ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ 'ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ', ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ 'ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ຫຼື ພະລັງງານສຳລັບສິ່ງນັ້ນ'. ຢ່າກັງວົນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຍາກ ຫຼື ຈິງຈັງຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການແລ່ນມາຣາທອນເທົ່ານັ້ນ!
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍໝາຍເຖິງການໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ແລ່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ, ນັ້ນຄື, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໝົດມື້, ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນກໍເປັນສັນຍານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າໃຊ້ນ້ຳຕານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສັບສົນ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍ .
150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ສິ່ງນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ?
ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ວ້າວ, 150 ນາທີ!"
ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃນມື້ດຽວ. ເຈົ້າຕ້ອງແບ່ງເວລານີ້ອອກໄປຕະຫຼອດອາທິດ.
- ໃນ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 22 ນາທີ ຕໍ່ມື້ເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຮັດມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ." ຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານວ່າງເມື່ອພວກເຮົາຫິວ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມອາຫານອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໄປເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
"ອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ" ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງໃນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
| "ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ" | ວິທີການເຮັດມັນ |
|---|---|
| ຍ່າງ 10 ນາທີ | ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງແລ້ວ, ໃຫ້ຍ່າງອ້ອມສວນ ຫຼື ຍ່າງໄປຕາມຖະໜົນໃນລະຫວ່າງການດື່ມຊາຕອນບ່າຍ. |
| ປີນຂັ້ນໄດ | ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟເມື່ອຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງຢູ່ຫ້ອງການ, ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ. |
| ບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ | ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຕື່ມນໍ້າໃສ່ຂວດ. ໄປຫ້ອງນໍ້າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຍ່າງໄປມາແທນທີ່ຈະນັ່ງລົມໂທລະສັບ. |
| ເຮັດວຽກບ້ານນ້ອຍໆ | ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອຊື້ເຂົ້າຈີ່, ໃຫ້ຍ່າງແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ຂັບລົດ. ເມື່ອລົງຈາກລົດເມ, ໃຫ້ລົງຈາກປ້າຍລົດເມກ່ອນໜ້ານີ້ໜຶ່ງປ້າຍ ແລະ ຍ່າງ. |
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ແນ່ນອນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນດີຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍາກ, ແລະ ທ່ານອາດຈະເບື່ອໄດ້ໄວ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ" ເຊັ່ນດຽວກັບຂ້າງເທິງ. ຍ່າງ 10 ນາທີ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເມື່ອສິ່ງນັ້ນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ. ເຮັດມັນເປັນເວລາ 10 ນາທີ, 15 ນາທີ. ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ປອດໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ, ແລະ ຢາຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງອາດຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຄວນກວດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເພີ່ມ "ອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ" ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງໃສ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆແມ່ນດີກວ່າພັນເທົ່າສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ວາການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເລີຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖ້າຫາກທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- 150 ນາທີນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ພວກມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 'ອາຫານວ່າງອອກກຳລັງກາຍ' ຂະໜາດນ້ອຍປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກ ແລະ ໃຫຍ່.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ