ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳມັນເມັດ Flaxseed: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ໂອເມກ້າ 3' ໃນໂທລະພາບ, ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະກ່ຽວກັບ 'ອາຫານເສີມ' ຕ່າງໆ, ແມ່ນບໍ? ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ຫຼື ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນໃນພາສາອັງກິດ, ເປັນສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ບາງທີເພື່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ມັນ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຄິດທີ່ຈະລອງໃຊ້ມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ແທ້ໆ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ນ້ຳມັນເມັດ Flaxseed ແມ່ນຫຍັງ?

ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມັດ flaxseed ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ນ້ຳມັນທີ່ສະກັດຈາກເມັດ flaxseed ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່ານ້ຳມັນເມັດ flaxseed. ບາງຄັ້ງມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ນ້ຳມັນເມັດ Linseed'. ຄວາມພິເສດຂອງນ້ຳມັນນີ້ແມ່ນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນ Omega-3 .

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງໂອເມກ້າ 3, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງນ້ຳມັນປາ. ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມາຈາກພືດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດ alpha-linolenic (ALA). ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນ ALA ໄປເປັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສຳຄັນອື່ນໆຄື EPA ແລະ DHA, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ. ພວກເຮົາຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ.

ເປັນຫຍັງນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ? ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

• ສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າໂອເມກ້າ 3 ໃນນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ.
• ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ: ໂອເມກ້າ 3 ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຈຸລັງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນບາງຢ່າງສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.
• ສຳລັບສຸຂະພາບຕາ: ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງໃນບາງຄົນໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ: ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຄິດສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງນີ້!

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ (IBD): ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນພະຍາດ Crohn ຫຼື ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບເປັນແຜ , ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ອາການປວດກະເພາະອາຫານ ຫຼື ບັນຫາລຳໄສ້ອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກະເພາະອາຫານ ຫຼື ບັນຫາລຳໄສ້ອື່ນໆເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ອາການແພ້: ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານ, ຢາ, ຫຼືສີຍ້ອມຜ້າໃດໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເມັດ flaxseed, ຄວນຮູ້ກ່ອນໃຊ້.
• ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ, ພະຍາຍາມຖືພາ, ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ຢ່າໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ໂດຍບໍ່ມີຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ຍັງບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍກ່ຽວກັບວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກໃນທ້ອງ ຫຼື ເດັກທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແນວໃດ.

ວິທີການໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຕັດສິນໃຈໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຈຸດເຫຼົ່ານີ້.

• ອ່ານສະຫຼາກ: ອ່ານຄໍາແນະນໍາໃນຂວດ ຫຼື ຊອງຢ່າງລະອຽດ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ສັ່ນຂວດໃຫ້ດີ: ຖ້າໃຊ້ເປັນຂອງແຫຼວ, ໃຫ້ສັ່ນຂວດໃຫ້ດີກ່ອນນຳໃຊ້.
• ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າໃຊ້ບ່ວງກາເຟທຳມະດາຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ບ່ວງ ຫຼື ຢອດຢາທີ່ມີເຄື່ອງໝາຍພິເສດທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບການວັດແທກຢາ.
• ວິທີການກິນນ້ຳ: ຖ້າມັນເປັນນ້ຳ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ກັກມັນໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານໄລຍະໜຶ່ງ, ກືນມັນໄປມາ, ແລະຈາກນັ້ນກືນ.
• ຖ້າໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ: ຖ້າໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບແພດເດັກ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກແພດເດັກ. ອາດຈະຕ້ອງມີການດູແລພິເສດເມື່ອໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ? (ກິນເກີນຂະໜາດ)

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ເດັກນ້ອຍກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ຢ່າຕົກໃຈ. ໃຫ້ໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ທັນທີ. ຫຼື ໄປ ທີ່ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງນຳອີກ.

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ຂໍໃຫ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງປະເພດ.

ຈະມີບັນຫາກັບຢາຊະນິດອື່ນບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ໃດໆທີ່ໄດ້ລາຍງານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ (ເຊັ່ນ: Warfarin, Aspirin), ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed.