ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງເຈົ້າກິ້ງໄປມາຕະຫຼອດເວລາບໍ? ມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນ่องກັນເທາະ!

ເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນບໍ? ຫຼື ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍອາການເຈັບຂາທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຂາຄືກັບແໜ້ນໜາ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ກໍຕາມ. ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາເຄີຍມີປະສົບການນີ້. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນເວົ້າວ່າ "ຂາ", ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະສາເຫດຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ກ້າມຊີ້ນນ่องນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼື ກະດູກໜ້າຂາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "kenda", ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກສາມຢ່າງ. ພວກມັນຄື:

1. ກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ

2. ໂຊເລອຸສ

3. ຕົ້ນໄມ້ Plantaris

ກ້າມຊີ້ນທັງສາມນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຢືນດ້ວຍນິ້ວຕີນ, ແລະ ງໍຂໍ້ຕີນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ, ແລ່ນໄລ່ຕາມລົດເມ, ໂດດຂຶ້ນ ແລະ ຮັບບານໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ... ໃນທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊຸກຍູ້ເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ໃຫ້ຄວາມໄວແກ່ເຈົ້າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ:

• ການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຢືນ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໝຸນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ການງໍຕີນຂອງທ່ານລົງ (ເຊັ່ນ: ການຢຽບຄັນເລັ່ງໃນລົດ), ແລະ ການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ລອງມາເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງ Kende.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມີສອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ໃນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍກວ່າໜຶ່ງກ້າມຊີ້ນ.

ອາການປວດຮາກ

ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເບິ່ງເຫັນດ້ວຍຕາເປົ່າ, ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ, ຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຂາຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ເບິ່ງຄືກັບລູກບານ ແລະ ເບົ້າຈາກດ້ານຫຼັງ. ມັນມີສອງຫົວ. ນັ້ນຄື, ສອງສ່ວນ. ສ່ວນໜຶ່ງເລີ່ມຢູ່ດ້ານໃນຂອງກະດູກຂາຂອງທ່ານ (ກະດູກຂາ), ແລະອີກສ່ວນໜຶ່ງຢູ່ດ້ານນອກ ແລະ ລົງມາເຊື່ອມຕໍ່ ກັບເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງຢູ່ເໜືອສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັດຜ່ານທັງຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

ໂຊເລອຸສ

ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນກວ້າງ ແລະ ແບນ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ຂ້າງເທິງ, ເລິກກວ່າເລັກນ້ອຍ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ, ແລະ ມັນຍັງລົງມາ ແລະ ຕິດກັບເສັ້ນເອັນ Achilles ເອງ. ເນື່ອງຈາກມັນຂ້າມພຽງແຕ່ຂໍ້ຕີນ, ມັນມີໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍກວ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.

ຕົ້ນໄມ້ Plantaris

ນອກເໜືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ສອງກ້າມຊີ້ນນີ້, ຍັງມີກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆບາງໆອີກກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງທີ່ແລ່ນລະຫວ່າງພວກມັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ plantaris. ແຕ່ສິ່ງທີ່ແປກແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສຳລັບທຸກຄົນ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ມີຢູ່ໃນປະມານ 10% ຂອງຄົນຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ຊື່ທາງການແພດສຳລັບກ້າມຊີ້ນທັງສາມນີ້ຮ່ວມກັນແມ່ນ triceps surae.

ເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງເຈັບ? ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ

ມີຫຼາຍອາການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ. ລອງມາເບິ່ງບາງອາການທີ່ສຳຄັນ ແລະ ພົບເຫັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໜຶ່ງໃນການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາແມ່ນອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການ ເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງກໍ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງສິ່ງນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເພາະເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດ, 75% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີເຄີຍປະສົບກັບອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາການຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດລະບຸບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວໜັງ?

ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຈັບໜ້າເອິກ, ຮູ້ສຶກແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນໜ້າເອິກ. ອາການເຈັບນີ້ອາດເປັນອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ມັນອາດເປັນອາການເຈັບຈືດໆທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການກົ້ມຕົວ, ຫຼື ການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ມີລັກສະນະເປັນຕຸ່ມໆ ແລະ ບິດເບືອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດ.
• ມີອາການຄັນ ຫຼື ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ/ສີມ່ວງຄືກັບຮອຍຊ້ຳ.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາຜົມຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ?

ບັນຫາແຂ້ວສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານ ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຂາຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 25, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ການດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດນໍ້າໄດ້ຫຼາຍ.
• ກຽມຕົວໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ (ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນ):ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອຸ່ນໄວ້ມີໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ: ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດບາງຊະນິດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ວິນຫົວໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດຖ້າຂ້ອຍເຈັບຄໍ?

ອາການເຈັບງ່າຍໆ ຫຼື ອາການເຈັບເລັກນ້ອຍຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງອາການເຈັບຂາອາດເປັນອາການຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ເລືອດກ້າມ (Deep Vein Thrombosis - DVT), ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ, ຫຼື Achilles Tendonitis.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ!

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

• ຜິວໜັງ ຈະໃຄ່ບວມ, ແດງ, ປ່ຽນສີ (ສີແດງ, ສີມ່ວງ, ສີນ້ຳຕານ, ຫຼື ສີດຳ) ຫຼື ເຈັບປວດ .
• ມີອາການຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາ.
• ຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ ຂາໄດ້.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍພວກມັນ.