ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໜ້າວຽກດຽວບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງແລ່ນໄປຫາສິ່ງອື່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ສຳເລັດບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່เฉยๆ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ( ADHD ) .
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍພະຍາດ ADHD ໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ. ພວກເຮົາຈະໃຊ້ຕົວຢ່າງຄົນພິເສດຄົນໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື Molly Seidel, ນັກກິລາອາເມລິກາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຫຼຽນລາງວັນມາຣາທອນໂອລິມປິກ. ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບພະຍາດ ADHD ຈາກເລື່ອງລາວຂອງນາງ.
ADHD ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ ADHD ເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສະພາບການນີ້ສາມາດຍັງຄົງຢູ່ຈົນຮອດຜູ້ໃຫຍ່. ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານເຄມີເຊັ່ນ dopamine. ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ, ແລະພຶດຕິກຳ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ການຂາດຄວາມສົນໃຈ, ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງລັກສະນະນິໄສ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດ ປິ່ນປົວ ແລະ ຈັດການໄດ້.
ສິ່ງນີ້ສາມາດສະແດງອອກໄດ້ຫຼາຍວິທີໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່. ລອງມາເບິ່ງບາງວິທີໃນນັ້ນ.
| ອາການ ADHD ທົ່ວໄປໃນຜູ້ໃຫຍ່ | ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນແນວໃດ |
|---|---|
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ | ຂ້ອຍໄປວຽກຊ້າສະເໝີ. ຂ້ອຍຜັດເວລາ. ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນວ່າວຽກນັ້ນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ. ມັນຍາກທີ່ຈະຟັງການສົນທະນາ. ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. |
| ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ | ໂຕະ ແລະ ຫ້ອງເປື້ອນຫຼາຍ. ຂ້ອຍລືມວ່າຂອງຢູ່ໃສ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດຢ່າງເປັນລະບຽບ. |
| ອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ | ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕັ່ງແລະຍ່າງໄປມາ. |
| ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ | ພວກເຂົາເວົ້າ ແລະ ກະທຳໂດຍບໍ່ຄິດ. ພວກເຂົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ. ພວກເຂົາສູນເສຍການຄວບຄຸມເມື່ອໃຊ້ຈ່າຍເງິນ. |
ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຄືກັບການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນມາຣາທອນ.
ບັດນີ້ກັບໄປເລື່ອງຂອງ Molly. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ ADHD, ນາງຮູ້ວ່າການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງນາງແມ່ນຄືກັບການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນມາຣາທອນ.
ມອລີ ກ່າວວ່າ: "ຜູ້ຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮັກສາ ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ . ມັນຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນນັກກິລາໂດຍທຳມະຊາດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ. ມັນເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກໜັກທຸກໆມື້. ຂ້ອຍເຫັນສຸຂະພາບຈິດຂອງຂ້ອຍໃນແບບດຽວກັນ."
ໂຄງສ້າງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?
ເນື່ອງຈາກມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD ໃນການສຸມໃສ່, ມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ໂຄງສ້າງ . ມອລລີ່ເວົ້າວ່າການເຮັດຊ້ຳໆ ແລະ ວິໄນໃນການແລ່ນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງສຸມໃສ່.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າມີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກໆເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດດຽວນີ້?" ນັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ກໍ່ຄືກັນ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ສະໝອງຂອງເຮົາຜະລິດ ສານເຄມີ ຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໂດພາມີນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມສຸກ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປິ່ນປົວແບບທຳມະຊາດທີ່ດີສຳລັບ ADHD.
ຄວາມສຳຄັນຂອງເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ
ມອລລີ່ ກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ ໃນຖານະນັກກິລາມືອາຊີບ, ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວຽກຂອງນາງ.
ລາວເວົ້າວ່າ "ມັນໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍສະຫງົບລົງ. ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້."
ເນື່ອງຈາກວ່າຈິດໃຈຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການຝຶກສະມາທິສາ ມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຈິດໃຈທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ.
ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ໄປພົບແພດ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າພະຍາຍາມກວດຫາພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການອ່ານກ່ຽວກັບມັນທາງອອນລາຍ.
ເນື່ອງຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບຈິດໃຈ ຫຼື ຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານໝໍທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ແທ້ຫຼືບໍ່.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຈິດແພດຖ້າຈຳເປັນ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ, ລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ຢາ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ຖ້າຈຳເປັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນບາດກ້າວທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດູແລຕົວເອງ ແລະ ປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລັກສະນະນິໄສ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ADHD ບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ການຊະນະຫຼຽນໂອລິມປິກ. ສິ່ງທີ່ຈຳເປັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸມັນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ມີໂຄງສ້າງ (ໂຄງສ້າງ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການ ADHD.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການຂອງ ADHD, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ