ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຕີນບໍ? ສາເຫດອາດຈະເປັນຍ້ອນເສັ້ນເອັນຕີນເຫຼົ່ານີ້!

ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຝາຕີນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. ນັ້ນຄືເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນໃນພາສາອັງກິດວ່າ "(ເສັ້ນເອັນຕີນ)". ບາງທີທ່ານອາດຈະຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ເສັ້ນເອັນຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນຢູ່ຝາຕີນແມ່ນ ແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ມີກະດູກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າກັນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ພວກມັນໝັ້ນຄົງ. ຄືກັນກັບເສົາຫຼັກຂອງອາຄານທີ່ຖືກມັດເຂົ້າກັນ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ ແລະ ຮອງຮັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຄ້ງຕີນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຜ້າພັນບາດນີ້ສາມາດໃຫ້ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ:

• ມັນຊ່ວຍຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງພວກເຮົາມ້ວນ ແລະ ຍຸບລົງພາຍໃນ.
• ຮັກສາຂໍ້ຕີນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີການບາດເຈັບ ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການອັກເສບ ຫຼື ການຈີກຂາດ, ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຕີນ ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂ່າວດີ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ plantar ປະເພດນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ.

ມີເສັ້ນເອັນຢູ່ຝາຕີນຂອງເຮົາຈັກເສັ້ນ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກມີກະດູກຫຼາຍຢູ່ໃນຝາຕີນຂອງເຮົາ, ມັນຈຶ່ງມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຖ້າຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະອັນ. ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງເສັ້ນເອັນຫຼັກໆສອງສາມອັນ:

• ເສັ້ນເອັນ Plantar calcaneonavicular (Spring Ligament): ນີ້ແມ່ນ ເສັ້ນເອັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ໃນຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂໍ້ຕີນແລະຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາໂຄງສ້າງໂຄ້ງຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຮອງຮັບນໍ້າໜັກຕົວຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດວຽກຄືກັບສາຍຂອງຂົວ.
• ເສັ້ນເອັນ Calcaneocuboid: ເສັ້ນເອັນນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສົ້ນຕີນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ກະດູກ tarsal ທີ່ປະກອບເປັນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຕີນ.
• ເສັ້ນເອັນ Lisfranc: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ Lisfranc ຢູ່ກາງຕີນຂອງພວກເຮົາ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ plantar fascia ແມ່ນຫຍັງ?

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ plantar fascia ແມ່ນ ເພື່ອສະຖຽນລະພາບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນໂຄ້ງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ໂຄ້ງນີ້ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນ. ໂຄ້ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງ ແລະ ໂຄງສ້າງສະເພາະຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຝາຕີນ ຍັງຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຮົາໄດ້ອີກດ້ວຍ.ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ແຮງດັນຈາກເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້. ຄືກັນກັບໂຊ໊ກອັບໃນລົດ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຂຸຂະໃນຖະໜົນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນກັບສິ່ງນີ້.

ຝ່າຕີນນີ້ຢູ່ໃສ?

ເຍື່ອຫຸ້ມຕີນ (plantar fascia) ແລ່ນຕະຫຼອດຄວາມຍາວຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກທັງ 26 ກະດູກໃນຕີນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ. ເຍື່ອຫຸ້ມຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ພວກມັນແລ່ນຈາກນິ້ວຕີນຂອງພວກເຮົາໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງພື້ນເກີບ.
• ກະດູກ tarsal ໃນໂຄ້ງຂອງຕີນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຕາມຂວາງ.
• ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂໍ້ຕີນ (Metatarsals) (ກະດູກຍາວໆທີ່ແລ່ນໄປຫານິ້ວຕີນຂອງພວກເຮົາ).

ສາເຫດທີ່ຕີນຖືກມັດແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນເອັນຂອງຕີນປະກອບດ້ວຍ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ . ແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ໜາ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຣຕີນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ແຂງແຮງແຕ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍຍືດหยุ่น. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເສັ້ນເອັນມີຄວາມຍືດหยุ่นໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ແຂງແຮງເຊັ່ນກັນ.

ພະຍາດທາງການແພດຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ plantar fascia?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເອັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາສາມາດ ພິກ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ຈີກຂາດໄດ້ . ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຫັນ ແລະ ກະໂດດໄວ - ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ແລະ ເຕັ້ນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້.

ນີ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ plantar fascia:

• ໂຣກ plantar fasciitis: ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງ plantar fascia, ເຊິ່ງເປັນແຖບເນື້ອເຍື່ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ມັນເປັນໂຣກ plantar fasciitis ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນ ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ . ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍສົ້ນຕີນເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ໂຣກ plantar fasciitis ແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້.
• ອາການເສັ້ນເອັນພິກຕີນ: ອາການພິກປະເພດນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານມ້ວນຕີນ ຫຼື ມ້ວນຂໍ້ຕີນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບອາການພິກຂໍ້ຕີນ.
• ການບາດເຈັບ Lisfranc: ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າການບາດເຈັບກາງຕີນ. ມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ Lisfranc ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ກາງຕີນ. ການຕົກ ຫຼື ຂໍ້ຕີນພິກສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ Lisfranc ແຕກ ແລະ ຂາດໄດ້.
• ຕີນແປ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄົນມີຕີນແປໂດຍບໍ່ມີຄວາມໂຄ້ງ. ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນຄວາມໂຄ້ງຂອງຕີນຖືກຍືດ, ຂາດ, ຫຼື ໃຄ່ບວມ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ດີທີ່ສຸດຄວນໄປພົບແພດ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາຕີນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງ plantar fasciitis, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ.ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂຣກ plantar fasciitis ແລະ ເສັ້ນເອັນພິກແມ່ນເກີດຈາກການກິ້ງ ຫຼື ບິດຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ອ່ອນແອ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນເພີ່ມເຕີມ:

• ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳຕ່າງໆ, ຢ່າເຮັດດົນເກີນໄປ ຫຼື ໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດກິດຈະກຳປະເພດດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ປ່ຽນກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.
• ໃສ່ເກີບ ຫຼື ອຸປະກອນຊ່ວຍຕີນ (ອຸປະກອນຮອງຮັບຕີນທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ) ທີ່ຮອງຮັບຄວາມໂຄ້ງຂອງຕີນ ແລະ ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ):

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນຝາຕີນຫຼັງຈາກບິດຂໍ້ຕີນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອທ່ານແຕະຕ້ອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ທ່ານເຫັນບໍ່, ເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຫຼາຍໆກະດູກຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຕີນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມໂຄ້ງຂອງຕີນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຕີນ ຫຼື ມີບັນຫາໃນການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພື້ນ, ຢ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງຂ້າມມັນ. ອາດຈະມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບ plantar fascia ຂອງທ່ານ. ມັນສະຫລາດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກຕີນຂອງພວກເຮົາພາພວກເຮົາໄປທຸກບ່ອນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດູແລພວກມັນໃຫ້ດີ, ແມ່ນບໍ?

` ໂຣກຕີນອັກເສບ, ເຈັບຕີນ, ຂໍ້ຕີນພິກ, ໂຣກຕີນອັກເສບ, ສຸຂະພາບກະດູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ, ການອອກກຳລັງກາຍ