ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກບໍ? ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນ "ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງອະໄວຍະວະເພດ"!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍແປກໆຢູ່ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າບໍ່, ນັ້ນຄື ຂາໜີບຂອງເຈົ້າ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງຄລິກເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ ຫຼື ຫັນໄປທາງຂ້າງ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເວົ້າເຖິງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "Pubic Symphysis". ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຈະແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ສະຖານທີ່ແຫ່ງນີ້ມີໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

"Pubic Symphysis" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ລອງເຂົ້າໃຈງ່າຍໆເບິ່ງ.

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າ "Pubic Symphysis" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກະດູກສອງກະດູກໃນກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືກະດູກສະໂພກສອງອັນຂອງເຈົ້າ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ສອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຂໍ້ຕໍ່ "Pubic Symphysis" ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາກະດູກໃນກະໂຫຼກຂວາ ແລະ ຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນທົ່ວກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກໃນກະໂຫຼກກວ້າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກໃນທ້ອງອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງຫຼັກກ່ຽວກັບ "Pubic Symphysis" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ Pubic Symphysis ເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກແອວຂວາ ແລະ ຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ສ້າງກະດູກແອວທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຕົວໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕໍ່ນີ້, ກະດູກແອວທັງສອງອັນຈຶ່ງຄືກັນຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເບິ່ງຜ່ານກະຈົກ. ກະດູກແອວຂອງທ່ານມາລວມກັນ, ແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລະຫວ່າງຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕໍ່ Pubic Symphysis ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ປະມານ 2 ມິນລີແມັດ ແລະ ໝຸນໄດ້ປະມານ 1 ອົງສາ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແອວຂອງທ່ານດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ. ເມື່ອທ່ານໃກ້ຈະເກີດລູກ, ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະດູກແອວຈະກວ້າງອອກ, ເຮັດໃຫ້ເດັກອອກມາທາງຮູຄອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

'Pubic Symphysis' ນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ຂໍ້ຕໍ່ຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ບ່ອນທີ່ກະດູກສະໂພກຊ້າຍພົບກັບກະດູກສະໂພກຂວາ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ກວ້າງປະມານ 3 ຫາ 5 ມິນລີແມັດຢູ່ທາງໜ້າກ່ວາທາງຫຼັງ. ມັນຍັງຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງກະເພາະປັດສະວະ, ເໜືອກະເພາະປັດສະວະໃນຜູ້ຍິງ, ແລະ ເໜືອອະໄວຍະວະເພດຊາຍໃນຜູ້ຊາຍ. ເສັ້ນເອັນຂອງກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດຢູ່ໜ້າທ້ອງ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຕິດກັບເສັ້ນເອັນຢູ່ທີ່ກະດູກສະໂພກ. ຕົວຢ່າງ:

• ເສັ້ນເອັນໃນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ gracilis).
• ເສັ້ນເອັນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງໆຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ ('obliquus externus').
• ເສັ້ນເອັນຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis ຂອງທ່ານ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມແກ່ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.

ກະດູກອ່ອນຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ (Pubic Symphysis) ປະກອບດ້ວຍຫຍັງແດ່?

ກະດູກແຂ້ງຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍກະດູກອ່ອນສອງປະເພດ ແລະ ເສັ້ນເອັນສີ່ເສັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັກສາກະດູກໃນກະໂຫຼກຫົວໃຫ້ຢູ່ນຳກັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ຕໍ່ໃນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍກວ່າຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງສ່ວນຫຼັກຂອງມັນ:

• ແຜ່ນ Fibrocartilage : ອັນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ປະເພດ I. collagen ປະເພດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ ເຊັ່ນ: ກະດູກ , ຜິວໜັງ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ມີ ໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງ. ແຜ່ນ fibrocartilage ນີ້ຕັ້ງຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ symphysis ຂອງທ່ານເປັນແຜ່ນທີ່ແຂງແຮງ. ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຕິດກັບແຜ່ນນີ້, ຊ່ວຍຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່.

• ຊັ້ນເຄືອບກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ: ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ collagen ປະເພດ II. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນກະດູກອ່ອນ. ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນນີ້ປົກຄຸມປາຍກະດູກໃນກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ແຜ່ນ fibrocartilage ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນຢູ່ກະດູກໃນກະໂຫຼກເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ ແລະ ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນຢູ່ກະດູກໃນກະໂຫຼກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບແຊນວິດ.

• ຕົວເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນເອັນ: ເສັ້ນເອັນສີ່ປະເພດຕິດກັບແຜ່ນກະດູກອ່ອນນີ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຄື: ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າເທິງ, ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າລຸ່ມ, ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ, ແລະ ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າດ້ານຫຼັງ.

ພະຍາດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິອັນໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ "Pubic Symphysis"?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫງັບຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ (Symphysis Pubis Dysfunction, ຫຼື SPD, ແມ່ນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບການລວບລວມອາການທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບຫງັບຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ. SPD ມັກຈະເກີດຈາກການຖືພາ.ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນທີ່ຍຶດ "Pubic Symphysis" (pubic symphysis) ຮ່ວມກັນຫຼຸດອອກ. ການຫຼຸດອອກຂອງເສັ້ນເອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກໃນກະໂຫຼກສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກກັນໄດ້ເມື່ອລູກໃນທ້ອງເກີດລູກໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງອາດຈະເຈັບປວດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນ "Pubic Symphysis" (pubic symphysis):

• ຂໍ້ຕໍ່ຕິດຂັດ ແລະ ເຄື່ອນທີ່: ບໍລິເວນກະດູກຂາຈະກວ້າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານກາງຂາອອກຈາກກັນ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະກວ້າງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຫຼຸດ ຫຼື ຕິດຂັດເມື່ອພວກມັນກັບມາຕິດກັນ.

• ພະຍາດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກະດູກຂໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ການບາດເຈັບ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ກວ້າງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກຫັກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ) ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງແຄວຊຽມພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ (ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກອ່ອນ).

• ພະຍາດຂໍ້ຕໍ່: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກອ່ອນຈະເສື່ອມສະພາບ ແລະ ການຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ .

• ການຕິດເຊື້ອ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ: Staph ແລະ Strep ສາມາດໂຈມຕີຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນອັກເສບ.

• ການອັກເສບ: ສະພາບການອັກເສບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບຂອງກະດູກຫງອກແມ່ນໂຣກກະດູກຫງອກອັກເສບ. ອັນນີ້ອາດເກີດຈາກການບາດເຈັບ, ການຕິດເຊື້ອ, ການຖືພາ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼື ການຜ່າຕັດ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ "Pubic Symphysis" ແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ 'Pubic Symphysis' ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວທ້ອງ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບຂໍ້ຕໍ່ 'Pubic Symphysis' ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການ:

• ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນຂາໜີບຂອງທ່ານ.
• ມີສຽງຄ້ຽວ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກແອວ.
• ປວດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ຫຼື ດ້ານໃນຂອງຂາ.
• ເຈັບ ຫຼື ມີສຽງ "ຄລິກ" ເມື່ອຍ່າງ.
• ເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບເມື່ອພະຍາຍາມແລ່ນ, ເຕະ, ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ.
• ເຈັບເມື່ອຫັນຮ່າງກາຍ ຫຼື ເອື້ອມມືອອກໄປຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກວດສອບໄດ້ວ່າສາເຫດແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບ "Pubic Symphysis" ຫຼືບໍ່.

ການກວດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດເພື່ອກວດສຸຂະພາບຂອງ "Pubic Symphysis" ມີຫຍັງແດ່?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ, ກວດຮ່າງກາຍ, ກວດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ໝັ້ນຄົງແນວໃດ, ແລະ ເຂົ້າໃຈເຖິງສະພາບຂອງ "ກະດູກອະໄວຍະວະເພດຊາຍ" ຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດ "ການກວດເລືອດ" ຫຼື "ການສະແກນຮູບພາບ". ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດການກວດສະແກນຮູບພາບທີ່ປອດໄພເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ "ລູກໃນທ້ອງ" ເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສຳລັບ "Pubic Symphysis" ມີຫຍັງແດ່?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.

• ການພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຟື້ນຕົວ.
• ການກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ), ການປະຄົບນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການໃຊ້ຜ້າພັນຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາ, ຢ່າວາງຜ້າພັນຄວາມຮ້ອນໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.
• ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ເຊັ່ນ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ນັກຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ແຂງແຮງຈົນກວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານຈະຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາ 'Pubic Symphysis' ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບ ແລະ ຮອງຮັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ກາງຫຼັງ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ທ້ອງ ແລະ ຝາຊ່ອງຄອດ (ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ).
• ການໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ພໍດີກັບຕີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງໜ້າດິນທີ່ຮາບພຽງທີ່ບໍ່ແຂງເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າວາງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງໜ້າດິນແຂງ.ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະລົ້ມ ແລະ ບາດເຈັບບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບິດ ຫຼື ໜີບ.
• ເມື່ອເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆ, ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ພ້ອມສຳລັບການເຮັດວຽກ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຜ່ານໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະວິທີການວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ພວກເຮົາມັກຄິດເຖິງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: " Pubic Symphysis" ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍ. ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນີ້, ການປ່ຽນແປງຂອງຂໍ້ຕໍ່ນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງ "Pubic Symphysis" ຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ຫຼື ອາການເຈັບໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າອາຍ ແລະ ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍດີ!

---

ການອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ອາການເຈັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ການຖືພາ, ສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່, SPD, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ສຸຂະພາບສີລັງກາ