ຕີນຂອງເຈົ້າເຈັບຕະຫຼອດເວລາບໍ? (ເຈັບຕີນ) - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ

ພວກເຮົາທຸກຄົນແລ່ນໄປມາຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ເມື່ອຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ແຕ່ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດເປັນຫຼາຍກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍທຳມະດາ. ທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ຝາຕີນ, ສົ້ນຕີນ, ນິ້ວຕີນ, ຫຼື ສ່ວນເທິງຂອງຕີນບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ. ເພາະວ່າອາດມີເຫດຜົນທາງການແພດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ເປັນຫຍັງຂາຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບແບບນີ້? ສາເຫດທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຕີນ, ມັນອາດຈະມີຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ຢືນເປັນເວລາດົນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງມື້ຍ້ອນການເຮັດວຽກ ຫຼື ກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ເຈັບປວດ.
ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໄດ້.
ການບາດເຈັບ: ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ, ຍ່າງ, ຫຼື ຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ ເຊັ່ນ: ຂາພິກ ຫຼື ກະດູກຫັກ.
ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂາຂອງທ່ານຈະຮັບນ້ຳໜັກທີ່ໜັກໜ່ວງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 30, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີອາການເຈັບຕີນ.
ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃສ່ເກີບທີ່ຄັບ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼື ມີສົ້ນສູງ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບຕີນ. ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຮູບຮ່າງຂອງຕີນຂອງທ່ານກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ສາເຫດອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບ່ອນທີ່ອາການເຈັບຢູ່.

ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຂາຂອງທ່ານເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄາດເດົາວ່າມີສາເຫດຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບໃນບໍລິເວນຕ່າງໆ.

ສະຖານທີ່ທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ	ສາເຫດຫຼັກທີ່ເປັນໄປໄດ້
ສ່ວນເທິງຂອງຕີນ	ອາການເສັ້ນເອັນພິກ, ເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກ, ພະຍາດ gout
ເກີບ	ໂຣກ plantar fasciitis, ໂຣກ Morton's neuroma, ຕີນແປ, ຕາໜ່າງ, ຕຸ່ມນ້ຳ, ຫູດ plantar, ຕຸ່ມນ້ຳ
ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນ	ໂຣກ Bursitis, Bunions, Peroneal tendonitis, Stress fractures
ສົ້ນສູງ	Plantar fasciitis, Achilles tendonitis, Bursitis, ກະດູກຫັກ heel
ນິ້ວມື	ເລັບຂົບ, ຕຸ່ມນໍ້າ, ພະຍາດ Gout , ນິ້ວຕີນຄ້ອນ, ນິ້ວຕີນຫັກ
ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ (ການອັກເສບ, ອາການຊາ)	ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ, ພະຍາດເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກອຸໂມງ Tarsal, ພະຍາດເສັ້ນປະສາດ Sciatica

ທ່ານໝໍປິ່ນປົວເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມກ່ອນ ແລະ ກວດຕີນຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍຮູບ X-ray. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

ເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນໄດ້ບໍ່ວ່າມັນເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດແທ້?
ຄວາມເຈັບປວດນີ້ເກີດຂຶ້ນດົນປານໃດແລ້ວ?
ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງເວລາຂອງມື້ ຫຼື ເມື່ອເຮັດກິດຈະກຳບາງຢ່າງບໍ?
ເຈົ້າເຄີຍມີອາການເຈັບແບບນີ້ມາກ່ອນບໍ?

ອີງຕາມຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ອັນນີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

ອຸປະກອນເສີມຕີນ: ອຸປະກອນພິເສດທີ່ສາມາດວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບຕີນດີຂຶ້ນ.
ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ: ການສັກຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:ການອອກກຳລັງກາຍພິເສດທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ເກີບພິເສດ: ແນະນຳເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບຮູບຮ່າງ ແລະ ສະພາບຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ການກຳຈັດຕຸ່ມນ້ຳ ຫຼື ຕຸ່ມໜອງ.
ເຝือก ຫຼື ເຝือกຖືກໃຊ້ສຳລັບກະດູກຫັກ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດ (ການຜ່າຕັດຕີນ).

ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການເຈັບນີ້?

ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປພົບແພດ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ.

ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ມີການຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນທີ່ດີ.
ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ: ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ອີກໂຕໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ວາງກ້ອນນ້ຳກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມປະມານ 15-20 ນາທີ.
ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ການໂດດ, ແລະ ການຢືນເປັນເວລາດົນຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະດີຂຶ້ນ.
ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດຊົ່ວຄາວໄດ້ເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື ໄອບູໂປຼເຟນ. ແຕ່ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນຢາ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ແມ່ນແຕ່ອາການເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ຕີນຂອງທ່ານກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຕີນຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ.

ອາການເຈັບປວດທີ່ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.
ອາການປວດຮຸນແຮງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ອາການເຈັບປວດຫຼັງຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບ.
ອາການເຈັບຈະມີອາການຂອງການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ມີອາການແດງ, ໃຄ່ບວມ ຫຼື ໄຂ້ຢູ່ຕີນ .
ທ່ານເປັນພະຍາດ ເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂາຂອງເຈົ້າເຈັບຍ້ອນຢືນໝົດມື້?

ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນໝົດມື້, ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບເຈົ້າ.

ໃຊ້ ອຸປະກອນເສີມ ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ເມື່ອທ່ານກັບຮອດເຮືອນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຕື່ມເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ອ່າງນ້ຳອຸ່ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານລົງໃນນັ້ນ.
ການນວດທີ່ດີແມ່ນການວາງລູກເທັນນິດໄວ້ໃຕ້ຝ່າຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ມ້ວນມັນຄ່ອຍໆ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ, ເຊັ່ນ: ອາການແສບຮ້ອນ ຫຼື ມຶນຊາ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງ.

ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆສະເໝີ ແລະ ໃຫ້ອິດສະຫຼະພາບຕີນຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
ໃສ່ ຖົງຕີນຮັດ ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
ນວດຕີນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນກໍ່ຕໍ່ເມື່ອມັນເຈັບເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ. ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງອາການເຈັບກໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດ. ຖ້າອາການເຈັບຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ ແລະ ໄປພົບແພດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊອກຫາສາເຫດ, ບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຕີນຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ຢ່າລະເລີຍມັນຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮຸນແຮງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີກັບຕົວທ່ານ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ. ຫຼີກລ່ຽງເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບຄັບແຄບເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຖ້າຫາກທ່ານມີພະຍາດອື່ນໆ ເຊັ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນສອງເທົ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ລາຍງານການປ່ຽນແປງໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບທັນທີ.