ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ສົມມຸດວ່າທ່ານຫາກໍ່ກັບມາຈາກການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີກັບທ່ານໝໍ. ເທື່ອນີ້, ທ່ານໝໍບອກວ່າລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນ. ເພາະວ່າສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາພວກເຮົາໃນປະເທດສີລັງກາ.

ແຕ່ເມື່ອມີຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນ, ມັນຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່). ສິ່ງນີ້ສາມາດອຸດຕັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ນຳໄປສູ່ອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ ແລະ ປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ຈຳເປັນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມີຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ຢາຫຼືບໍ່, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?

ອາຫານການກິນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ສ້າງນິໄສໃນການຕື່ມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວ chickpeas. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງອີກດ້ວຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຖົ່ວດິນ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ແລະ ໄກ່ບໍ່ມີໜັງໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ອາຫານການກິນ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງໄຂມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄຳວ່າ "ໄຂມັນ" ແລະ "ຄໍເລສເຕີຣອນ" ບໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນປະເພດທີ່ພວກເຮົາເລືອກ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກມີຄຸນສົມບັດພິເສດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ ແລະ ລະດັບ LDL, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລະດັບ HDL ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ຳມັນໝາກກອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນ້ຳມັນໝາກກອກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5-10 ກິໂລກຣາມກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາມາອອກກຳລັງກາຍກັນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່? (ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ)

ຕ້ອງການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຄໍເລສເຕີຣອນໃໝ່ຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ LDL, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມທັງເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ທີ່ດີ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານຄວນເຮັດດົນປານໃດ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດດຽວນີ້.

ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນອີກເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຄາບອນມໍນອກໄຊທີ່ທ່ານສູດດົມມາຈາກຢາສູບຈະເພີ່ມອັດຕາການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ ຫຼື ໂຄງການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້ານຳອີກ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (ດີ) ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່າວວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.

ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ບໍ່ເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ບໍ່ເກີນສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ.