ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ໂອເມກ້າ 3' ໃນໂທລະພາບ, ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະກ່ຽວກັບ 'ອາຫານເສີມ' ຕ່າງໆ, ແມ່ນບໍ? ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ຫຼື ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນໃນພາສາອັງກິດ, ເປັນສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ບາງທີເພື່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ມັນ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຄິດທີ່ຈະລອງໃຊ້ມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ແທ້ໆ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ນ້ຳມັນເມັດ Flaxseed ແມ່ນຫຍັງ?

ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມັດ flaxseed ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ນ້ຳມັນທີ່ສະກັດຈາກເມັດ flaxseed ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່ານ້ຳມັນເມັດ flaxseed. ບາງຄັ້ງມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ນ້ຳມັນເມັດ Linseed'. ຄວາມພິເສດຂອງນ້ຳມັນນີ້ແມ່ນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນ Omega-3 .

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງໂອເມກ້າ 3, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງນ້ຳມັນປາ. ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມາຈາກພືດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດ alpha-linolenic (ALA). ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນ ALA ໄປເປັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສຳຄັນອື່ນໆຄື EPA ແລະ DHA, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ. ພວກເຮົາຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ.

ເປັນຫຍັງນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ? ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າໂອເມກ້າ 3 ໃນນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ.
ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ: ໂອເມກ້າ 3 ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຈຸລັງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນບາງຢ່າງສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.
ສຳລັບສຸຂະພາບຕາ: ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງໃນບາງຄົນໄດ້.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ: ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ . ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ເປັນພຽງ "ອາຫານເສີມ" ເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນ "ຢາ" ທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ແລະ ໃຊ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວພະຍາດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຄິດສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງນີ້!

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ (IBD): ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນພະຍາດ Crohn ຫຼື ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບເປັນແຜ , ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາການປວດກະເພາະອາຫານ ຫຼື ບັນຫາລຳໄສ້ອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກະເພາະອາຫານ ຫຼື ບັນຫາລຳໄສ້ອື່ນໆເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ອາການແພ້: ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານ, ຢາ, ຫຼືສີຍ້ອມຜ້າໃດໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເມັດ flaxseed, ຄວນຮູ້ກ່ອນໃຊ້.
ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ, ພະຍາຍາມຖືພາ, ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ຢ່າໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ໂດຍບໍ່ມີຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ຍັງບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍກ່ຽວກັບວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກໃນທ້ອງ ຫຼື ເດັກທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແນວໃດ.

ວິທີການໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຕັດສິນໃຈໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຈຸດເຫຼົ່ານີ້.

ອ່ານສະຫຼາກ: ອ່ານຄໍາແນະນໍາໃນຂວດ ຫຼື ຊອງຢ່າງລະອຽດ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ສັ່ນຂວດໃຫ້ດີ: ຖ້າໃຊ້ເປັນຂອງແຫຼວ, ໃຫ້ສັ່ນຂວດໃຫ້ດີກ່ອນນຳໃຊ້.
ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າໃຊ້ບ່ວງກາເຟທຳມະດາຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ບ່ວງ ຫຼື ຢອດຢາທີ່ມີເຄື່ອງໝາຍພິເສດທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບການວັດແທກຢາ.
ວິທີການກິນນ້ຳ: ຖ້າມັນເປັນນ້ຳ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ກັກມັນໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານໄລຍະໜຶ່ງ, ກືນມັນໄປມາ, ແລະຈາກນັ້ນກືນ.
ຖ້າໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ: ຖ້າໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບແພດເດັກ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກແພດເດັກ. ອາດຈະຕ້ອງມີການດູແລພິເສດເມື່ອໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ? (ກິນເກີນຂະໜາດ)

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ເດັກນ້ອຍກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ຢ່າຕົກໃຈ. ໃຫ້ໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ທັນທີ. ຫຼື ໄປ ທີ່ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງນຳອີກ.

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ຂໍໃຫ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງປະເພດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ

ລາຍລະອຽດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ອາການແພ້ຮຸນແຮງທີ່ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທັນທີ

ຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວໜັງ, ອາການຄ້າຍຄືກັບໂລກຜິວໜັງອັກເສບ, ຄັນ.

ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບໜ້າ, ຮິມຝີປາກ, ລີ້ນ ຫຼື ຄໍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດກິນນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ມີອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຮ້າຍແຮງ

ຖອກທ້ອງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອັນນີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ຈະມີບັນຫາກັບຢາຊະນິດອື່ນບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ໃດໆທີ່ໄດ້ລາຍງານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ (ເຊັ່ນ: Warfarin, Aspirin), ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ, ວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ອາດຈະມີບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະນັ້ນຢ່າປິດບັງຫຍັງ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ນ້ຳມັນເມັດ Flaxseed ເປັນອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດ.
ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ, ກຳລັງຖືພາ ຫຼື ເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ອ່ານສະຫຼາກຂວດຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ກິນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າວັດແທກດ້ວຍບ່ວງກາເຟຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າມີອາການແພ້ (ໃບໜ້າໃຄ່ບວມ, ຫາຍໃຈຍາກ, ມີຜື່ນຕາມຜິວໜັງ) ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
ເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ ແລະ ສັດລ້ຽງ, ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ເມື່ອເປີດແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ພາຍໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ຕາມຄຳແນະນຳໃນສະຫຼາກ.