ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດໄດ້ບໍ? (ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ)

ດ້ວຍສະພາບອາກາດໃນປະຈຸບັນນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານແນ່ນອນເຄີຍມີບັນຫານີ້. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າ, "ໂອ້ຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍໄຂ້ຫວັດນີ້," ແມ່ນບໍ? ຫຼື, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຂ້ອຍຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ບໍ?" ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງຢ່າງຊັດເຈນໃນມື້ນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ແທ້ບໍ?

ຄຳຕອບສັ້ນໆສຳລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!" ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ເປັນປະຈຳທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຮົາກໍ່ຈະດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໄປອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈະມີອາການຫວັດປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບປະເທດ. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນກອງທັບຂອງປະເທດນັ້ນໆ. ມັນແມ່ນກອງທັບນີ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສັດຕູຕ່າງປະເທດເຊັ່ນ: ໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກິດຈະກຳ ແລະ ຈຳນວນຂອງ ເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງເປັນທະຫານປະເພດພິເສດໃນກອງທັບນີ້, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະເພດຂອງເມັດເລືອດຂາວທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈຸລັງ T , ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໂດຍກົງ, ສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອອກກຳລັງກາຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນອາຍຸ 30 ປີ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄືກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.

ໂດຍ, ແຕ່ມັນດີບໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າເປັນຫວັດ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບຄຳຖາມນີ້ດ້ວຍຄຳຕອບວ່າ "ແມ່ນ" ຫຼື "ບໍ່". ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍ, ລອງໃຊ້ວິທີງ່າຍໆຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການກວດຄໍ".

ສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໂດຍສະເພາະ

ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອາການໄຂ້ຫວັດ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.

• ຢາແກ້ອາການຈາມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາການຄັນດັງ ສຳລັບການຈາມ ແລະ ຄັນດັງ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ຢາບາງຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕາມທຳມະຊາດ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານກິນຢາດັ່ງກ່າວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.

• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນຫວັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການໄອ, ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີເລີຍ, ແມ່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄຳເວົ້ານັ້ນຖືກຕ້ອງທັງໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ. ຄຳເວົ້ານັ້ນໃຊ້ໄດ້ກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງ ແລະ ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນຫວັດ ແລະ ການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ.

ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມเครียดຫຼາຍເກີນໄປ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນແອລົງ. ໃນເວລານີ້, ຈຳນວນເມັດເລືອດຂາວທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໃນຮ່າງກາຍອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ຮໍໂມນຄວາມเครียดຂອງພວກເຮົາ , cortisol,ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ .

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນຫວັດ, ຢ່າປະຕິບັດຄືກັບເລື່ອງປົກກະຕິ.