ຕ້ອງການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານບໍ? (ຄໍເລສເຕີຣອນ) ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງ

ເມື່ອທ່ານອ່ານລາຍງານການກວດເລືອດ ແລະ ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ," ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ຫຼື ທ່ານຄິດເຖິງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນ"? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສຳລັບຫຼາຍໆສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ການສ້າງວິຕາມິນດີ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອມັນມີຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼັກໆຫຼາຍຊະນິດ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ເມື່ອ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ?

ລອງຄິດເບິ່ງທໍ່ນໍ້າໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທໍ່ນໍ້າຈະອຸດຕັນດ້ວຍຝຸ່ນ ແລະ ສະໜິມ, ແມ່ນບໍ? ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະສະສົມຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຄາບໄຂມັນ".

ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈຫຼຸດລົງດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານອາດຈະມີ ອາການປວດໜ້າເອິກ (angina) . ຖ້າຫາກວ່າ, ໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວໜຶ່ງໃນເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ແຕກອອກ, ເລືອດຈະກ້າມແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຫົວໃຈວາຍ . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍ.

1. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໃຫ້ໄປກວດເລືອດ ແລະ ໄປພົບແພດໝໍຂອງທ່ານ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສາມາດວາງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້, ໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ພະຍາດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ແລະ ປະຫວັດຄອບຄົວ. ປຶກສາຫາລືທຸກຢ່າງກັບລາວ ຫຼື ນາງ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານປະເພດໃດດີ ແລະ ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ. ລອງເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ:

• ທັນຍາພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ເຂົ້າຟາເລ.
• ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ. ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ພຽງແຕ່ກິນພຽງກຳມືດຽວຕໍ່ມື້ກໍພຽງພໍແລ້ວ.
• ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.
• ອາຫານເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ໃຫ້ລວມເອົາ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້:

• ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ - ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ລູກຊີ້ນ.
• ອາຫານທອດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ຈືນໃນນ້ຳມັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາມ.
• ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ສູງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດ.

3. ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ການສູບຢາ ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.HDL ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL ແລະ ໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

4. ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ!

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ ຍ່າງໄວໆປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ການອອກກຳລັງກາຍ:

• ນ້ຳໜັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍຖືກຄວບຄຸມ.
• ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼຸດລົງ.
• ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ເພີ່ມຂຶ້ນ.

5. ໃຊ້ຢາຕາມທີ່ໄດ້ກຳນົດໄວ້ຢ່າງຖືກວິທີ.

ບາງຄັ້ງ, ອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ອາດຈະສັ່ງຢາ (ເຊັ່ນ: ຢາ statins) .

ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຄວບຄຸມ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເລີ່ມປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.