ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຈະຢ້ານກົວເມື່ອໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ໄຂມັນ', ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ດີ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີໄຂມັນຊະນິດພິເສດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍພວກເຮົາ, ແລະ ເຮັດວຽກ 'ດີ'. ນັ້ນແມ່ນໄຂມັນ 'ດີ' ທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ແລະ ນັ້ນຄື
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານ !
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າ
ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສີນ້ຳຕານ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດພິເສດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນຄືການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອົບອຸ່ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກໜາວ. ມັນຄືກັບເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນນ້ອຍໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ສາມາດເກັບຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້. ມັນເລີ່ມເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ນັ້ນຄື, ມັນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອອາກາດໜາວມາຮອດ.
ໄຂມັນປະເພດໃດແດ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ບັດນີ້ເບິ່ງ, ມີໄຂມັນຫຼາຍປະເພດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບມີຄົນຫຼາຍປະເພດໃນຄອບຄົວດຽວກັນ. ທ່ານໝໍຈະລະບຸຄົນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍສີ ແລະ ໜ້າທີ່ທີ່ພວກມັນເຮັດ. ມີສາມປະເພດຫຼັກຄື:
- ໄຂມັນ ສີຂາວ: ນີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເກັບຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ຖືກນຳໄປສະສົມໄວ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າໄຂມັນສີຂາວນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດນຳໄປ ສູ່ໂລກອ້ວນ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເປັນ 'ຄົນບໍ່ດີ' ໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ.
- ໄຂມັນສີນ້ຳຕານ: ນີ້ແມ່ນຕົວລະຄອນຫຼັກຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າໄຂມັນສີຂາວ. ມັນເກັບຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ເຜົາຜານພະລັງງານນັ້ນເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງຈະເປັນ ຫວັດ , ນັ້ນຄື, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເປັນຫວັດ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ແມ່ນຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ເຜົາຜານແຄ ລໍຣີຜ່ານ ການສ້າງຄວາມຮ້ອນ . ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ (ນ້ຳຕານກລູໂຄສ) ແລະ ການເຜົາຜານ ໄຂມັນ . ນີ້ແມ່ນ 'ເດັກດີ'.
- ໄຂມັນສີເບຈ: ອັນນີ້ມີຄວາມພິເສດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນເປັນການລວມກັນຂອງທັງຈຸລັງໄຂມັນສີຂາວ ແລະ ຈຸລັງໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ມັນຄືກັບຈຸລັງປະສົມ. ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດແມ່ນປ່ຽນຈຸລັງໄຂມັນສີຂາວໃຫ້ເປັນຈຸລັງໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ນັ້ນຄື, ມັນຄືກັບການຊ່ວຍປ່ຽນ 'ເດັກບໍ່ດີ' ໃຫ້ກາຍເປັນ 'ເດັກດີ'.
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານມີໜ້າທີ່ຫຍັງແທ້?
ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຫຍັງແທ້? ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນສ້າງຄວາມຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງພວກເຮົາອົບອຸ່ນ. ຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍເວົ້າວ່າມັນເລີ່ມເຮັດວຽກເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກໜາວ ແລະ ກຳລັງຈະສັ່ນ? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານເລີ່ມມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສ້າງຄວາມຮ້ອນໄດ້ແນວໃດ? ມັນທຳລາຍໂມເລກຸນນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ
thermogenesis . ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ.
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?
ສະນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:
- ມັນຮັກສາ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເປັນຫວັດ.
- ມັນຜະລິດ ແລະ ເກັບຮັກສາພະລັງງານ .
- ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
- ມັນຊ່ວຍ ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນ . ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກເບົາຫວານ .
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານມີລັກສະນະແນວໃດ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນສີນ້ຳຕານ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ມີລັກສະນະແນວໃດ? ຕົວຈິງແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈຸລັງໄຂມັນຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ. ພາຍໃນຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນ ແລະ ກລີເຊີລໍ. ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈແມ່ນໂຄງສ້າງ, ນັ້ນຄືຮູບຮ່າງຂອງໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຄ້າຍຄືກັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າໄຂມັນອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງທີ່ເກັບໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ (
adipocytes ) ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ. ເມື່ອໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ອະນຸພາກໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຈະມາລວມກັນ ແລະ ປະກອບເປັນກ້ອນກົມ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງໄຂມັນສີນ້ຳຕານ, ມັນເບິ່ງຄືກັບກ້ອນກົມຮູບໄຂ່ນ້ອຍໆສີນ້ຳຕານ. ຕອນນີ້ຄຳຖາມແມ່ນ, ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງເອີ້ນວ່າໄຂມັນ 'ສີນ້ຳຕານ'? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສີຂາວ? ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາວ່າພວກມັນເຮັດຫຍັງ. ເຫດຜົນທີ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານເປັນສີນ້ຳຕານແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງໄຂມັນເຫຼົ່ານັ້ນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ
mitochondria . ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ mitochondria ຕອນທີ່ທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ. ພວກມັນຄືກັບ 'ໂຮງງານໄຟຟ້າ' ຂອງຈຸລັງ. mitochondria ເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ມັນແມ່ນຍ້ອນທາດເຫຼັກນັ້ນທີ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານໄດ້ຮັບສີນ້ຳຕານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານຕັ້ງຢູ່ໃສ?
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໄຂມັນສີນ້ຳຕານຂອງເດັກເກີດໃໝ່ຢູ່ໃສ? ຢູ່ຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕ້ານທານກັບຄວາມໜາວເຢັນໄດ້. ໃນໄວເດັກ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຈະກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຄໍ, ອ້ອມໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃກ້ກັບ
ຕ່ອມໝວກໄຕ , ອ້ອມ
ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ , ແລະຢູ່ກາງໜ້າເອິກ (
mediastinum ).
ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານຫຼາຍປານໃດ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານຫຼາຍປານໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ປະລິມານນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງບອກວ່າ, ພວກເຮົາບໍ່ມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານຫຼາຍເທົ່າກັບໄຂມັນສີຂາວ.
ໄຂມັນສີນ້ຳຕານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 2% ຫາ 5%. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືໃນຊ່ວງໄວເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນ, ປະລິມານຂອງໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍບາງ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ນັ້ນຄືນັກກິລາ, ມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍ. ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານ
ໂອເຄ, ບັດນີ້ ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນສີນ້ຳຕານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້.- ພະຍາດ Anorexia Nervosa: ນີ້ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄົນເຮົາຈະມີຄວາມໝົກໝຸ້ນກັບອາຫານຫຼາຍຈົນສູນເສຍທັງໄຂມັນສີຂາວ ແລະ ໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການຂາດ Leptin ແຕ່ກຳເນີດ: Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກເຮົາ (ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ). ມັນແມ່ນຮໍໂມນນີ້ທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີການຂາດ leptin ນີ້, ຈຸລັງໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນ leptin ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຈະສູງຂຶ້ນ.
- ພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ: ສະພາບການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ວິທີການທີ່ມັນຖືກທຳລາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກັບຮັກສາພະລັງງານຈາກອາຫານ.
- ກ້ອນໄຂມັນ: ກ້ອນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້ອນໄຂມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາລຳຄານ, ທ່ານໝໍສາມາດເອົາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນອອກໄດ້.
ວິທີການກວດສອບສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນສີນ້ຳຕານ
ທ່ານໝໍເຮັດການທົດສອບຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງວ່າຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຈຸລັງໄຂມັນສີນ້ຳຕານ, ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່. ບາງອັນລວມມີ:- ການກວດເລືອດ : ຕົວຢ່າງ, ການກວດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັບເມັດເລືອດຄົບຖ້ວນ (CBC) .
- ການສະແກນ PET, ການສະແກນ CT : ນີ້ແມ່ນ ການສະແກນປະເພດ ພິເສດ. ພວກເຂົາສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແລະວິທີການທີ່ໄຂມັນຖືກສະສົມໄວ້.
- ການສະແກນ MRI (MRI): ນີ້ແມ່ນການສະແກນທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກປະເພດໜຶ່ງ.
ເຮົາຈະມີໄຂມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄດ້ແນວໃດ? ມັນງ່າຍດາຍ. ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພາະມັນຈຳເປັນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຫ້ໄຂມັນ 'ດີ'. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:- ໝາກອາໂວກາໂດ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ (ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເມັດ chia, ເມັດ flax)
- ປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາສົດ)
- ນົມສົ້ມ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີ,ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນໃຫ້ສົມດູນກັບຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ອາຫານປະເພດນົມ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນຢ່າງແທ້ຈິງຈະບັນລຸໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາຫານທີ່ພວກເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ 'ບໍ່ດີ' ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຄື:- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ມາກາຣີນ, ຊັອກໂກແລັດຂາວ, ແລະຂອງຫວານ.
- ໄຂມັນທຣານສ໌: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານແຊ່ແຂງ.
ເຈົ້າເພີ່ມຈຳນວນຈຸລັງໄຂມັນສີນ້ຳຕານໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ 'ຂ້ອຍຈະເພີ່ມປະລິມານຈຸລັງໄຂມັນສີນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?' ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນສີນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:- ການຫຼຸດອຸນຫະພູມ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໄຂມັນສີນ້ຳຕານຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍກຳລັງຈະສັ່ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດ (AC) ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ການອາບນ້ຳເຢັນ, ຫຼື ການດຳນ້ຳກ້ອນສາມາດກະຕຸ້ນໄຂມັນສີນ້ຳຕານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດໄຂມັນສີນ້ຳຕານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ ແລະ ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ.
- ການເພີ່ມທາດເຫຼັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ພວກເຮົາສ້າງໄຂມັນຈາກອາຫານ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນສີນ້ຳຕານອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກສີຂຽວ ແລະ ຖົ່ວ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກໄດ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈຸລັງໄຂມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ໂພຊະນາການມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດ ursolic , ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ກິນພຽງແຕ່ໃຫ້ພຽງພໍກັບຄວາມຫິວ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ irisin ຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮໍໂມນ irisin ນີ້ 'ບອກ' ໄຂມັນສີຂາວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຜົາຜານຄືກັບໄຂມັນສີນ້ຳຕານ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງ 'ໄຂມັນສີເບຈ' ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ ພວກເຮົາຄວນຈື່ໄວ້ ຈາກເລື່ອງລາວໃນມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານໃນສະພາບອາກາດໜາວ. ເພື່ອຮັກສາໄຂມັນສີນ້ຳຕານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ລອງຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນ: ການອາບນ້ຳເຢັນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາຫານ ຫຼື ກິດຈະກຳປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ