ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄປຮ້ານຄ້າ, ຫຼື ເຈົ້າຕ້ອງຂຶ້ນລົດເມແລະໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມຄິດນັ້ນຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແໜ້ນ, ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກບໍ? ເຈົ້າຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, 'ໃຜຈະຊ່ວຍຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍລົ້ມລົງຢູ່ທີ່ນັ້ນ?', 'ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕິດຢູ່ໃນຝູງຊົນ?'? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນພຽງຄວາມຢ້ານກົວ. ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ນີ້ອາດເປັນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Agoraphobia ທາງການແພດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Agoraphobia ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຣກ Agoraphobia (ໂຣກຢ້ານຄວາມຢ້ານ) ແມ່ນພະຍາດກັງວົນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ຫຼື ສະຖານະການໃດໜຶ່ງ, ຢ້ານວ່າຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ອາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຄົນທີ່ມີອາການນີ້ມັກຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ແລະ ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
ລອງຄິດເຖິງບາງບ່ອນທີ່ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:
- ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ: ລົດເມ ຫຼື ລົດໄຟ.
- ພື້ນທີ່ເປີດກວ້າງ: ທົ່ງນາກວ້າງໃຫຍ່, ຂົວ, ບ່ອນຈອດລົດ.
- ສະຖານທີ່ປິດ: ໂຮງໜັງ, ຮ້ານຄ້າ, ລິຟ.
- ສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ: ຕະຫຼາດ, ຢືນເປັນແຖວ.
- ຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ນອກເຮືອນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄົນທີ່ເປັນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຢ້ານສະຖານທີ່ນັ້ນເອງ, ແຕ່ຢ້ານຄວາມຄິດທີ່ວ່າຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ອາການຕົກໃຈ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຫຼົບໜີ ຫຼື ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.
ອາການຂອງໂຣກ agoraphobia ແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນໂຣກ Agoraphobia, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄປສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດໃນຕົວເມືອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຕົກໃຈ.
ບັດນີ້ ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາແບບນີ້.
| ອາການ | ຮູ້ສຶກແນວໃດ |
|---|---|
| ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ | ຮູ້ສຶກເຈັບໜ້າເອິກໄວ, ຄືກັບວ່າຖືກຟ້າວຟັ່ງ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບໜ້າເອິກ. |
| ຫາຍໃຈຍາກ | ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈບໍ່ອອກໄວ). |
| ວິນຫົວ ແລະ ເປັນລົມ | ວິນຫົວ , ຕາປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນລົມ. |
| ສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ | ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍສັ່ນໄປໝົດ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. |
| ເຫື່ອອອກ | ຜິດປົກກະຕິ, ເຈົ້າເລີ່ມເຫື່ອອອກທັນທີເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໜາວກໍຕາມ (ເຫື່ອອອກຫຼາຍ). |
| ຮູ້ສຶກໜາວ ຫຼື ຮ້ອນ | ທັນໃດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຢັນລົງ, ຫຼື ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າປ່ຽນເປັນສີແດງ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງປ່ອຍຄວາມຮ້ອນອອກມາ. |
| ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ | ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍກຳລັງໝູນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປວດຮາກ. |
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີປັດໃຈສ່ຽງຫຍັງແດ່?
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບສາ ເຫດສະເພາະ ສຳລັບສິ່ງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ . ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມແມ່ນສະພາບການທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ. ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທາງອາລົມຍັງພັດທະນາເປັນໂຣກ Agoraphobia ຕາມການເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະເປັນໂຣກ Agoraphobia ຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ.
ຍັງມີປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການນີ້.
- ອາການຕົກໃຈ: ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການຕົກໃຈແບບນີ້ມາກ່ອນ.
- ມີອາການຢ້ານອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ ຫຼື ສັດ.
- ເຫດການຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການຖືກຂົ່ມເຫັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າປະສົບໃນຊ່ວງໄວເດັກ.
- ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກັງວົນ: ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນງ່າຍແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງສະພາບການນີ້: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການ agoraphobia ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານໝໍຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແລະ ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າຄິດວ່ານີ້ເປັນພຽງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ຖ້າທ່ານຢ້ານເກີນໄປທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຜ່ານທາງໂທລະສັບ ຫຼື ຜ່ານການປະຊຸມທາງວິດີໂອໄດ້.
ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານເຊັ່ນ:
- "ເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນ ຫຼື ຢ້ານກົວເມື່ອເຈົ້າຄິດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນບໍ?"
- "ມີສະຖານທີ່ ຫຼື ສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງເພາະເຈົ້າຢ້ານ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢ້ານພວກມັນ?"
- "ເຈົ້າເພິ່ງພາຄົນອື່ນສຳລັບວຽກງານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໄປຮ້ານຄ້າ ຫຼື ການຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນບໍ?"
ທ່ານໝໍຈະກວດຫາໂຣກ agoraphobia ໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນມາດົນປານໃດ, ແລະ ອາການດັ່ງກ່າວຮຸນແຮງປານໃດ. ອີງຕາມເກນທີ່ກຳນົດໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະແພດອາເມລິກາ, ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງໃນ ຢ່າງໜ້ອຍສອງ ສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:
ການໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດ, ການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດ, ການຢູ່ໃນຄິວ ຫຼື ຢູ່ໃນຝູງຊົນ, ການຢູ່ຄົນດຽວນອກເຮືອນ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບໂຣກ agoraphobia?
ອາການນີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຈິດຕະບຳບັດ
ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນວິທີນີ້ງ່າຍໆວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ". ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນັກບຳບັດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໃນທາງບວກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢ້ານກົວ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄປສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນແທ້ໆ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ desensitization . ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.
ຢາ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ຫຼື ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນ-ນໍຣີພິເນຟຣິນ (SNRIs).ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ຢູ່ໃນໝວດຕໍ່ໄປນີ້: ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວທັງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ) ແລະ ຢາເສບຕິດອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໄດ້.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
- ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈໄດ້.
ພະຍາດ Agoraphobia ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້ອີກຄັ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບໝໍຂອງເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຕົວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກ Agoraphobia ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີແບບ panic.
- ອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່ (ເຈັບໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ) ແມ່ນເປັນເລື່ອງຈິງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ CBT) ແລະຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການນີ້, ກະລຸນາຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັບເພິ່ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ