ຂາໜີບຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຈັບບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ການເຄັ່ງຕຶງຂາໜີບ)!

ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອເຮົາແລ່ນ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜັກໜ່ວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ (ນັ້ນຄື, ຢູ່ໃຕ້ທ້ອງ, ບ່ອນທີ່ຂາພົບກັນ), ແມ່ນບໍ? ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນເນື້ອໜັງກິ້ງໄປມາ, ຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກດຶງອອກມາຈາກພາຍໃນ. ສິ່ງນີ້ມັກເອີ້ນວ່າອາການເຈັບຂາໜີບ, ຫຼື ຕາມທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ (ອາການເຈັບຂາໜີບ) . ນີ້ອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ແລະ ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂາໜີບແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເມື່ອຍລ້າຂອງຂາໜີບແມ່ນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນຂາໜີບຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆຫຼາຍພັນເສັ້ນ . ມັນແມ່ນເວລາທີ່ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຍືດ ແລະ ຫົດຕົວທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ລອງຄິດເຖິງເຊືອກມັດຈີ້ໃໝ່. ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຍືດหยุ่นສໍ່າໃດ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຊີ້ນມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຕອນນີ້ລອງຄິດເຖິງເຊືອກມັດຈີ້ເກົ່າທີ່ເສື່ອມສະພາບ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າດຶງມັນແຮງທັນທີທັນໃດ? ເສັ້ນໃຍຢາງໃນມັນຈະຫັກ ແລະ ແຕກ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າດຶງແຮງເກີນໄປ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບແຮງດຶງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ທັນທີທັນໃດ , ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຍັງໃຊ້ແຮງກົດດັນແບບດຽວກັນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ເສັ້ນໃຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຈີກຂາດ ແລະ ແຕກໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ສາຍ', ຫຼື ໃນພາສາສິງຫາ, 'ສາຍຊີ້ນ' ຫຼື 'ການບິດ'.

ບໍລິເວນຂາໜີບຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍສາມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ, ກ້າມຊີ້ນ iliopsoas, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານກັບສະໂພກ ແລະ ຂາ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ adductor ຫົກກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຂາໜີບອາດຈະເກີດອາການເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ອາການປວດຂາໜີບເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງປານໃດ? ມີປະເພດໃດແດ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈັດປະເພດອາການເຫຼົ່ານີ້ (ໂຣກຂໍ້ຕີນ) ຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ຄືກັນກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ 'ລະດັບ' ເມື່ອໃຫ້ລະດັບຢູ່ໂຮງຮຽນ. ມີສາມລະດັບຫຼັກຄື:

• ລະດັບ 1 (ເບົາບາງ): ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ເບົາບາງທີ່ສຸດ. ມີພຽງການດຶງເລັກນ້ອຍຢູ່ເສັ້ນເອັນເທົ່ານັ້ນ. ອາດຈະມີ ອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ, ແລະບາງທີອາດຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ . ແຕ່ມັນບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຂາ ຫຼື ຍ່າງ. ມັນສາມາດຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້ຫາໜຶ່ງອາທິດ.
• ລະດັບ 2 (ປານກາງ): ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າ. ມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ອາດຈະມີຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ມີສີຟ້າ ຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຂາ, ຍ່າງ, ແລະ ໂດຍສະເພາະການດຶງຂາເຂົ້າໄປພາຍໃນ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຫາຍດີ.
• ລະດັບ 3 (ຮຸນແຮງ): ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເນື້ອໜັງເກືອບຈະຂາດໝົດ, ອາດຈະແຍກອອກຈາກກະດູກໄດ້.ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຄ່ບວມຫຼາຍ. ຍ່າງຍາກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະບາງຄັ້ງອາດຈະຕ້ອງຜ່າຕັດ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ (ອາການເຈັບຂາໜີບ)?

ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບແມ່ນໜຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນນັກກິລາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ອາການຂອງການເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຂາແມ່ນຫຍັງ? ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ຖ້າອາການປວດຂໍ້ຕີນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ອາການເຈັບ: ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ, ດ້ານໃນຂອງຂາ. ອາດຈະມີ ອາການເຈັບແຫຼມໆ ແລະ ແທງທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ .
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ ຫຼື ສະໂພກ: ອາການເຈັບອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອດຶງຂາໄປທາງໜ້າ, ໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ: ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ.
• ຜິວໜັງມີຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ຮອຍເປື້ອນ: ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ຜິວໜັງຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະໃຄ່ບວມ.
• ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ: ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະຫົດຕົວໄດ້ເອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.

ການເຈັບຂາໜີບມັກຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ແຫຼມ, ໂດຍສະເພາະເວລາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ຈີກຂາດ" ຢູ່ພາຍໃນ.

ອາການປວດຂາໜີບເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ມີສາເຫດຫຍັງແດ່?

ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໜີບເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ເມື່ອມີການບາດເຈັບເລັກໆນ້ອຍໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເກີດຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກຄື:

• ການບາດເຈັບຈາກກິລາ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານແລ່ນ, ຢຸດ, ປ່ຽນທິດທາງ, ຫຼື ໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານແລ່ນໄປຮັບບານຢ່າງກະທັນຫັນໃນກິລາຄຣິກເກັດ, ເມື່ອທ່ານຫັນໄປຂ້າງໜຶ່ງຢ່າງກະທັນຫັນໃນກິລາບານເຕະ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານໂດດຂຶ້ນລົງໃນກິລາບານບ້ວງ.
• ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍຊ້ຳໆ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "microtraumas". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍັງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຈະສະສົມ ແລະ ກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ການກະທົບໂດຍກົງໃສ່ຂາໜີບ: ການກະທົບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງໃສ່ບໍລິເວນຂາໜີບສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກຂາໜີບ?

ໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກຂາໜີບໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່ານກໍຍັງສາມາດເປັນໂຣກຂາໜີບໄດ້ ຖ້າທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜັກເກີນໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: ຍົກຂອງໜັກ).

ແຕ່,ນັກກິລາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ:

• ຮອກກີ້
• ກິລາບານເຕະ (ກິລາບານເຕະ, ກິລາບານເຕະ)
• ບານບ້ວງ
• ເນັດບອນ
• ກິລາເຊັ່ນ: ກະໂດດໄກ ແລະ ໂດດຄ້ອນ
• ກິລາແລ່ນ ຫຼື ໂດດຊະນິດໃດກໍໄດ້

ກິລາເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ ເພາະວ່າພວກມັນຕ້ອງປ່ຽນຄວາມໄວ, ຢຸດ, ຫັນ, ແລະ ກະໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ວ່າເປັນອາການປວດຂາໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍທີ່ມີອາການເຈັບຂາໜີບ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະເຮັດຄືການຖາມຄຳຖາມ ແລະ ກວດຮ່າງກາຍ.

• ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຖືກຖາມ: ອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເວລາໃດ? ກິດຈະກຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ທ່ານມີອາການອື່ນໆຫຍັງແດ່? ທ່ານໝໍຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກລາວຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງກ່ອນທີ່ອາການເຈັບຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການກວດຮ່າງກາຍ: ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງບໍລິເວນຂາໜີບ ແລະ ຂາຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳ. ເຂົາເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງຕ່າງໆເພື່ອສັງເກດອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ມີການກວດສອບພິເສດຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການເຈັບຂາໜີບສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການກວດຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດການກວດຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ເພື່ອກຳນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ ຫຼື ເພື່ອກວດສອບບັນຫາອື່ນໆ:

• ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ: ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ, ການສະສົມຂອງນ້ຳ, ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເອັນຫຼືບໍ່.
• ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌: ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌ສາມາດຊ່ວຍເບິ່ງວ່າການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາດນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ (ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ) ຕໍ່ກະດູກໃນບໍລິເວນນັ້ນຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນ MRI (MRI - ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ອັນນີ້ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເຖິງຂອບເຂດຂອງເສັ້ນເອັນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນທີ່ຂາດ, ກະດູກຫັກ, ແລະ ເລືອດອອກພາຍໃນ.

ເຈົ້າຮັກສາອາການປວດຮາກຢູ່ບໍລິເວນຂາໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການເຈັບຂາໜີບສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານໝໍເອີ້ນວິທີນີ້ ວ່າວິທີ RICE . ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈື່ໄດ້:

• R - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ:
• ຄວນເຮັດແນວໃດ? ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼື ຫຼິ້ນເປັນເວລາສອງສາມມື້.
• ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແບບນັ້ນ? ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດແບບນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະເສຍຫາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຊ້າລົງ.
• I - ນ້ຳກ້ອນ (ນ້ຳກ້ອນລະລາຍ):
• ຈະເຮັດແນວໃດ? ວາງນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນຂາໜີບທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ປະມານຊົ່ວໂມງລະເທື່ອໃນມື້ທຳອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍ.
• ສຳຄັນ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ. ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າບາງໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະທຳລາຍຜິວໜັງໄດ້.
• C - ການບີບອັດ:
• ຈະເຮັດແນວໃດ? ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ຄວບຄຸມເລືອດອອກບາງສ່ວນທີ່ໄປຫາບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ພັນຜ້າພັນບາດຍືດອ້ອມຮອບບໍລິເວນຂາ, ໂດຍໃຫ້ຜ່ານຂາໜີບ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຫຼື ທ່ານສາມາດໃສ່ກາງເກງຮັດຮູບ, ເຊັ່ນ: ກາງເກງທີ່ມີຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
• ເປັນຫຍັງ? ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ຍັງຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• E - ລະດັບຄວາມສູງ:
• ຈະເຮັດແນວໃດ? ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຮັກສາຂາທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ຢູ່ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອນອນລົງ, ໃຫ້ວາງໝອນສອງຫຼືສາມໜ່ວຍໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ.
• ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງໃນສອງສາມມື້ທຳອິດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE ນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງ.

ການຜ່າຕັດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ?

ການຜ່າຕັດບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນສຳລັບອາການເຈັບຂາໜີບ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນຊັ້ນ 3, ບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນຂາດໝົດ ຫຼື ເສັ້ນເອັນໄດ້ແຍກອອກຈາກກະດູກ , ອາດຈະຕ້ອງການຜ່າຕັດເພື່ອຕິດມັນຄືນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດຫຼືບໍ່ ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການຜ່າຕັດປະເພດໃດ.

ຢານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເອີ້ນວ່າ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ). ຕົວຢ່າງລວມມີ ibuprofen ແລະ naproxen. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເກີນ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ຫຼັງຈາກນີ້ (ອາການເຈັບຂາໜີບ)?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາການເຈັບຂາໜີບຈະຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂາຄືນມາຄືເກົ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຫາຍາກ, ໂດຍສະເພາະກັບການບາດເຈັບຮຸນແຮງ (ຊັ້ນ 3), ບາງຄົນອາດຈະມີອາການກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍໃນໄລຍະຍາວ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ສຳລັບອາການເຈັບຂາໜີບຈະຫາຍດີແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ລະດັບ) ຂອງການບາດເຈັບ.

• ຊັ້ນ 1 (ອາການເບົາບາງ): ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຫາຍດີພາຍໃນໜຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ.
• ຊັ້ນ 2 (ສະພາບປານກາງ): ອາດໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ຫາ 6 ອາທິດ ຈຶ່ງຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ.
• ລະດັບ 3 (ອາການຮຸນແຮງ): ອາການປະເພດນີ້ອາດໃຊ້ເວລາ 3 ຫາ 4 ເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ ຈຶ່ງຈະຫາຍດີ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຟ້າວ!ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວ, ຢ່າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ ຫຼື ໂດດອີກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ ແລະ ຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄປອີກ.

ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກໄດ້ຍ້ອນສິ່ງນີ້ບໍ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼື ເຮັດວຽກຫ້ອງການໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດຍ້ອນອາການເຈັບຂາໜີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຍ່າງ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນສອງສາມມື້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳປະເພດໃດແດ່.

ວິທີປ້ອງກັນອາການປວດເມື່ອຍຕາມຂໍ້ຕໍ່?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ດັ່ງນັ້ນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າຂອງຂາໜີບ:

• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ: ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງທີ່ໜັກໜ່ວງ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍປະມານ 5-10 ນາທີ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດຈ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
• ຍືດຕົວໃຫ້ດີ: ຍືດຕົວໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ ແລະ ຂາ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າຍືດຕົວຫຼາຍເກີນໄປຈົນຮູ້ສຶກເຈັບ.
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດຍືດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຂາດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກເກີນໄປສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃສ່ເກີບ ແລະ ເສື້ອຜ້າທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ.
• ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະອ່ອນແຮງລົງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂາໜີບບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ:

• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ຍ່າງຍາກ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE ຢູ່ເຮືອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ດີທີ່ສຸດຄວນໄປພົບແພດ.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ໂດຍໄວທີ່ສຸດ:

• ຖ້າມີເລືອດອອກຈາກບໍລິເວນຂາໜີບ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂາ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານໄດ້ເລີຍ.
• ຖ້າອາການໃຄ່ບວມບໍ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຖ້າຂາຮູ້ສຶກເຢັນ, ຫຼື ຖ້າສີຜິວປ່ຽນໄປ (ສີຟ້າ/ຊີດ).
• ຖ້າເຈົ້າມີອາການມຶນຊາ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຂາ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຕີຢ່າງແຮງທີ່ຂາໜີບ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕົກຈາກຂ້າງເທິງ.

ຄຳຖາມສຳຄັນອັນໃດທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ຢ່າລືມຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:

• ຂ້ອຍມີອາການປວດຂາຫຼືມີຫຍັງອີກບໍ?
• ຂ້ອຍມີລະດັບ (ສາຍພັນ) ໃດ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບໃດ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳໃດແດ່ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຫາຍດີ?
• ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນໄດ້ອີກເມື່ອໃດ?

'ການເມື່ອຍຂາໜີບ' ແລະ 'ຂາໜີບດຶງ' ແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ບໍ່ແມ່ນ. ສອງຊື່ນີ້ແມ່ນຊື່ສຳລັບອາການດຽວກັນ. ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ 'ຂາໜີບເມື່ອຍ', ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ 'ຂາໜີບດຶງ'. ນອກຈາກນີ້, 'ຂາໜີບເມື່ອຍ' ແລະ 'ຂາໜີບຈີກ' ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ອາການ, ການປິ່ນປົວ, ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນຄືກັນ.

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ບໍຖ້າມີອາການປວດຂາ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຍ່າງຊ້າລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຂາໜີບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເບົາບາງ ຫຼື ປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຢ່າ ບັງຄັບ ຕົນເອງໃຫ້ຍ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດແລ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາຢ່າງສິ້ນເຊີງຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນຈະຫາຍດີ. ການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະຫາຍດີເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍືດເວລາໃນການຮັກສາໄດ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ (ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂາໜີບ) ແລະ (ໄສ້ເລື່ອນກິລາ) ແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໜີບ ແມ່ນການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໜີບ. ມັນມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບບ້ານໆ (RICE).
• ໂຣກໄສ້ ເລື່ອນກິລາ (Sports Hernia) , ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "Athletic Pubalgia", ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ຫຼື ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຊັ້ນເລິກຂອງຜະໜັງທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ ຫຼື ເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງກັບກະດູກສະໂພກ. ອາການເຈັບປວດຈາກສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະຍາວ (ຊໍາເຮື້ອ). ຜູ້ທີ່ເປັນ (Groin Strin) ເລື້ອຍໆມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ (Sports Hernia).

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂາໜີບ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາວ່າເປັນຍ້ອນການເມື່ອຍລ້າຂອງຂາໜີບ, ໄສ້ເລື່ອນຈາກການຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ສາເຫດອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ອາການເຈັບຂາໜີບເປັນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາຮອກກີ ແລະ ກິລາບານເຕະ, ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢູ່ຂາໜີບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ການພາດການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ການແຂ່ງຂັນກິລາແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດ. ແຕ່ ຢ່າຟ້າວຟັ່ງໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງອົດທົນຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານ. ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂາໜີບຂອງທ່ານຫາຍດີ. ເມື່ອພວກມັນຫາຍດີໝົດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກໄດ້. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ການກົດດັນໃສ່ຂາໜີບທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ແລະພັກຜ່ອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີເຕັມທີ່!

` ອາການເຈັບຂາໜີບ, ອາການເຈັບຂາໜີບ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE, ການບາດເຈັບຂາໜີບ, ການດຶງຂາໜີບ