ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ?

ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ? ພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນສຳລັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼາຍປານໃດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສົມດຸນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສຸຂະພາບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, "ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ" ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນຫຼັກຄື:

• Gluteus Maximus: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນສາມກ້າມຊີ້ນ.
• Gluteus Medius: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດກາງ.
• ກລູເຕສ ມິນິມັສ: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນສາມກ້າມຊີ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງພວກເຂົາຄືກັບອ້າຍນ້ອງສາມຄົນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ກ້າມຊີ້ນກົ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ໜັກທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການມີກ້າມຊີ້ນກົ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກແອວຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ.

ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ? ພວກມັນມີໜ້າທີ່ຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານຈະສະໜັບສະໜູນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກນີ້ຄືກັບພື້ນຖານຂອງໂຄງກະດູກແກນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໄປມາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ທ່ານເຮັດ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງ, ການຢືນ, ການຍ່າງ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການແລ່ນ, ແລະ ການໂດດ.

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກແອວຂອງທ່ານອຽງໄປທາງໜຶ່ງເມື່ອທ່ານວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເບົ້າຂອງມັນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ. ພວກມັນຄືກັບສະມໍຢູ່ເທິງເຮືອ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ Gluteus Maximus?

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການພະລັງເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອທ່ານຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍືດກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ).

ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງສະໂພກຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາລຳຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງ, ເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ມັນຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນລຳຕົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນດ້ວຍຂາດຽວ, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນ gluteal ອື່ນໆ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ Gluteus Medius ແລະ Gluteus Minimus?

ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Medius ແລະ Gluteus Minimus ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງ ແລະ ໝຸນຂາຂອງທ່ານເຂົ້າ ແລະ ອອກ. ພວກມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາສະໂພກ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງເມື່ອທ່ານຍ່າງ.

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສແທ້?

ບໍລິເວນກົ້ນຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານພົບກັບຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານຕິດກັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກ ilium, ເຊິ່ງເປັນກະດູກກວ້າງແລະໂຄ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ.

ກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວທີ່ມີກົ້ນ, ແຕ່ພວກມັນເປັນກ້າມ ຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ໃກ້ຊິດກັບຜິວໜັງທີ່ສຸດ . ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງ ແລະ ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ເລິກກວ່າທີ່ຊ່ວຍໃນວຽກງານນີ້.

ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Maximus ຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນໃຫຍ່ (gluteus maximus) ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໃນຂອງກົ້ນຂອງທ່ານ, ໃກ້ກັບຜິວໜັງທີ່ສຸດ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫຼາຍຈຸດໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ພັນອ້ອມສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຕິດກັບກະດູກຂາຂອງທ່ານ.

ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ນີ້ກວມເອົາບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນໝູນຂອງສະໂພກດ້ານຂ້າງເລິກ, ແລະຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປີນຂັ້ນໄດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ຫົດຕົວ.

ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Maximus ເຮັດວຽກກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍອັນໃດແດ່?

ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆເພື່ອສ້າງລະບົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "posterior oblique sling." "anatomy slings" ຫຼື "myofascial slings" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄືອຂ່າຍຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄິດເຖິງມັນຄືກັບແຜ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍແຖບຢາງຫຼາຍແຖບເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.

ສາຍແອວດ້ານຫຼັງນີ້ເລີ່ມຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ (Latissimus Dorsi), ຈາກນັ້ນຈະຜ່ານກົ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະໂພກກົງກັນຂ້າມ. ຕະຫຼອດເສັ້ນທາງ, ມັນຍັງຜ່ານເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ "Thoracolumbar Fascia". ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ລຳຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Medius ແລະ ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Minimus ຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນກລູເຕສເມດີອຸສ (gluteus medius) ເປັນກ້າມຊີ້ນກວ້າງຮູບຊົງຄືພັດລົມ. ມັນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນກລູເຕສແມກຊິມັດ (gluteus maximus) ແລະ ກ້າມຊີ້ນກລູເຕສມິນິມັດ (gluteus minimus). ມັນປົກຄຸມໜ້າຜິວຂອງກະດູກອລິມຽມ, ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວສະໂພກ, ແລະ ຕິດກັບສ່ວນເທິງຂອງກະດູກຂາ.

ດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus, ແລະດ້ານໜ້າຢູ່ໃຕ້ fascia ເລິກຂອງສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ກວມເອົາກ້າມຊີ້ນ gluteus minimus ທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືພັດລົມ, ເຊິ່ງນ້ອຍກວ່າມັນອີກ.

ສ່ວນອື່ນໃດອີກທີ່ກ້າມຊີ້ນ Gluteus Medius ແລະ Gluteus Minimus ເຮັດວຽກກັບ?

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນກາງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກົ້ນນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂ້າງ". ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂ້າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ, ສົມດຸນ, ໝຸນມັນ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍມັນຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ກ້າມຊີ້ນກົ້ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນແລ່ນລົງມາທີ່ຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າ.

ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ເທິງສະໂພກທີ່ເອີ້ນວ່າ Tensor Fascia Lata ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍ Iliotibial Band. ກ້າມຊີ້ນທັງສາມໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກເສັ້ນປະສາດດຽວກັນ. ນັ້ນຄືເສັ້ນປະສາດກົ້ນເທິງ.

ສະພາບສຸຂະພາບໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງພວກເຮົາ?

ມີເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກົ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນດີທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນເຊັ່ນກັນ.

ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດກົ້ນ

ຖ້າເສັ້ນປະສາດກົ້ນເທິງ (Superior Gluteal Nerve) ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ Lateral Sling ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ກ້າມຊີ້ນອາດຈະອ່ອນເພຍ ຫຼື ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍສະໂພກຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ໝຸນມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຮັກສາກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບການຍ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Trendelenburg Gait". ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄົນໄດ້ສັ່ນສະເທືອນສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍ່າງ. ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງສໍາລັບອາການນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂຶ້ນໜຶ່ງ, ສະໂພກອີກຂ້າງໜຶ່ງຈະຫຼຸດລົງ.

ເຫດຜົນທົ່ວໄປສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ:

• ສະໂພກຫຼຸດ ຫຼື ສະໂພກຫັກ.
• ການຜ່າຕັດສະໂພກ, ຕົວຢ່າງ, ການຜ່າຕັດປ່ຽນສະໂພກ.
• ການສັກເຂົ້າກ້າມຊີ້ນຜິດບ່ອນ.
• ໂຣກເສັ້ນປະສາດຕິດຂັດ ຫຼື ໂຣກການກົດດັນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, "ເສັ້ນປະສາດກົ້ນລຸ່ມ" ທີ່ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ Gluteus Maximus ກໍ່ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນ ຫຼື ປີນຂັ້ນໄດ.

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ການຍັບຍັ້ງ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຮັດວຽກພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວພະລັງງານເຊັ່ນ: ຢືນ, ແລ່ນ, ແລະໂດດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ , ມັນຈະອ່ອນເພຍ ແລະເມື່ອຍເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ມັນຈະສະໜິມ ແລະ ຢຸດເຮັດວຽກຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ.

ຖ້າມີອາການເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນໜາໃນເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ເມື່ອກ້າມຊີ້ນກົ້ນອ່ອນແອລົງ, ຄວາມກົດດັນຈະຕົກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍໄດ້ພົບວ່າກ້າມຊີ້ນກົ້ນທີ່ອ່ອນແອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ:

• ໂຣກກົ້ນຕາຍ / ອາການລືມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົ້ນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ "ລືມ" ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນຄົນທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
• ອາການເຈັບຂາຫຼັງ.
• ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ກ້າມຊີ້ນກົ້ນທີ່ອ່ອນແອຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ວຽກຫຼາຍເກີນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ໂຣກເສັ້ນເອັນກົ້ນ - ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ.
• ໂຣກ Trochanteric Bursitis - ສະພາບການອັກເສບທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາກົ້ນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນປະຈຳແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທຸກປະເພດ.

ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ - ເຊັ່ນໂຣກກົ້ນຕາຍ. ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳເພື່ອລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາ, ແລະ ການຈັດພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະມາທິ, ຫຼື ໃນລັກສະນະທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີ, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວບັນຫາກ້າມຊີ້ນກົ້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂ້າງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດສັ່ງການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກຄູຝຶກກິລາກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນກົ້ນໄດ້.

ໃນຖານະທີ່ເປັນຊະນິດພັນ, ກົ້ນຂອງພວກເຮົາຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຢຸດຍ່າງດ້ວຍມື ແລະ ເລີ່ມຍ່າງດ້ວຍຂາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ຕັ້ງຊື່ເມື່ອພວກເຮົານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ສົມດຸນ.

ຖ້າກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ.

• ກົ້ນທີ່ແຂງແຮງ ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ສຸຂະພາບຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຕື່ມ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານ ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ຍອງ, ຍອງສ໌, ແລະ ບຣິດສ໌ກົ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນ, ສະໂພກ ຫຼື ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ . ກົ້ນອ່ອນແຮງອາດເປັນສາເຫດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄືກັນກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການເບິ່ງແຍງກົ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບ "ຜູ້ເຮັດວຽກທີ່ງຽບໆ" ເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຈົ້າເລີ່ມແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ!

ກ້າມ ຊີ້ນກົ້ນ, ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນໃຫຍ່, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນກາງ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນນ້ອຍ, ໂຣກກົ້ນຕາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ, ອາການເຈັບກົ້ນ