ເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນໃນການໄປຫ້ອງນໍ້າບໍ? ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຕັມແລ້ວ ແລະ ບໍ່ມີການບັນເທົາອາການບໍ? ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ທ້ອງຜູກ" ທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນປະສົບ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກເວົ້າເຖິງມັນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເອງ? ນັ້ນຄືການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການກຳຈັດອາການທ້ອງຜູກທີ່ໜ້າລຳຄານນີ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂນຂາຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການທ້ອງຜູກແມ່ນ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່າງກາຍ .
ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນແນວໃດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ເວລາທີ່ອາຫານທີ່ເຮົາກິນໄປຈະຜ່ານລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງເຮົາຄືກັບຟອງນ້ຳ. ຍິ່ງເຮົາມີອາຫານຢູ່ພາຍໃນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງດູດຊຶມນ້ຳໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຫ້ງ, ແຂງ, ແລະ ຂັບຖ່າຍຍາກ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານຈະເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ໄວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະດູດຊຶມນ້ຳ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຂັບຖ່າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາອອກ ກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງໄວ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ການຫົດຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຍູ້ອາຈົມອອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄືກັບໜຶ່ງໃນ "ຢາບຳລຸງ" ທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ?
ນີ້ກໍ່ເປັນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍວ່າ, "ຢ່າແລ່ນໄປມາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ເຈົ້າຈະເຈັບທ້ອງ." ມີຄວາມຈິງທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງໃນຄຳເວົ້ານັ້ນ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ດຽວນີ້ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ? ຮ່າງກາຍຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຕອນນີ້ພວກເຮົາມີວຽກໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລະມັນຕ້ອງການພະລັງງານ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລືອດທີ່ໄປຫາກະເພາະອາຫານກໍ່ຖືກນຳໄປຫາຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນ ແລະ ຂາຢ່າງກະທັນຫັນ.
ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນລຳໄສ້ຫົດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນຕ້ອງການການສະໜອງເລືອດທີ່ດີ. ເມື່ອການສະໜອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ການຫົດຕົວເຫຼົ່ານັ້ນຈະອ່ອນແອລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈະເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ຊ້າເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ອາການທ້ອງອືດ, ມີອາຍແກັສ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເປັນທ້ອງຜູກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ອີ່ມແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກຳລັງກາຍໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃນການເປັນທ້ອງຜູກ?
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ອອກກຳລັງກາຍ", ບາງຄົນຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີເຮັດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ |
|---|---|
| ການຍ່າງ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ພຽງແຕ່ຍ່າງ ປະມານ 10-15 ນາ ທີ ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ | ຖ້າທ່ານມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການແລ່ນຢັອກກິ້ງ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການເຕັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມ. |
| ການຍືດເສັ້ນ | ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລຳໄສ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຖ່າຍອາຈົມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. |
| ໂຍຄະ | ທ່າໂຍຄະບາງທ່າຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ. |
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອາການທ້ອງຜູກບໍ່ຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ?
ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງນັ້ນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າຍັງຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງສິ່ງອື່ນໆອີກສອງສາມຢ່າງ.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມ ນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກ ຕໍ່ມື້. ນ້ຳຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຂັບຖ່າຍໄດ້ງ່າຍ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ໃຫ້ລວມເອົາຜັກໃບຂຽວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກຫຸ່ງ, ໝາກກ້ວຍ), ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍຈະເພີ່ມປະລິມານອາຈົມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້.
ເຖິງວ່າຈະມີເຫດການທັງໝົດນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງຖ່າຍອາຈົມໜ້ອຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຫຼື ມີເລືອດອອກໃນເວລາຖ່າຍອາຈົມ, ອາດມີເຫດຜົນທາງການແພດອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ ໂດຍດ່ວນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການທ້ອງຜູກແມ່ນການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆປະມານ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້.
- ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ອີ່ມແລ້ວ.
- ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.
- ຖ້າອາການທ້ອງຜູກຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ