ເຈົ້າເປັນໄສ້ເລື່ອນທ້ອງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພເຫຼົ່ານີ້!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ໄສ້ເລື່ອນ" ບໍ? ບາງທີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເປັນແບບນີ້. ລອງນຶກພາບວ່າອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງຂອງເຮົາ, ເຊັ່ນ: ລຳໄສ້, ຖືກຍຶດໄວ້ໂດຍກຳແພງທີ່ແຂງແຮງທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຮົາ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ກຳແພງນີ້ອ່ອນເພຍລົງ, ຮູນ້ອຍໆຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງຈະພະຍາຍາມຍື່ນອອກມາ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນງ່າຍໆວ່າໄສ້ເລື່ອນ.

ມີໄສ້ເລື່ອນຫຼາຍປະເພດ, ແມ່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ໄສ້ເລື່ອນ", ແຕ່ກໍ່ມີຫຼາຍປະເພດຂຶ້ນກັບວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃສ. ລອງເບິ່ງວ່າປະເພດໃດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

• ໄສ້เลื่อนຂາ: ນີ້ແມ່ນໄສ້เลื่อนທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍ. ມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ ຫຼື ບ່ອນທີ່ຂາ ແລະ ທ້ອງພົບກັນ.
• ໄສ້ເລື່ອນຂາ: ສິ່ງນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນໃກ້ກັບຂາໜີບ, ຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຂາ. ມັນພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງເລັກນ້ອຍ.
• ໄສ້เลื่อนສາຍບື: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃກ້ກັບສາຍບື. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ໄສ້ເລື່ອນ Hiatal: ອັນນີ້ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃນນີ້, ສ່ວນເທິງຂອງກະເພາະອາຫານຈະຍູ້ຜ່ານກະບັງລົມ, ເຊິ່ງເປັນຝາໃຫຍ່ທີ່ແຍກໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງ, ເຂົ້າໄປໃນໜ້າເອິກ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຍົກຂອງໜັກ, ການໄອເປັນເວລາດົນ, ແລະ ການເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນທ້ອງຜູກສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນພາຍໃນທ້ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດໄສ້ເລື່ອນໄດ້.

ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານເປັນໄສ້ເລື່ອນ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານເປັນໄສ້ເລື່ອນ, ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ໄສ້ເລື່ອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ມີການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ ແລະ ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄສ້เลื่อนເກີດຂຶ້ນອີກ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໄສ້เลื่อน.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພສຳລັບໄສ້ເລື່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດໄດ້ທັນທີ, ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ!

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.

• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງ 12 ອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການຜ່າຕັດ, ສະນັ້ນ ຢ່າຟ້າວ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ເຮັດບົດຝຶກຫັດໜຶ່ງຄັ້ງປະມານ 5 ເທື່ອໃນຕອນທຳອິດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນເທື່ອຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ມື້ຕໍ່ມື້ ແລະ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄະແນນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃນລະດັບ 1 ຫາ 10 (1 = ບໍ່ເຈັບ, 10 = ເຈັບທີ່ທົນບໍ່ໄດ້). ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າສອງຈຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຢຸດອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.

ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີແຮງກົດດັນຕໍ່ທ້ອງ ເຊັ່ນ: ການຍົກກ້າມ, ການນັ່ງອັບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.