ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ! ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າການເຮັດວຽກຫຼັງນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ? ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດໃນການຍົກນ້ຳໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຍ່າງ, ນັ່ງຕົວຊື່, ປ່ອຍໃຫ້ທຸກຢ່າງວາງໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະຫາຍໃຈ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະບຸລຸດເຫຼົ່ານີ້ໃນຫຼັງຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໂດຍທີ່ບໍ່ມີໃຜເຫັນ, ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຫຼັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແມ່ນຫຍັງ? ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນຊະນິດພິເສດ . ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ." ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ (ນັ້ນຄື, ລຳຕົວຂອງທ່ານ). ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າຢືນຕົວຊື່, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງໄປມາ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນທຸກຢ່າງນີ້. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະເປັນຄືກັບຫຸ່ນກະບອກ, ແມ່ນບໍ?

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງຈຳເປັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ . ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ອີກດ້ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນແມ່ນການຮອງຮັບໂຄງສ້າງຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝັ້ນຄົງ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ຢືນນິ້ງໆ.

ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບລະບົບຄວາມປອດໄພອັດຕະໂນມັດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສຳລັບທ່າທາງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຍັງຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຫົວຂອງເຈົ້າ
• ຄໍ
• ບ່າໄຫລ່
• ມື
• ຂາ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍໄປທາງໜ້າ, ບິດ, ຫັນຫົວ, ແລະ ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ. ໜ້າແປກໃຈທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ ແລະ ລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນ 'ການກະທຳທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ' - ນັ້ນຄື, ມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ? (ກາຍວິພາກ)

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຍັງແດ່.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ຢູ່ໃຕ້ກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ . ຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແລ່ນຜ່ານບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ລົງມາຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ (ຢູ່ເໜືອກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ).

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໆແມ່ນ:

• ກະດູກດ່ຽວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (Vertebrae): ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆຫຼາຍອັນເຊັ່ນນີ້.
• ກະດູກຂ້າງ : ກະດູກທີ່ປະກອບເປັນກະດູກຂ້າງຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ກະດູກບ່າໄຫລ່ : ກະດູກແປສອງອັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່າໄຫລ່.

ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສາມາດຄວບຄຸມກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຫຼັກ! ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍແບ່ງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນສາມກຸ່ມຫຼັກ ຫຼື "ຊັ້ນ" ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດລຽງຄືກັບຜັກບົ່ວ, ໂດຍມີຊັ້ນໜຶ່ງຊ້ອນກັນ.

1. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງ/ພາຍນອກ:

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຊັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ເທິງຜິວໜັງທີ່ສຸດ , ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວພວກມັນຊ່ວຍເຄື່ອນໄຫວບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າວ່າ "ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່," ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນອື່ນໆໃນກຸ່ມນີ້ແມ່ນ:

• ກ້າມ ຊີ້ນ Latissimus dorsi : ຫຼາຍຄົນເອີ້ນສິ່ງນີ້ສັ້ນໆວ່າ "lats" . ມັນເປັນໜຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ລຸ່ມກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍລົງມາຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເມື່ອທ່ານດຶງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຫຼື ລອຍນໍ້າ.
• ກ້າມຊີ້ນກະດູກບ່າ Levator : ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຕິດກັບດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍຍົກບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຮູບຊົງຣອມບໍດ : ຮູບຊົງຣອມບໍດເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນ ແລະ ນຳພວກມັນມາຮ່ວມກັນ.
• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius : ຫຼາຍຄົນເອີ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ກ້າມຊີ້ນກັບດັກ." ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄໍ, ຜ່ານບ່າໄຫລ່, ແລະຂະຫຍາຍອອກເປັນຮູບຊົງ "V" ລົງມາທາງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Serratus anterior : ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມແຂນຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍດຶງກະດູກບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ດຶງໜ້າເອິກຂອງທ່ານເຂົ້າມາ.

2. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລະດັບກາງ:

ຊັ້ນກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ມີສອງກ້າມຊີ້ນໃນກຸ່ມນີ້:

• ກ້າມຊີ້ນ Serratus posterior superior : ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (ເສັ້ນບ່າໄຫລ່). ມັນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ rhomboid. ມັນຊ່ວຍຍົກກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.
• ກ້າມຊີ້ນ Serratus posterior inferior : ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi (lats). ມັນຊ່ວຍຫຼຸດກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

3. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງພາຍໃນ/ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເລິກ:

ນີ້ແມ່ນ ຊັ້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ . ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນອີກສອງຊັ້ນ, ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມຊີ້ນເລິກເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຍ່ອຍອີກຄື: ກ້າມຊີ້ນຜິວໜັງ, ກ້າມຊີ້ນກາງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນເລິກ.

ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄື ກ້າມຊີ້ນເລິກເຫຼົ່ານີ້ຍັງແບ່ງອອກເປັນຊັ້ນຕ່າງໆພາຍໃນຕົວມັນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນ "ໜ້າຜິວໜັງ" ໃນກຸ່ມເລິກນີ້ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວໜັງຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ "ກາງ" ໃນກຸ່ມດຽວກັນ. ກ້າມຊີ້ນ "ເລິກທີ່ສຸດ" ຢູ່ລຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທັງໝົດ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະພາບຊື່, ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍທີ່ລະອຽດຫຼາຍພັນເສັ້ນ, ຄືກັບເຊືອກທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍຫຼາຍເສັ້ນ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຫົດຕົວ ແລະ ຍືດອອກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຄືກັບຜ້າຫົ່ມທີ່ຫຍິບຢ່າງສວຍງາມເຊິ່ງປົກຄຸມຫຼັງທັງໝົດຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍືດອອກໄປໃນຫຼາຍທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຄື່ອນໄຫວທ່ານ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການບາດເຈັບທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງມີຫຍັງແດ່?

ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແມ່ນ ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ , ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການດຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ." ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເສັ້ນໃຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນກ້າມຊີ້ນນັ້ນຈະຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດ ແລະ ຂາດ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມດຶງສິ່ງຂອງໜັກໆດ້ວຍເຊືອກບັນຈີ້ເກົ່າທີ່ເກົ່າແລ້ວ? ມັນຈະຫັກ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ.

ອາການຂອງພະຍາດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ

ເມື່ອມີການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ:

• ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ : ມັນອາດຈະຮຸນແຮງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ກ້າມເນື້ອແຂງ : ຮູ້ສຶກແໜ້ນເມື່ອສຳຜັດ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ : ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍໃນບໍລິເວນນັ້ນ.
• ຫຼັງແຂງ : ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍ ຫຼື ຍືດໄດ້ງ່າຍ.
• ອາການປວດຫຼັງ : ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມຊີ້ນກະຕຸກກະທັນຫັນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ : ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ ຫຼື ການປ່ຽນສີຜິວ : ບາງຄັ້ງຜິວໜັງອາດຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ.

ທ່ານໝໍປິ່ນປົວພະຍາດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ທ່ານໝໍຈະສັ່ງການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ປະເພດຂອງອາການບາດເຈັບ (ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ). ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປລວມມີ:

• ການພັກຜ່ອນ : ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງຈົນກວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນຢຸດດົນປານໃດ.
• ຜ້າປະຄົບຮ້ອນ/ເຢັນ : ປະຄົບດ້ວຍຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຖົງນໍ້າກ້ອນປະມານ 15 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ສະຫຼັບກັນປະຄົບລະຫວ່າງຜ້າປະຄົບຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຫໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຜ້າບາງໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນສຳຜັດກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ​ຢາຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ຫຼື ຢາແກ້ປວດ Acetaminophen ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ກິນຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດເກີນ 10 ມື້ຕໍ່ຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT) : ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ພວກເຮົາຈະດູແລກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?

"ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນກ່ວາການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກມັນເກີດຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ:

• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈະຍືດກ່ອນທີ່ຈະຂາດ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຍົກເກີນຂະໜາດ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຢ່າເພີ່ມຄວາມຖີ່ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ, ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ. ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງເລັກນ້ອຍຈະຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ ແລະ ການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານ ບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກປະມານໜຶ່ງອາທິດ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ:

• ໄຂ້
• ມີອາການຊາ, ມຶນຊາ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢູ່ຂາ
• ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ຫຼື ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ
• ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດ
• ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າຍ່ຽວ ຫຼື ອາຈົມໄດ້

ອາການເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ບອກວ່າອາດຈະມີບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນ. ສະນັ້ນຢ່າເສຍເວລາ ແລະ ໄປພົບແພດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ທ່ານເຫັນບໍ່, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍ. ຕັ້ງແຕ່ການຍົກກ່ອງໜັກໆ ຈົນເຖິງການເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍຢູ່ເທິງໂຊຟາ ແລະ ເບິ່ງໜັງ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ທຸກຢ່າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ (ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ!).

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ຢ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈມັນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ປວດເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

` ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ອາການປວດຫຼັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂຄງສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ສຸຂະພາບຫຼັງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ