ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າບໍ່? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແທ້ໆບໍ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນບາງກິດຈະກຳທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນແບບງ່າຍໆ, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນພື້ນອະສຸຈິແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນການລວບລວມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຮອງຮັບອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງພາຍໃນຊ່ອງທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ, ລຳໄສ້, ແລະ ມົດລູກ, ຊ່ອງຄອດ, ແລະ ຕ່ອມລູກໝາກໃນແມ່ຍິງ. ເຊັ່ນດຽວກັບຕາໜ່າງ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ພວກມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖ່າຍເບົາ, ການຖ່າຍອາຈົມ, ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກໆໃນລຳຕົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ", ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໄອ, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການປັດສະວະ ແລະ ອາຈົມ ("ການຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ").

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແທ້?

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຍຶດ ແລະ ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຊ່ອງທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ - ນັ້ນຄື ການບີບຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ - ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະພິເສດຫຼາຍກັບທໍ່ປັດສະວະ ແລະ ຮູທະວານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຕຶງຂຶ້ນ, ທາງເດີນທັງສອງນີ້ຈະແຄບລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຈະບໍ່ສາມາດໄຫຼອອກໄດ້. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອີກຄັ້ງ, ທາງເດີນເຫຼົ່ານີ້ຈະກວ້າງອອກ ແລະ ທ່ານສາມາດຍ່ຽວ ຫຼື ຖ່າຍອາຈົມໄດ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ແລະ ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ຕາມໃຈມັກ, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຮັດກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ຂຶ້ນກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງລະບົບສືບພັນຂອງທ່ານ.

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງຜູ້ຍິງເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ, ທໍ່ປັດສະວະ, ຊ່ອງຄອດ, ມົດລູກ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ຮູທະວານໜັກ ແລະ ຮູທະວານ.
• ທ່ານຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າຍ່ຽວ, ອາຈົມ ຫຼື ອາຍແກັສ.
• ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຊ່ອງຄອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງຊ່ອງຄອດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ ແລະ ການຮອດຈຸດສຸດຍອດ.
• ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກຕາມທຳມະຊາດ (ການເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດ).

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງຜູ້ຊາຍເຮັດວຽກແນວໃດ?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍເຮັດໜ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ, ທໍ່ປັດສະວະ, ຕ່ອມລູກໝາກ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ຮູທະວານໜັກ ແລະ ຮູທະວານ.
• ທ່ານຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າຍ່ຽວ, ອາຈົມ ຫຼື ອາຍແກັສ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຕັ້ງຊື່ (erection) ແລະ ຫຼັ່ງນໍ້າອະສຸຈິໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແລະ ກະບັງລົມ (ກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ). ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກແອວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານມີຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກດ້ານໜ້າຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ ("ກະດູກສາຫງອກ") ລົງມາທາງຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກນ້ອຍຢູ່ປາຍ ("ກະດູກກົ້ນ"). ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີກະດູກສອງອັນທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອທ່ານນັ່ງ ("ທໍ່ໄອໂຊລ", ແລະກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍອອກໄປທັງສອງດ້ານ. ພວກມັນຄືກັບເຍື່ອຫຸ້ມດຽວທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຊັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຊ່ອງເປີດ - "ຮູທະວານ", "ທໍ່ຍ່ຽວ" ແລະ "ຊ່ອງຄອດ".

ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ແຕ່ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງລ້າງມືໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

* ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ຊ່ອງຄອດ: ສອດນິ້ວມືໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນິ້ວເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ ແລະ ພະຍາຍາມບີບມັນເຂົ້າກັນ.

* ທໍ່ປັດສະວະ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຖ່າຍເບົາ ແລະ ບີບຕົວຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະຢ່າງກະທັນຫັນ.

* ຮູທະວານ: ຮັດຮູທະວານຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຢຸດອາກາດບໍ່ໃຫ້ໄຫຼອອກ.

>

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແບບນີ້ແນວໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງພາຍໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າ ແລະ ຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກແມ່ນຫຍັງ?

ພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຊັ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າກັນ. ມີສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມສຳຄັນໃນເລື່ອງນີ້:

• ເຄື່ອງປັບອາກາດ (`ເຄື່ອງປັບອາກາດ`):ນີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນການລວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກຄື: ກ້າມຊີ້ນ pubococcygeus, ກ້າມຊີ້ນ puborectalis, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ iliococcygeus. ກຸ່ມນີ້ (Levator ani) ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ.
• ກ້າມຊີ້ນກະໂຫຼກຫົວ: ນີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍອີກກຸ່ມໜຶ່ງຢູ່ໃນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ມັນຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍມີຫຍັງແດ່?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ສາມາດອ່ອນແອ (ຫຍ่อนຍານ) ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປ (ໄຮເປີໂທນິກ). ທັງສອງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສົມດຸນ. ນັ້ນຄື, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ຕ້ອງແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແກນກາງຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ ແລະ ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍທີ່ຈະຫົດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເມື່ອຕ້ອງການ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍອ່ອນເພຍ (ຫຍ่อนຍານ)?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນເພຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ເນື່ອງຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບ (`ການບາດເຈັບ ຫຼື ການບາດເຈັບ`). ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເກີດລູກ (`ການເກີດລູກ`) ຫຼື ການຜ່າຕັດ (`ການຜ່າຕັດ`).
• ຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງການຖືພາ.
• ເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເນື່ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍົກຂອງໜັກເລື້ອຍໆ, ໄອເປັນເວລາດົນ ແລະ ທ້ອງຜູກ.
• ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບການໝົດປະຈຳເດືອນ.
• ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວຕາມທຳມະຊາດ.
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດອ່ອນແອລົງໄດ້ຍ້ອນສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງອ່ອນເພຍລົງ, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:

• ອາການປັດສະວະຮົ່ວໄຫຼໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ: ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈເມື່ອທ່ານຫົວຂວັນ, ໄອ, ຈາມ, ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງ. ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ການຜ່າຕັດຕ່ອມລູກໝາກ, ຫຼື ການບາດເຈັບໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.
• ອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ: ຕ້ອງການປັດສະວະເລື້ອຍໆ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
• ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຈົມໄດ້: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການຖ່າຍອາຈົມ .
• ການກີດຂວາງທາງຮູທະວານ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມທາງເດີນອາກາດ .
• ການຢ່ອນຂອງອະໄວຍະວະໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ: ເມື່ອອະໄວຍະວະໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ມົດລູກ, ຮູທະວານ, ແລະ ກະເພາະປັດສະວະ, ສູນເສຍການຮອງຮັບ ແລະ ຕົກລົງໄປໃນ ຫຼື ອອກຈາກຊ່ອງຄອດ, ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງປັດສະວະ, ອາຈົມ ຫຼື ອາກາດ ('ການກີດຂວາງປັດສະວະ'), ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທີ່ອ່ອນແອ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຄັ່ງຕຶງ (hypertonic)?

ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຍັງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ ແລະ ແຂງກະດ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:

• ທ້ອງຜູກ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍອາຈົມ.
• ອາການເຈັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.
• ອາການເຈັບປວດຢູ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາ.
• ການຮ່ວມເພດທີ່ເຈັບປວດ.
• ຖ່າຍເບົາຍາກ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ຫຼື ຕ້ອງການຖ່າຍເບົາຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ອາການແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນປະເພດນີ້ສາມາດເກີດຈາກການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ ຫຼື ຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ອຸບັດຕິເຫດ, ການເກີດລູກ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ສະພາບທາງນາລີເວດອື່ນໆ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ອ່ອນແອ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແໜ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆສ້າງການຄວບຄຸມພວກມັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການຖ່າຍປັດສະວະໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍອາດຈະໃຊ້ biofeedback ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຊັນເຊີທີ່ວາງໄວ້ໃນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານສາມາດວັດແທກວ່າທ່ານກຳລັງຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນແຮງປານໃດ ແລະ ທ່ານກຳລັງຫົດຕົວພວກມັນຫຼາຍປານໃດ.

ສຳຄັນ: ຢ່າພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ Kegel ໂດຍບໍ່ມີຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ).

• ການຄວບຄຸມອາການທ້ອງຜູກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ (ອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຢາ) ສາມາດຊ່ວຍຢຸດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າ.
• ນໍ້າໜັກຊ່ອງຄອດ/ລູກບານ Kegel: ໂດຍການໃສ່ວັດຖຸຄ້າຍຄືລູກບານທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ ແລະ ຖືມັນໄວ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍໄດ້.
• ອຸປະກອນການແພດ: ຖ້າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານອ່ອນແອຫຼາຍ, ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ເຊືອກຜູກຊ່ອງຄອດ ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຍຶດອະໄວຍະວະໃນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະສານງານ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ.
• ການຜ່າຕັດ:ໃນກໍລະນີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຢ່ອນລົງຂອງອະໄວຍະວະໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ການຜ່າຕັດແບບກໍ່ສ້າງເພື່ອເອົາອະໄວຍະວະກັບຄືນບ່ອນເດີມ ຫຼື ການຜ່າຕັດທີ່ເອີ້ນວ່າ colpocleisis ເພື່ອຫຍິບຜະໜັງຂອງຊ່ອງຄອດເຂົ້າກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອະໄວຍະວະອອກມາ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ຕຶງ (hypertonic)?

ການປິ່ນປົວສຳລັບອາການນີ້ລວມມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ/ຜ່ອນຄາຍ, ການສັກຢາກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ, ການໃຊ້ຢາ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT).

ມີສິ່ງງ່າຍໆອັນໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ອີງຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈຳ. ພວກມັນສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ ແລະ ລຳໄສ້, ພ້ອມທັງເພີ່ມການເຮັດວຽກທາງເພດ. ຫຼາຍຄົນເຄີຍຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈທາງເພດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຊ່ອງຄອດເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດທາງເພດເຫຼົ່ານີ້ມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ Kegel. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຮຽນຮູ້ ວິທີ ການຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ໂດຍການນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືນອນລົງ.

• ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ລະວັງຢ່າເຄັ່ງກົ້ນ, ຂາ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄັ່ງພວກມັນ.
• ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍພວກມັນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ Kegel. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ເຮັດແບບນີ້ (ຮັດແໜ້ນເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ) ອີກ 8 ເທື່ອ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າຖູແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງສື່ສັງຄົມໃນເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເດີນທາງກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກັກຂັງການຫົດຕົວເປັນເວລາ 8 ວິນາທີໃນຕອນທຳອິດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດກັກຂັງການຫົດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄດ້ເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ.

ຫຼັງຈາກປະມານ 4 ຫາ 6 ເດືອນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງນີ້ໄວ້ ! (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາເຊັ່ນ: ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ຫຼື ການຢ່ອນຕົວ. ແຕ່ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາແລ້ວຈຶ່ງຄ່ອຍດູແລພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.ການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້. ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນອະໄວຍະວະເພດຍັງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງເພດ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຮອດຈຸດສຸດຍອດ. ສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນພື້ນອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້. ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້!

ກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະ ໂຫຼກ , ກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel, ການຄວບຄຸມການປັດສະວະ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງລຳໄສ້, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ການຢ່ອນລົງຂອງອະໄວຍະວະໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ