ຄວາມເຈັບປວດ , ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສິ່ງທີ່ມີຄ່າຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົານັ້ນຍາກທີ່ຈະເວົ້າອອກມາເປັນຄຳເວົ້າ. ມັນຄືກັບວ່າມີຄວາມວ່າງເປົ່າອັນໃຫຍ່ຫຼວງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຕົວເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມໂສກເສົ້າ'. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງທີ່ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຈັດການກັບປະສົບການນີ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດນີ້ໄດ້.
ສາເຫດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບການສູນເສຍໃນຊີວິດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ໃກ້ຊິດ, ແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເກີດຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ:
- ການເສຍຊີວິດຂອງໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຄູ່ຮັກ ຫຼື ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.
- ການແຕກແຍກຂອງການແຕ່ງງານ ຫຼື ມິດຕະພາບທີ່ໃກ້ຊິດ.
- ການບອກລາບ້ານ, ແຂວງ, ຫຼື ຊຸມຊົນທີ່ຄົນເຮົາອາໄສຢູ່.
- ສິ້ນສຸດ ວຽກງານ ຫຼື ອາຊີບ.
- ການສູນເສຍສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານການເງິນ.
- ການບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມຝັນ ຫຼື ເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດໄດ້.
- ການສູນເສຍ ສຸຂະພາບ ຫຼື ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
- ສິ້ນສຸດໄວໜຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ບໍ່ສາມາດມີລູກໄດ້.
- ການສູນເສຍ ຊີວິດກ່ອນທີ່ຈະພິການ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາກຳລັງກະກຽມຕົວສຳລັບຄວາມຕາຍ.
ມີຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍປະເພດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບມັນ. ການຮູ້ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
| ປະເພດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ສັບສົນ | ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຈະຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນຊ່ວງ 6 ເດືອນທຳອິດຫຼັງຈາກການສູນເສຍ, ແຕ່ພວກມັນຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປຕາມການເວລາ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຄາດໄວ້ລ່ວງໜ້າ | ຄວາມໂສກເສົ້າເລີ່ມເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ການສູນເສຍຈະເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງ | ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດເຖິງພວກມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ (ອາການຕົກໃຈ). |
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ | ບາງຄັ້ງຄວາມໂສກເສົ້າກໍ່ບໍ່ດີຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ທ່ານຍັງສືບຕໍ່ໂສກເສົ້າ ແລະ ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບການສູນເສຍໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ: - ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຕາມປົກກະຕິໄດ້. - ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ. - ຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດບໍ່ມີຄວາມໝາຍ. - ຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ. - ມັກຕຳນິຕົນເອງຢູ່ສະເໝີ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຊັກຊ້າ | ບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບການສູນເສຍໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍອາທິດ, ຫຼາຍເດືອນ, ບາງທີອາດເປັນຫຼາຍປີຕໍ່ມາ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າສະສົມ | ສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງຮັບມືກັບການສູນເສຍຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳໃນຂະນະທີ່ຊີວິດສົມລົດຂອງທ່ານກຳລັງແຕກແຍກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການໂສກເສົ້າສັບສົນຍິ່ງຂຶ້ນ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ໂສກເສົ້າຍາວນານ | ສິ່ງນີ້ຄ້າຍຄືກັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ຄວາມໂສກເສົ້າຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນ. ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ. ສິ່ງນີ້ແນ່ນອນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. |
5 ໄລຍະຫຼັກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ຈິດຕະແພດ Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)ອີງຕາມທ່ານດຣ. ເບັດ ຄິວເບີຣ-ຣອສ, ພວກເຮົາຜ່ານ 5 ໄລຍະຫຼັກເມື່ອຕ້ອງຍອມຮັບກັບການສູນເສຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຜ່ານທຸກໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ຕາມລຳດັບ. ບາງຄົນອາດຈະຂ້າມບາງໄລຍະ, ຫຼືພວກເຂົາອາດຈະກັບໄປມາ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ.
- 1. ການປະຕິເສດ: ເມື່ອເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄັ້ງທຳອິດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້," "ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ." ນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຊົ່ວຄາວທີ່ຈິດໃຈຂອງເຮົາໃຊ້ເພາະມັນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້.
- 2. ຄວາມໂກດແຄ້ນ: ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆຍອມຮັບຄວາມຈິງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດຈາກການສູນເສຍ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ໝົດຫວັງ. ຕໍ່ມາ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ສາມາດມຸ້ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ພຣະເຈົ້າ, ຫຼືຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນໃສ່ຄົນທີ່ປະຖິ້ມທ່ານ.
- 3. ການຕໍ່ລອງ: ໃນໄລຍະນີ້, ຜູ້ຄົນຄິດຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການສູນເສຍ. ຄວາມຄິດ ເຊັ່ນ "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດແບບນັ້ນ..." "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?" ມັກຈະຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ບາງຄົນຍັງພະຍາຍາມເຮັດຂໍ້ຕົກລົງກັບພຣະເຈົ້າ.
- 4. ຊຶມເສົ້າ: ເມື່ອການສູນເສຍ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຈົມລົງແທ້ໆ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼາຍ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ເບື່ອອາຫານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນໄລຍະນີ້. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໜັກໃຈ, ເຫງົາ, ແລະ ເສຍໃຈ.
- 5. ການຍອມຮັບ: ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ໃນທີ່ນີ້, ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງການສູນເສຍ. ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດຍັງມີຢູ່, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປຂ້າງໜ້າກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຄວາມໂສກເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ການສູນເສຍແມ່ນຕົວສ້າງຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
| ອາການທາງຮ່າງກາຍ | ອາການທາງດ້ານອາລົມ |
|---|---|
|
'ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມໂສກເສົ້າ' ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. 'ຕົວກະຕຸ້ນ' ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານຶກເຖິງບຸກຄົນ ຫຼື ເຫດການທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປທັນທີ. ມັນສາມາດເປັນຫຍັງກໍໄດ້, ເຊັ່ນ: ເພງ, ກິ່ນ, ສະຖານທີ່, ອາຫານ, ມື້ພິເສດ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການນີ້?
ການຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ການຕິດວຽກບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບປວດ. ພວກມັນເປັນພຽງການຫຼົບໜີຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ: ຄວາມໂສກເສົ້າເປັນຂະບວນການ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ານຜ່າມັນໄປ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ລົມກັບຄົນອື່ນ: ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ: ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
- ກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ: ຄົ້ນພົບງານອະດິເລກທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ໂສກເສົ້າໃນແບບດຽວກັບເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.
ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການລົມກັບທີ່ປຶກສາ/ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາ.
ເຈົ້າຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ກຳລັງໂສກເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໄດ້.
- ຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ: ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ. ມັນແມ່ນເພື່ອລົມກັນ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼື ການຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໆບໍ? ສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າໃນທຸກວິທີທາງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ຊ່ວຍເຫຼືອໃນທາງປະຕິບັດ: ແມ່ນແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການໄປຮ້ານຄ້າແລະເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງມາໃຫ້, ເຮັດອາຫານ, ຫຼື ໄປຮັບລູກຈາກໂຮງຮຽນ, ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງ.
- ຈົ່ງເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ: ໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າ. ຟັງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເວົ້າ.
- ຢ່າປະເມີນຄ່າສູນເສຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່າເກີນໄປ: ຢ່າເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຫຍັງ," ຫຼື "ລືມມັນດຽວນີ້ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ."
- ຢ່າເວົ້າໃນແງ່ດີໄປທົ່ວໆ: "ທຸກຢ່າງກຳລັງດຳເນີນໄປດ້ວຍດີ," "ລາວຢູ່ໃນຈຸດທີ່ດີກວ່າແລ້ວດຽວນີ້," ແລະອື່ນໆ ອາດຈະເປັນການບໍ່ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂສກເສົ້າຢ່າງຊື່ສັດ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນຂອງຂະບວນການຮັກສາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຕໍ່ການສູນເສຍທຸກປະເພດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ.
- ທຸກໆຄົນຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຜິດ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າມີຫຼາຍປະເພດ ແລະ ຫຼາຍໄລຍະ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້.
- ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວທີ່ເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດນີ້ໄດ້. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ