ມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າກັນເທາະ. ເບິ່ງວ່າພວກມັນສຳຄັນແນວໃດ!

ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ຂາຂອງພວກເຮົາເພື່ອແລ່ນ, ໂດດ, ແລະຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂາຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນຂານີ້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບໝູ່.

ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນຫຍັງ? ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂາຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານຈາກສະໂພກເຖິງຫົວເຂົ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າ, ຫຼັງ, ແລະ ພາຍໃນຂອງສ່ວນນີ້. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ລຸກຈາກຕັ່ງ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຂາ, ຍືດຂາ, ແລະ ໝຸນຂາໄປມາ - ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກຢ່າງເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ຍັງຮອງຮັບນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະ ຮັກສາສົມດຸນຂອງທ່ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສຳຄັນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ ຍັງມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ , ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອແລ່ນ, ໂດດ, ແລະປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ?

ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາມີໜ້າທີ່ສະເພາະ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ: ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລະພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຍອງໆ).
• ກ້າມຊີ້ນ Adductors: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍນຳຂາຂອງທ່ານມາພົບກັນ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "adduction". ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສົມດຸນ, ຮັກສາຂາ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ, ແລະ ໝຸນສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.
• ກ້າມຊີ້ນ Quadriceps: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນຈະເຄື່ອນໄຫວເມື່ອທ່ານງໍສະໂພກຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງ) ແລະເມື່ອທ່ານຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ).
• ກ້າມຊີ້ນ Pectineus: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍໃນການງໍ ແລະ ໝຸນຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Sartorius: ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການງໍ ແລະ ໝຸນຂາຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້ານັ່ງຂັດສະມາທິເມື່ອເຈົ້ານັ່ງ ຫຼື ໃນທ່າຄືກັບທ່າດອກບົວ.
• ອີລີໂອບໂຊອາສ:ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການງໍ ແລະ ໝຸນຂາຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຢຽດຂາຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສ?

ປະຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນບໍລິເວນຂາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລ່ນຈາກສະໂພກຂອງທ່ານລົງມາຈົນເຖິງຫົວເຂົ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ .

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຫຼັກໂດຍອີງໃສ່ບ່ອນທີ່ພວກມັນຕັ້ງຢູ່: ດ້ານຫຼັງ, ດ້ານໃນ (ດ້ານໃນ) ແລະ ດ້ານໜ້າ.

ກ້າມຊີ້ນຂາດ້ານຫຼັງ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຈາກສະໂພກຈົນເຖິງລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ກ້າມຊີ້ນຂາ ຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່. ນັ້ນຄື, ກ້າມຊີ້ນສາມກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ semitendinosus, semimembranosus, ແລະ biceps femoris.

ກ້າມຊີ້ນຂາກາງ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍໄປເຖິງກະດູກຂາຂອງທ່ານ ("ກະດູກຂາ". ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກ້າມ ຊີ້ນ adductors ຂອງທ່ານຢູ່. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ແລະ "obturator externus".

ກ້າມຊີ້ນຂາດ້ານໜ້າ

ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ. ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກະດູກແອວ ແລະ ກະດູກຂາ (ກະດູກຂາກະໂຫຼກ) ແລະ ຂະຫຍາຍໄປຫາກະດູກຫົວເຂົ່າ (ກະດູກຫົວເຂົ່າ) ແລະ ກະດູກຂາໜ້າຂາ (ກະດູກໜ້າແຂ້ງ). ພວກມັນປະກອບມີ:

• Quadriceps: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "quads" ຂອງທ່ານ, ຕົວຈິງແລ້ວປະກອບດ້ວຍຫ້າກ້າມຊີ້ນຄື: vastus lateralis, tensor ຂອງ vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, ແລະ rectus femoris.
• ເພັກຕິນຽສ: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນແບນທີ່ຍືດອອກຈາກດ້ານໜ້າຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງກະດູກຂາ.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Sartorius: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນບາງ ແລະ ຍາວຫຼາຍ. ມັນເລີ່ມທີ່ສະໂພກ, ຂ້າມຜ່ານດ້ານໜ້າຂອງຂາ, ແລະລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າ.
• ກ້າມຊີ້ນ Iliopsoas: ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງຄື: ກ້າມຊີ້ນ psoas major ແລະ ກ້າມຊີ້ນ iliacus. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລ່ນຜ່ານຂາຈາກກະດູກແອວໄປຫາຫົວເຂົ່າ.

ກ້າມຊີ້ນຂາເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຕິດກັບກະດູກໂດຍເສັ້ນເອັນ ແລະ ຊ່ວຍເຄື່ອນໄຫວສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍມັດ ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ . ພາຍໃນເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນໃຍປະສາດ. ທັງໝົດນີ້ຖືກຍຶດໄວ້ນຳກັນໂດຍ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ .

ສະພາບການໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ?

ກ້າມຊີ້ນຂາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິ ແລະ ສະພາບການຕ່າງໆ. ບາງຢ່າງລວມມີ:

• ການຟົກຊ້ຳ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຕີຢ່າງແຮງໃສ່ບໍລິເວນຂາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ). ບາງຄັ້ງ, ເລືອດສາມາດສະສົມຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ hematoma (ກ້ອນເລືອດຂະໜາດໃຫຍ່).
• ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນສາມາດຈີກຂາດ ແລະ ແຕກອອກໄດ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເມື່ອຍເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
• ກ້າມຊີ້ນຂາດ: ການຈີກຂາດແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະບາງສ່ວນ ຫຼື ທັງໝົດ, ແຍກອອກຈາກເສັ້ນເອັນ ຫຼື ກະດູກຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງລວມມີການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນຂາຫຼັງ ແລະ ເສັ້ນເອັນ quad tendon ruptures.
• ບາດແຜຈີກຂາດ: ຖ້າອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຢູ່ຜິວໜັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ສ້າງເປັນບາດແຜເປີດ (ບາດແຜຈີກຂາດ), ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມກໍ່ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ອາການຂອງບັນຫາກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜິວໜັງມີຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ການປ່ຽນສີ.
• ອາການແສບຮ້ອນ ຫຼື ຄັນ.
• ອາການປວດກ້າມຊີ້ນ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
• ໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະເບີດອອກ.
• ເຈັບຂາຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ.
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ມີຄວາມອ່ອນໂຍນເມື່ອສຳຜັດ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພື້ນ ແລະ ຮັບນໍ້າໜັກ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂາ?

ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາຍ້ອນວິທີການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນບັນດາ ນັກກິລາບານເຕະ, ກິລາບານເຕະ ແລະ ບານບ້ວງ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນສະຖານະການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ເຈົ້າອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງຈາກນັ້ນ?
• ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ແຂງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ , ພະຍາດລູປຸສ) ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ ຢາ fluoroquinolones (ຢາຕ້ານເຊື້ອຊະນິດໜຶ່ງ).
• ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ ຢາ corticosteroids (ເຊິ່ງເປັນຢາປະເພດໜຶ່ງ).

ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປອດໄພໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຈື່ໄວ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• ປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນກິລາ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບມື (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບມາກ່ອນ).
• "ຢ່າຫຼິ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ." ຖ້າມີສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.
• ກິນ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ .
• ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ . ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງ ກາຍ.
• ກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງ , ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກຳ, ແລະ ຈາກນັ້ນ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃຫ້ດີ .
• ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ ແລະ ໃຊ້ ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບກິລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຫຼິ້ນ.

ສຳຄັນ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າບາດແຜນ້ອຍໆກໍຕາມ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າໃນພາຍຫຼັງໄດ້.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ?

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕື່ມອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດ ສະໂພກ ຫຼື ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານ ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼື ອ່ອນເພຍ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ຂາ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານງໍ ຫຼື ຢຽດສະໂພກ ຫຼື ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ຄລິກ" ຈາກຂາຂອງທ່ານ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະເບີດອອກ.
• ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ .
• ຖ້າມີ ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ຊ້ຳ .
• ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບນໍ້າໜັກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ .

ສຸດທ້າຍ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຂາຂອງທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ມາຮອດດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຈີກຂາດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນບໍລິເວນນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ມຶນຊາ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວາງຕີນລົງ, ກະລຸນາໄປພົບແພດ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດຫາອາການຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້. ການດູແລກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ!

` ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ເຈັບຂາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ