ຕອນເຊົ້າເຈົ້າຕື່ນນອນແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ຄັນໆບໍ? ແລ້ວເຈົ້າກໍເລີ່ມຈາມ, ນ້ຳຄໍໄຫຼ, ດັງຕັນ... ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຫາຍດີໄວໆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບສົງຄາມໃຫຍ່ຢູ່ພາຍໃນ. ມັນກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຕໍ່ສູ້ນີ້ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື ການພັກຜ່ອນ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ ແລະ ຢູ່ເຮືອນ. ປະຖິ້ມກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ພັກຜ່ອນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວ.
2. ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ການໄປນອນແລະນອນຫຼັບສະບາຍດີກວ່າການນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາແລະເບິ່ງໂທລະພາບ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນແອລົງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆຈະອ່ອນແອລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປນອນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນດັງຂອງເຈົ້າຕັນ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກບໍ? ຈາກນັ້ນນອນດ້ວຍໝອນເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນໃນຮູດັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ເມື່ອທ່ານດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າຫຼາຍໆ, ນໍ້າເມືອກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບາງລົງ ແລະ ວ່າງລົງ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍ້າເມືອກກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການກໍາຈັດອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ ແລະ ອ່ອນເພຍ ທີ່ມາພ້ອມກັບການຂາດນໍ້າ. ຄວນມີຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ໆ ແລະ ດື່ມນໍ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ກາເຟ, ຫຼື ເຫຼົ້າ . ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳເກືອ
ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາອາການເຈັບຄໍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດວິທີໜຶ່ງ. ນ້ຳເກືອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໃນຄໍ ແລະ ຊ່ວຍລະລາຍ ແລະ ກຳຈັດນ້ຳເມືອກອອກ.
- ໃສ່ເກືອໜຶ່ງສ່ວນສີ່ (1/4) ຫຼື ເຄິ່ງ (1/2) ບ່ວງກາເຟລົງໃນນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ.
- ຄົນຈົນກວ່າເກືອຈະລະລາຍດີ, ແລະ ບ້ວນປາກດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
5. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ
ຊາຮ້ອນ ຫຼື ແກງຮ້ອນໆໜຶ່ງຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ, ປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ລອງດື່ມຊາສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ນ້ຳຮ້ອນໃສ່ໝາກນາວ, ຫຼື ແກງໄກ່ຮ້ອນໆ.
6. ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ...
ນໍ້າເຜິ້ງເປັນຢາລ້າງຄໍທີ່ດີເລີດ. ມັນສ້າງຊັ້ນປ້ອງກັນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຄໍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄອ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ດື່ມນໍ້າເຜິ້ງເຄິ່ງບ່ວງກາເຟກ່ອນນອນຈະໄອໜ້ອຍລົງ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນກ່ວາຜູ້ທີ່ດື່ມຢາหลอก. ທ່ານສາມາດປະສົມນໍ້າເຜິ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ຊາ ຫຼື ນໍ້າໝາກນາວ ແລະ ດື່ມມັນໄດ້.
ຄຳເຕືອນ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຢ່າງໜຶ່ງ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າໜຶ່ງປີກິນນໍ້າເຜິ້ງເດັດຂາດ. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7. ອາບນ້ຳອຸ່ນ (ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນ)
ການສູດດົມໄອນ້ຳຈາກການອາບນ້ຳອຸ່ນສາມາດບັນເທົາອາການດັງຕັນ ແລະ ເຈັບຄໍໄດ້ຢ່າງດີ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍລະລາຍນໍ້າເມືອກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງທີ່ຈະລອງໃຊ້. ນ້ຳຮ້ອນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮ່າງກາຍໄດ້.
8. ຂໍໃຫ້ຮູ້ເຖິງຢາທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ (Over-the-Counter - OTC)
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກຢາບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ແຕ່ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ເດັກນ້ອຍ . ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ປີໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
| ປະເພດຂອງຢາ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບມັນ? | ສິ່ງພິເສດທີ່ຄວນຮູ້ |
|---|---|---|
| ຢາແກ້ປວດ | ຫຼຸດຜ່ອນໄຂ້ ແລະ ອາການປວດເມື່ອຍຕາມຮ່າງກາຍ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ. | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາແກ້ຫວັດຊະນິດອື່ນຢູ່, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງຢານີ້ຢູ່ນຳຫຼືບໍ່. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນອັນຕະລາຍ. ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ປອດໄພ. |
| ຢາอม | ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຄັນໄດ້ຊົ່ວຄາວ. | ມີຢາອົມຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທາງຢາຫຼາຍຊະນິດ. |
| ຢາແກ້ຄັນ | ໂດຍການຫົດຕົວເສັ້ນເລືອດໃນດັງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. | ຢາເມັດ ຫຼື ຢານ້ຳອາດເຮັດໃຫ້ມີອາການກະວົນກະວາຍ. ຫ້າມໃຊ້ຢາສີດພົ່ນດັງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້. |
| ຢາຂັບເສມຫະ | ມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກໜາບາງລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກໜ້າເອິກງ່າຍຂຶ້ນ. | ມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອອາການໄອມີເສມຫະອອກມາພ້ອມ. |
| ຢາຕ້ານອາການແພ້ | ສະກັດກັ້ນສານເຄມີທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການຈາມ ແລະ ນໍ້າມູກໄຫຼ. | ບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ ຫຼື ວິນຫົວ. |
9. ໃຊ້ສະເປສີດນ້ຳເຄັມ
ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູດັງຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍສະເປຣນ້ຳເຄັມ (ນ້ຳເກືອ) ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການລ້າງດັງຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ (ຂູດ). ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນການລ້າງດັງ. ວິທີນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອກນ້ຳເຄັມເຂົ້າໄປໃນຮູດັງຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄຫຼອອກອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດນ້ຳເມືອກແຫ້ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ (ໝໍ້ເນຕິ) ຫຼື ເຂັມສັກຢາສຳລັບສິ່ງນີ້.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານເຮັດນ້ຳເກືອເອງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ຳກັ່ນ ຫຼື ນ້ຳຕົ້ມດີ.ຢ່າໃຊ້ນໍ້າປະປາໂດຍກົງ.
10. ດື່ມແກງໄກ່.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ແມ່ຕູ້ ແລະ ແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າ. ແກງໄກ່ໜຶ່ງຖ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງໄກ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ດັງຕັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງໃຫ້ນໍ້າ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍຄື ການພັກຜ່ອນ . ໃຫ້ໂອກາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
- ດື່ມ ນ້ຳໃຫ້ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ແກງ, ແລະ ຊາສະໝຸນໄພ.
- ວິທີປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ ການບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳເກືອ , ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ ການສູດດົມອາຍນໍ້າ ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານຊື້ຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ຢ່າໃຫ້ຢາໃດໆ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ .
- ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງແກ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າໜຶ່ງປີຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.