ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ Epigenetics!

ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ພຽງແຕ່ສີຕາ, ໂຄງສ້າງຜົມ, ສີຜິວ, ຄວາມສູງ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດບາງຊະນິດ... ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທັງໝົດນີ້ມາຈາກພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄິດວ່າພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບສິ່ງທີ່ແກະສະຫຼັກຢູ່ໃນຫີນ, ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່... ເຈົ້າຈະແປກໃຈບໍຖ້າພວກເຮົາຖືກບອກວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງ "ວິທີ" ທີ່ພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ "ເຮັດວຽກ" ຜ່ານວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ? Epigenetics ແມ່ນຂົງເຂດວິທະຍາສາດໃໝ່ທີ່ສຸດ ແລະ ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Epigenetics ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນຄຳສັບວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດນີ້ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກຄຳວ່າ `Epigenetics` ອອກ. `Epi` ແມ່ນພາສາກະເຣັກສຳລັບ "ຂ້າງເທິງ, ອ້ອມຮອບ, ພາຍນອກ." `Genetics` ແມ່ນວິທະຍາສາດຂອງພັນທຸກຳ. ແລະ `Epigenetics` ແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມທີ່ມີຢູ່ "ຂ້າງເທິງພັນທຸກຳ."

ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າກໍຄືກັບຫລອດໄຟໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວ່າຫລອດໄຟເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ ຫຼື ຢູ່ໃສໄດ້. ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາ. ແຕ່ເຈົ້າມີ ສະວິດ ທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຫລອດໄຟນັ້ນເປີດຫຼືປິດ. ບາງທີຫລອດໄຟນັ້ນອາດມີ ສະວິດດິມເມີ ທີ່ເປີດແລະປິດມັນ.

ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ພວກເຮົາປະສົບ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ບາງຄັ້ງ, ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນຕົວເອງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບວ່າ gene ແລະ DNA ແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາ ແລະ DNA.

ລອງຄິດເຖິງລຳດັບ `DNA` ທັງໝົດຂອງເຈົ້າຄືກັບ ປຶ້ມສູດອາຫານຂະໜາດໃຫຍ່ . ປຶ້ມຂະໜາດໃຫຍ່ຫົວນີ້ປະກອບດ້ວຍຄຳແນະນຳທັງໝົດທີ່ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈຸລັງຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ວິທີການເຮັດມັນໂດຍການ ``ອ່ານ`` ປຶ້ມ ``DNA`` ຫົວນີ້.

ມີຈຸລັງຫຼາຍລ້ານລ້ານຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຈຸລັງຜິວໜັງ, ຈຸລັງຫົວໃຈ, ຈຸລັງສະໝອງ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ລະຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສຳເນົາຂອງປຶ້ມສູດອາຫານ "DNA" ທັງໝົດ.

ແຕ່, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຈຸລັງຈະອ່ານປຶ້ມທັງໝົດນີ້. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈຸລັງຜິວໜັງບໍ່ຕ້ອງການຄຳແນະນຳຈາກຈຸລັງຫົວໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກ. ຄືກັນກັບທີ່ເຄັກບໍ່ຕ້ອງການສູດເຮັດຊຳໂບນ.

ພັນທຸກໍາ ແມ່ນ ສູດອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ ໃນປຶ້ມສູດອາຫານໃຫຍ່ນັ້ນ.ສຳລັບ. ພັນທຸກຳແມ່ນຄືກັບບົດໜຶ່ງໃນປຶ້ມທີ່ແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງຜິວໜັງຈະອ່ານພຽງແຕ່ຄຳແນະນຳ (ພັນທຸກຳ) ສຳລັບຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ. ຈຸລັງຫົວໃຈຈະອ່ານພຽງແຕ່ຄຳແນະນຳສຳລັບຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ `Epigenetics` ເຮັດຄືການຕັດສິນໃຈວ່າສູດໃດທີ່ແຕ່ລະຈຸລັງຄວນອ່ານ ແລະ ສູດໃດທີ່ບໍ່ຄວນອ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຕິດສະຕິກເກີໃສ່ບາງໜ້າຂອງປຶ້ມສູດອາຫານທີ່ຂຽນວ່າ "ໃຊ້ອັນນີ້ດຽວນີ້" ແລະ ໜ້າອື່ນໆທີ່ຂຽນວ່າ "ຢ່າເບິ່ງອັນນີ້ດຽວນີ້."

ມີອິດທິພົນຕໍ່ Epigenome ຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?

`epigenome` ແມ່ນລະບົບທີ່ປະກອບດ້ວຍ gene ຂອງພວກເຮົາ ແລະ `ສະວິດເຊີແລນ` ທີ່ຄວບຄຸມວິທີການເຮັດວຽກຂອງ gene ເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ `epigenome` ນີ້ບໍ່ຄົງທີ່. ມັນ ປ່ຽນແປງ ໄປຕາມການເວລາ, ພ້ອມກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ປັດໄຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເກີດມາ. ເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບ epigenetics?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງคงຄົ້ນຄວ້າເລື່ອງນີ້ຢູ່, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ໃນປະຈຸບັນແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທາງອີພີເຈເນຕິກມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຈຳນວນໜຶ່ງ.

• ມະເຮັງ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າພວກເຮົາມີ gene ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຢຸດຈຸລັງມະເຮັງບໍ່ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າ gene ນີ້ຖືກ 'ປິດ', ນັ້ນຄື, ງຽບລົງ, ເນື່ອງຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ? ຈຸລັງມະເຮັງໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.
• ພະຍາດສະໝອງ: ມີຫຼັກຖານວ່າການປ່ຽນແປງທາງອີພີເຈເນຕິກກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດພາກິນສັນ ແລະ ພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດທາງຈິດ ແລະ ຄວາມພິການທາງສະຕິປັນຍາບາງຢ່າງ.
• ການເຜົາຜານອາຫານ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກວິທີການເຮັດວຽກຂອງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
• ການແກ່ຕົວ: ເຄື່ອງໝາຍ 'epigenetic' ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການແກ່ຕົວ ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ພະຍາດລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ "ພູມຕ້ານທານຕົນເອງ" ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ ແລະ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງພະຍາດທີ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີຈຸລັງຂອງມັນເອງ.

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັກວິທະຍາສາດຫວັງວ່າຈະພົບເຫັນຢາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວໃໝ່ໆໂດຍການແນໃສ່ 'epigenome' ນີ້.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງ epigenome ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ!ນັ້ນແມ່ນຂ່າວດີ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາທີ່ພວກເຮົາສືບທອດມາໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີດຽວທີ່ແນ່ນອນໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງ 'epigenetic' ໃນທາງບວກໄດ້ໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ປາ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ແລະ ມີນໍ້າມັນ.
• ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ ເພື່ອຊອກຫາວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຳລາຍໂດຍກົງຕໍ່ `DNA` ແລະ `epigenome` ຂອງພວກເຮົາ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຟັງເພງດີໆ, ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ, ແລະ ການສົນທະນາກັບໝູ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອລູກຂອງທ່ານ:

"epigenome" ຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງປີທຳອິດຂອງຊີວິດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ພໍ່ແມ່ຕ້ອງຮັບຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

• ໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມແກ່ລູກຂອງທ່ານ: ປຶກສາແພດເດັກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ໃຫ້ໂອກາດລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ ແລະ ຫຼິ້ນ: ລົມກັບລູກຂອງທ່ານ, ອ່ານປຶ້ມ, ສອນຄຳສັບໃໝ່ ແລະ ສະໜອງເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ພັດທະນາສະໝອງ.
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ປອດໄພ: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຢູ່ເຮືອນທີ່ເດັກຮູ້ສຶກປອດໄພ, ໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ ແລະ ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງດູແລ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງດ້ານອາຫານ, ບັນຫາທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ, ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ເຈົ້າໜ້າທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ . ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ.

ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນແນວຄວາມຄິດຂອງ `Epigenetics`, ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອັດສະຈັນ, ຄວາມຫວັງ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍໃນດ້ານໜຶ່ງ. ເມື່ອເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ເໜືອການຄວບຄຸມຂອງເຮົາ. ແຕ່ `Epigenetics` ສອນເຮົາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງເຮົາ, ແຕ່ເຮົາມີອຳນາດບາງຢ່າງໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຮົາ ແລະ ປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.