ເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າບໍ? ຄວາມກັງວົນບໍ? (ໂລກຊຶມເສົ້າ vs. ຄວາມກັງວົນ) ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນເບິ່ງ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຫງົາ, ແລະ ໝົດຫວັງໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍໃນບາງຄັ້ງເຊັ່ນ: ເມື່ອການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງໄປສຳພາດ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ແລະ ຖ້າມັນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນມັນລົບກວນກິດຈະກຳ ແລະ ຄວາມສຳພັນປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດເປັນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຄວນກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ຄວາມແຕກຕ່າງ ແລະ ຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ສະນັ້ນ, ການຊຶມເສົ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ແລະ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອກວດຫາພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ບຸກຄົນຕ້ອງມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເວລາ, ແລະທ່ານໝໍຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາການເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ.

ໂອເຄ, ສະນັ້ນຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼື ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ມັນອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດກັງວົນ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ສະເໝີບໍ?

• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະໜັກຢູ່ໃນໃຈ, ກັງວົນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
• ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍໄວຫຼາຍ ແລະ ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈເລີຍ.
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນເກີດຂຶ້ນ.
• ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້.

ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍປະເພດບໍ? (ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ)

ແມ່ນແລ້ວ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນຫຼາຍປະເພດຫຼັກ.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ: ສິ່ງນີ້ສະແດງເຖິງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ (ວຽກ, ເງິນ, ຄອບຄົວ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ຂີ້ອາຍຢ່າງຮຸນແຮງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄົນອື່ນຢູ່ນຳ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ: ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ອາການຕ່າງໆອາດປະກອບມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ. ພວກເຮົາເອີ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ອາການທາງອາລົມ".
• ພະຍາດຢ້ານ: ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ວັດຖຸ ຫຼື ສະຖານະການສະເພາະໃດໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ສັດ, ແມງມຸມ ຫຼື ເຂັມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (OCD): ຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນສິ່ງໃດໜຶ່ງແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳບາງສິ່ງ (ຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນສິ່ງນັ້ນໆ). ຕົວຢ່າງ, ການລ້າງມືຂອງເຈົ້າຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ ເພາະວ່າເຈົ້າຄິດວ່າມືຂອງເຈົ້າເປື້ອນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD):ສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ (ເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ). ສິ່ງນີ້ສາມາດລວມເຖິງການຫວນຄິດເຖິງອະດີດ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການດັ່ງກ່າວ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນອາການຕ່າງໆ. ອາການຊຶມເສົ້າໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ແລະ ການຂາດພະລັງງານ. ບາງຄັ້ງກໍມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົວເອງ. ຄວາມກັງວົນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ແຕ່ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ທັງສອງສະພາບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຄົນດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຍັງມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຍັງມີອາການກັງວົນ. ສະພາບໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງອີກສະພາບໜຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າທັງສອງສະພາບອາດເກີດຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາດຽວກັນ ຫຼື ເຄມີສາດໃນສະໝອງດຽວກັນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວເດັກ ຫຼື ໃນຊ່ວງຕໍ່ມາຂອງຊີວິດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທັງສອງສະພາບ.

ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ເມື່ອສອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ການວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງອາດຈະມີຄວາມສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການທັງໝົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍປານໃດກໍຕາມ.

ມີສອງວິທີຫຼັກທີ່ໃຊ້ສຳລັບການປິ່ນປົວຄື: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ແລະ ການໃຊ້ຢາ. ບາງຄັ້ງທັງສອງຢ່າງກໍ່ຖືກໃຊ້ຮ່ວມກັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ / ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາກັບທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ຈິດແພດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີການສໍາລັບສິ່ງນີ້.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ ແລະວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານກັບຄົນອື່ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາ: ພັດທະນາທັກສະໃນການຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ ແລະ ການຈັດການອາການຕ່າງໆ.

ຢາ

ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ແລະ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SNRIs).ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນຢານີ້. ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນີ້, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີຄວາມອົດທົນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້?

ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ລອຍນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຄືກັບຢາທຳມະຊາດທີ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
• ວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການນັ່ງສະມາທິກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.
• ອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ປາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈຳກັດການກິນນ້ຳຕານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຫຼົ້າ, ແລະ ຄາເຟອີນ.
• ການສະໜັບສະໜູນ: ການລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການປອບໂຍນທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.