່າ, ໂດຍສະເພາະ ຖ້າມີຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍຮູບ X-ray ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການປວດຫຼັງບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກກະດູກຫັກ (ກະດູກຫັກ) ຫຼື ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້? ພວກເຮົາຈະປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວທັງ `(Strain)` ແລະ `(Sprain)` ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນສອງໄລຍະ.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອັນນີ້ ສາມາດປະກອບມີການພັກຜ່ອນ, ການປະຄົບນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການບີບອັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ . ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ , ທ່ານສາມາດກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAID), ເຊັ່ນ: ibuprofen (ຊື່ຍີ່ຫໍ້ Motrin®), ຫຼື ໃບສັ່ງຢາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ສຳຄັນ:ຫຼັງຈາກ 24-48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການນອນພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນ ຫຼື ການບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາການຍືດເຍື້ອອອກໄປ ແລະ ຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການຂອງການເມື່ອຍລ້າ/ເສັ້ນເອັນຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນປະມານສອງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.

ອາການປວດຫຼັງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ອາການແຊກຊ້ອນຫຼັກທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເມື່ອຍຫຼັງ ຫຼື ການພິກແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ?

• ນ້ຳໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກອາດຈະຫຼຸດລົງ (ການສູນເສຍຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ).
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ອາດຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫາຍດີໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ແລະ ກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ?

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງທັງໝົດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພິກ ຫຼື ການເມື່ອຍລ້າ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ກິນອາຫານທີ່ດີ, ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ມັນຈະສ້າງແຮງກົດດັນໃຫ້ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານເປັນພິເສດ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
• ໃຊ້ມາດຕະການຄວາມປອດໄພເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນ. ຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຮັກສາຂັ້ນໄດ ແລະ ທາງຍ່າງໃຫ້ຫ່າງຈາກສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ໃຊ້ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ດີເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ຍົກຂອງ.
• ຕົວຢ່າງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ທາງຫຼັງ.
• ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຕີນທັງສອງຂ້າງໄວ້ເທິງພື້ນ.
• ຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອເກັບເອົາສິ່ງຂອງ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວບິດ.
• ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງຂອງທ່ານເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກ.
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດສູບຢາ. ນິໂຄຕິນກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ບາດແຜຫາຍຊ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສະຖານະການນີ້ຈະເປັນແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະຫາຍດີໝົດບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ.ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ມີອາການເສັ້ນເອັນພິກສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນພາຍໃນສອງອາທິດດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?

ບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ:

• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງ ຫຼື ສອງກ້າວ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມຶນຊາຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຄັ້ງມາກ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄືກັບກ້ອນເນື້ອ ຫຼື ມີຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປປຶກສາທ່ານໝໍ.

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະພາບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "(Strain)" ແລະ "(Sprain)".

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຫຼາຍ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຮົາທີ່ຈະດູແລມັນ.

• ໃຊ້ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ.
• ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຫຼັງໄດ້ຫຼາຍ. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ!

ປວດ ຫຼັງ , ເມື່ອຍຫຼັງ, ປວດຫຼັງ, ປວດຫຼັງ, ເມື່ອຍຫຼັງ, ປວດຫຼັງ