ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ. (ກ້າມຊີ້ນຄໍ) ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ!

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຫຼື ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນໃນພາສາອັງກິດວ່າ "ກ້າມຊີ້ນຄໍ", ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ, ແຂງຄໍ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຄໍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ການຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

ກ້າມຊີ້ນຄໍເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານແມ່ນ ສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບທີ່ສັບສົນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຖານຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ. ລະບົບນີ້ປະກອບມີທັງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ແລະ ກະດູກ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ", ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ກ້າມຊີ້ນຕົວຈິງແລ້ວປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆຫຼາຍເສັ້ນ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫົດຕົວໄດ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດຫົດຕົວໄດ້. ເມື່ອພວກມັນຫົດຕົວ, ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຄໍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍທ່ານໃນທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການກິນຈົນເຖິງການກືນຈົນເຖິງການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຄໍຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກໂດຍ "ເສັ້ນເອັນ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ກ້າມຊີ້ນສະໝັກໃຈ", ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເຮັດມັນ.

ບາງຄັ້ງ, ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຊັ່ນ: "ການເມື່ອຍ" ຫຼື ການພິກ, ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການບາດເຈັບຄໍທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຄໍແທ້ໆ?

ກ້າມຊີ້ນຄໍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນ:

• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ: ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ກະດູກຂ້າງຢູ່ເທິງສຸດຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນຄໍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນ.
• ຊ່ວຍໃນການຄ້ຽວ, ກືນ ແລະ ເວົ້າ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານກິນ, ດື່ມ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເວົ້າ.
• ຊ່ວຍໃນການສະແດງອອກທາງໜ້າ: ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າຈະແປກໃຈ, ກ້າມຊີ້ນຄໍກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະແດງອອກທາງໜ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ຄໍ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຫົວຂຶ້ນ, ລົງ, ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ຍົກ ແລະ ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານລົງ.
• ຊ່ວຍຮັກສາຫົວ, ຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຍົກຫົວຂຶ້ນ, ກືນອາຫານ ຫຼື ເວົ້າໄດ້, ແມ່ນບໍ? ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.

ກ້າມຊີ້ນຄໍຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວທັງສາມດ້ານຂອງຄໍຂອງທ່ານຄື: ດ້ານໜ້າ, ດ້ານຂ້າງ, ແລະ ດ້ານຫຼັງ.

• ຈາກດ້ານຫຼັງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຄນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຂະຫຍາຍລົງມາຕາມກາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ລົງໄປຫາບ່ອນທີ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່.
• ເບິ່ງຈາກດ້ານໜ້າ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກະດູກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ມັນຂະຫຍາຍລົງໄປຫາກະດູກໄຫ (ກະດູກໄຫ) ທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ກ້າມຊີ້ນຄໍຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແນວໃດ? ນັ້ນຄືໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຄໍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຫຼັກ. ພວກມັນແມ່ນ:

1. ກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຄໍ.

2. ກ້າມຊີ້ນຂ້າງ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຄໍ.

3. ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງຄໍ.

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະໝວດໝູ່ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດຕື່ມ.

1. ກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ານໜ້າ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນສີ່ພາກພື້ນຫຼັກ.

• ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜິວໜັງ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຄໍ.
• `(Platysma): ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນບາງໆທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຮິມຝີປາກລຸ່ມ ແລະ ດຶງຜິວໜັງຢູ່ຄໍ.
• `(Sternocleidomastoid): ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ຍື່ນອອກມາຈາກຂ້າງຄໍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຽງຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຫັນມັນຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• `(ກ້າມຊີ້ນ Trapezius): ນີ້ຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່. ມັນຊ່ວຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍົກບ່າຂຶ້ນ ແລະ ດຶງຫົວໄປທາງຫຼັງ.

• ກ້າມຊີ້ນ Suprahyoid: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ມີກະດູກນ້ອຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າກະດູກ hyoid. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກນີ້ເມື່ອທ່ານກືນອາຫານ ແລະ ເວົ້າ.
• ນີ້ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, ແລະ `(Stylohyoid)`.

• ກ້າມຊີ້ນອິນຟາໄຮອອຍ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມກະດູກໄຮອອຍ. ພວກມັນຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍສາຍສຽງ ຫຼື ກ່ອງສຽງ (ກ່ອງສຽງ) ຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງ.
• ນີ້ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, ແລະ `(Thyrohyoid)`.

• ກ້າມຊີ້ນກະດູກຫຍໍ່: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຂ້າງສອງຂ້າງທຳອິດຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ພວກມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຄໍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມປະເພດຄື: (ກະດູກໜ້າ) (ດ້ານໜ້າ), (ກະດູກກາງ) (ກາງ), (ກະດູກຫຼັງ) (ດ້ານຫຼັງ).

2. ກ້າມຊີ້ນຄໍຂ້າງ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຂອງທ່ານຈາກໂຄນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ງໍ ແລະ ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງຄໍຂອງທ່ານ.

• ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ: ກ້າມຊີ້ນຄ້າຍຄື `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. ກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ານຫຼັງ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກສ່ວນ.

• ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜິວໜັງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍາວຄ້າຍຄືສາຍຮັດທີ່ຊ່ວຍຍືດ ແລະ ໝຸນຫົວ.
• ຕົວຢ່າງ: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• ກ້າມຊີ້ນ Suboccipital: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະດູກ occipital ທີ່ໂຄນຂອງກະໂຫຼກຫົວ. ພວກມັນຊ່ວຍດຶງຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຕົວຢ່າງ: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• ກ້າມຊີ້ນ Transversospinalis: ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການອຽງຫົວໄປທາງໜ້າ, ທາງຫຼັງ, ແລະ ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍລິເວນຄໍ, ໜ້າເອິກ, ແລະ ແອວ.
• ຕົວຢ່າງ: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມີເຄືອຂ່າຍກ້າມຊີ້ນຈັກອັນຢູ່ໃນຄໍ, ແລະມີໜ້າທີ່ສຳຄັນຈັກຢ່າງທີ່ແຕ່ລະອັນປະຕິບັດ.

ກ້າມຊີ້ນຄໍມີລັກສະນະແນວໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຄໍປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫົດຕົວໄດ້, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍຶດຕິດກັນໂດຍເປືອກຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ. ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ມີສີແດງ ແລະ ສີຂາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເມື່ອທ່ານເບິ່ງກ້າມຊີ້ນ, ພວກມັນມີລັກສະນະເປັນລາຍໆ.

ສະພາບ ແລະ ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍມີຫຍັງແດ່?

ເນື່ອງຈາກວ່າຄໍຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັບນ້ຳໜັກຂອງຫົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີ:

• ອາການປວດຄໍ: ນີ້ແມ່ນການຕຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ອາການເສັ້ນເອັນ/ເສັ້ນເອັນເຄັ່ງ: ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການບິດຄໍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຍົກຂອງໜັກ, ຫຼືຢູ່ໃນທ່າດຽວດົນເກີນໄປ.
• ອາການປວດຫົວກະທັນຫັນ (Whiplash): ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງຄໍ ເຊິ່ງມັກເກີດຂຶ້ນໃນອຸບັດຕິເຫດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸບັດຕິເຫດທາງລົດยนต์, ເມື່ອຫົວກະຕຸກໄປທາງໜ້າ ແລະ ຫຼັງກະຕຸກກັບຄືນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອາການອັນໃດແດ່ທີ່ບອກວ່າມີບາງຢ່າງບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ເຈັບຫົວຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ.
• ອາການແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ອາການເຈັບຢູ່ບ່າໄຫລ່ສ່ວນເທິງ.
• ມີອາການຊາຢູ່ແຂນ ຫຼື ມື.
• ເຈັບຄໍທາງໜ້າ, ຂ້າງ ຫຼື ດ້ານຫຼັງ, ຫຼື ຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອກົດ.
• ຄໍແຂງ ຫຼື ບໍ່ສາມາດຫັນມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳອ້ອມຄໍ.

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີກ້າມຊີ້ນປະມານ 30 ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ກິນ, ເວົ້າ, ຫາຍໃຈ ແລະ ສະແດງການສະແດງອອກທາງໜ້າຕ່າງໆ. ພວກມັນຍັງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຫົວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ພວກມັນໝັ້ນຄົງ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ມີຄ່າເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ. ມີສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງສະໜອງໃຫ້ທ່ານ. ຢ່າລະເລີຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມືມຶນຊາ, ວິນຫົວ, ຫຼື ຄໍແຂງ.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ. ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄໍງ່າຍໆ.
• ໃຊ້ໝອນທີ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ. ໝອນທີ່ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລອງຄິດເຖິງຄໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງ. ມັນໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ! ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ.

` ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ອາການເຈັບຄໍ, ໂຄງສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໂຄງສ້າງຄໍ, ການອອກກຳລັງກາຍຄໍ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ