ພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຍາກບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ (ພະຍາດເບົາຫວານ)

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, 'ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?' ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍສິ່ງທົ່ວໄປໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ. ການຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ປະລິມານອາຫານຈະເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?

ການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອຈັດການກັບພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຊົາກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແບ່ງຈານຂອງທ່ານຕາມທີ່ແພດ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການແນະນຳ, ຫຼື ຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ກິນຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ກັງວົນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າບໍ?

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຕັບຂອງເຈົ້າຈະຢຸດປ່ອຍນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າຢ່າງອັນຕະລາຍ. ເຈົ້າໝໍເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ພາວະນ້ຳຕານໃນ ເລືອດຕໍ່າ.

ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງນີ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍພາດເວລາກິນເຂົ້າ?

ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ . ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ນ້ຳ​ພຽງພໍ...

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍເພື່ອທົດແທນການສູນເສຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບວົງຈອນ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການດື່ມນໍ້າເທື່ອລະໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.

• ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນຕົວເອງຕະຫຼອດມື້.
• ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບການດື່ມນ້ຳຢ່າງດຽວ, ໃຫ້ຕື່ມໝາກນາວຊອຍໜຶ່ງ, ໃບສະຫຼັດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສະຕໍເບີຣີບົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຂຶ້ນ.

ສະພາບອາກາດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ ຫຼື ໜາວຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ອິນຊູລິນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃນມື້ທີ່ສະພາບອາກາດເປັນແບບນີ້, ໃຫ້ກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆກວ່າປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານກິນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເກັບຮັກສາອິນຊູລິນ, ເຄື່ອງວັດແທກນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ແຜ່ນກວດຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າປະໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ຮ້ອນ ເຊັ່ນ: ພາຍໃນລົດ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ປອດໄພຢູ່ເຮືອນ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບກໍ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ!

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຄືນໜຶ່ງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່ານອນບໍ່ຮອດ 6 ຊົ່ວໂມງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ມັນຈະຍາກຂຶ້ນທີ່ນໍ້າຕານຈະເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ພະຍາຍາມເຮັດມັນ. ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ. ນັ້ນຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ - ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ!

ມັນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເກີນຈິງທີ່ຈະເວົ້າວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ" ສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກເໜືອໄປຈາກການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

• ການຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ຳໜັກ
• ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາຊູນໂຟນີລູເຣຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການເພື່ອປ້ອງກັນເຫດການນີ້. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນ ຫຼື ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມາຢຸດທ່ານຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ເພີ່ມເປັນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນີ້, ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.