ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີຄືອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ສົ້ນຕີນເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ຢຽບພື້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ອາການເຈັບນີ້, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກຄືກັບຕະປູຖືກຕອກໃສ່, ຫຼື ຄືກັບການຢຽບແກ້ວ, ຈະຫາຍໄປເມື່ອຍ່າງໄປໄລຍະໜຶ່ງ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາລຸກຂຶ້ນອີກຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະກັບມາອີກ. ທ່ານເຄີຍມີປະສົບການນີ້ບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Plantar Fasciitis ແມ່ນຫຍັງ?
ຊື່ນີ້ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງຄວາມໝາຍຂອງຊື່ນີ້ກັນກ່ອນ.
"Plantar Fascia" ເປັນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ໜາ ແລະ ແຂງແຮງ ເຊິ່ງແລ່ນຈາກກະດູກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄືກັບແຖບຢາງ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບສະປິງໃນໂຄ້ງ, ຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ຮັກສາໂຄ້ງຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາ. Plantar Fascia ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ, ດູດຊຶມແຮງກະແທກຈາກນ້ຳໜັກຕົວຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດ.
ຕອນນີ້ສ່ວນທີສອງຂອງຊື່, "-itis," ໝາຍເຖິງ ການອັກເສບ , ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ການອັກເສບ.
ໂຣກ Plantar Fascia ອັກ ເສບ ແມ່ນພາວະທີ່ເຍື່ອຫຸ້ມຕີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງນັ້ນອັກເສບ ແລະ ເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ.
ອາການເຈັບນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອາການແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຫຼັກ ແລະ ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງພະຍາດ Plantar Fasciitis ແມ່ນອາການເຈັບສົ້ນຕີນ. ແຕ່ອາການເຈັບນີ້ບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາຂອງມື້ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ລັກສະນະ / ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ເຈັບໃນສອງສາມບາດກ້າວທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າ | ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດນີ້. ບາດກ້າວທຳອິດທີ່ທ່ານກ້າວຫຼັງຈາກລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຈັບປວດ ແລະ ທົນບໍ່ໄດ້. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າເນື້ອເຍື່ອນີ້ຈະຫົດຕົວໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. |
| ອາການເຈັບຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ | ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຄືກັບຫຼັງຈາກອອກຈາກລົດ, ອາການເຈັບກໍ່ຍັງກັບມາອີກ, ຄືກັນກັບຕອນເຊົ້າມື້ນັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ອາການເຈັບກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. |
| ເຈັບຢ່າງຄົມ, ເຈັບແບບແທງ | ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອວາງນໍ້າໜັກລົງໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສົ້ນຕີນ. |
| ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ | ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ອາການເຈັບອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ. |
| ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ | ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບໍລິເວນໂຄ້ງຕີນ, ໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍອ້ອມສົ້ນຕີນ, ແລະ ແຂງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ. |
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນພະຍາດ Plantar Fasciitis? ປັດໄຈສ່ຽງແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ Plantar Fascia ນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດພັດທະນາເປັນຮອຍຈີກນ້ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບປວດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ວຽກງານ
- ວຽກທີ່ຕ້ອງການຢືນໝົດມື້: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ຢືນເກືອບໝົດມື້ ເຊັ່ນ: ຄູອາຈານ, ພະນັກງານໂຮງງານ ແລະ ພະນັກງານຮັກສາຄວາມປອດໄພ.
- ການເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ: ການຍ່າງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ ເຊັ່ນ: ພື້ນຊີມັງ, ພື້ນກະເບື້ອງ.
- ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບແຕະຮາບພຽງທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮອງຮັບພື້ນເກີບ (ໃນພາສາຂອງພວກເຮົາ, "ເກີບແຕະ butta"), ສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບທີ່ເກົ່າ.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ: ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານເພີ່ມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານແລ່ນ ຫຼື ເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ເຮືອນ: ຍ່າງຕີນເປົ່າເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງພື້ນກະເບື້ອງ ຫຼື ພື້ນຊີມັງ.
ສະພາບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ
- ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກທີ່ຕີນຂອງພວກເຮົາຮັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ພວກເຮົາກ້າວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ Plantar Fascia.
- ຮູບຮ່າງຕີນ: ບາງຄົນມີຕີນແປ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີໂຄ້ງສູງ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ແຈກຢາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີທົ່ວຝາຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Plantar Fasciitis.
- ອາຍຸ: ສະພາບການນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 ປີ.
ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ.
- ຄວາມເຈັບປວດຈະມາເມື່ອໃດ?
- ຕີນເຈັບຢູ່ໃສແທ້?
- ສິ່ງປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນຂອງທ່ານຈະຖືກກວດ. ທ່ານໝໍຈະກົດໃສ່ສົ້ນຕີນ ແລະ ຝ່າຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ເຈັບ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການດັ່ງກ່າວສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໃຫ້ ແລະ ການກວດຮ່າງກາຍນີ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫາກທ່ານໝໍສົງໃສວ່າມີສາເຫດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ກະດູກຫັກ ຫຼື ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ), ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດ ດ້ວຍຮູບ X-ray , MRI ຫຼື ການສະແກນ ultrasound ເພື່ອຢືນຢັນສາເຫດ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ Plantar Fasciitis ແນວໃດ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງຄົນສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ. ການປິ່ນປົວມີສອງເປົ້າໝາຍຫຼັກ. ໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອກຳນົດ ແລະ ປິ່ນປົວປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນກ່ອນ
- ການພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ (ອອກກຳລັງກາຍໜັກ, ແລ່ນ, ຢືນເປັນເວລາດົນ) ເປັນໄລຍະໜຶ່ງ.
- ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດສຳລັບອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ເອົາຂວດນ້ຳແຊ່ແຂງ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ, ແລະ ມ້ວນມັນໃສ່ຝາຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 15-20 ນາທີ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ໃສ່ເກີບທີ່ດີ: ໃສ່ເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງທີ່ດີ ແລະ ມີເບາະທີ່ດີ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໃສ່ເກີບແຕະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນກໍຕາມ.
- ຢາແກ້ປວດ: ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ແລະ naproxen ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
- ການຍືດເສັ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຍືດເສັ້ນກ້າມເນື້ອ plantar fascia ແລະກ້າມຊີ້ນນ่องສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານສຳລັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ແນະນຳໂດຍທ່ານໝໍ
ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
- ອຸປະກອນເສີມຕີນ ຫຼື ອຸປະກອນເສີມເກີບ:ແຖບໃສ່ອ່ອນພິເສດທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຝາຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ບາງແຖບມີຢູ່ຢ່າງພ້ອມ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແຖບໃສ່ທີ່ຜະລິດໂດຍສະເພາະສຳລັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ເກີບຍ່າງ: ໃນບາງກໍລະນີ, ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃສ່ເກີບພິເສດ (ເກີບຍ່າງ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ ແລະ ໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອມີເວລາຫາຍດີ.
- ການສັກຢາ Corticosteroid: ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ການສັກຢາ corticosteroid ໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ໄວ.
- ການປິ່ນປົວອື່ນໆ: ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ: ການສັກ Platelet Rich Plasma (PRP) ແລະ ເຕັກໂນໂລຊີການກະຕຸ້ນການເຕັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນພາຍນອກ (Extracorporeal Pulse Activation Technology - EPAT) ກໍ່ກຳລັງຖືກນຳໃຊ້ຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ. ມັນ ຫາຍາກຫຼາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງຜ່າຕັດ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານມັນ.
ໂຣກຕີນອັກເສບຈາກພື້ນຕີນ (Plantar Fasciitis) ແລະ ໂຣກຕີນອັກເສບຈາກສົ້ນຕີນ (Heel Spur) ແມ່ນອັນດຽວກັນບໍ?
ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຮູບ X-ray ຂອງບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Plantar Fasciitis, ທ່ານສາມາດເຫັນກ້ອນເນື້ອນ້ອຍໆແຫຼມໆຢູ່ເທິງກະດູກສົ້ນຕີນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ Heel Spur .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອ Plantar Fascia ຖືກຍືດອອກເປັນເວລາດົນນານ, ຮ່າງກາຍຈະສະສົມແຄວຊຽມໃໝ່ ແລະ ສ້າງການເຕີບໂຕຂອງກະດູກບ່ອນທີ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສົ້ນຕີນ. ແຕ່ໜ້າແປກໃຈ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສາເຫດຂອງອາການເຈັບບໍ່ແມ່ນ Heel Spur, ແຕ່ເປັນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນ Plantar Fascia. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນ Heel Spurs ບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການເຈັບຢູ່ສົ້ນຕີນ, ແຕ່ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນພະຍາດອັກເສບຂອງຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນສຳລັບພະຍາດອັກເສບຂອງຕີນ, ບໍ່ແມ່ນພະຍາດອັກເສບຂອງຕີນ.
ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼັງຈາກພະຍາດ Plantar Fasciitis ຫາຍດີແລ້ວ, ໃຫ້ເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກັບມາອີກ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ດີສະເໝີ. ກຳຈັດເກີບທີ່ເກົ່າ ແລະ ບໍ່ຮອງຮັບຕີນ.
- ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຍືດຕົວໃຫ້ດີກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ ແລະ ຝາຕີນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຕີນເປົ່າເທິງພື້ນຜິວແຂງ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນປະມານໜຶ່ງອາທິດແລ້ວ ແລະ ອາການເຈັບຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງ ຫຼື ຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຍິ່ງທ່ານເລີ່ມປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ, ເວລາຟື້ນຕົວກໍ່ຈະສັ້ນລົງເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກ Plantar Fasciitis ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສົ້ນຕີນ. ອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແມ່ນ ອາການທີ່ສຳຄັນ.
- ສາເຫດຫຼັກ ຂອງບັນຫານີ້ ແມ່ນການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ນ້ຳໜັກຕົວເກີນ, ແລະ ຕີນເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ.
- ຫຼາຍຄົນຟື້ນຕົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການໃສ່ເກີບທີ່ດີ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ.
- ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ອາການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ເພື່ອກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ ແລະ ໄດ້ຮັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ