ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກນ້ອຍໆພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ (ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້)!

ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກທ້ອງອືດບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າອີ່ມບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ້ອງແບບແປກໆບໍ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງສິ່ງທັງໝົດນີ້ອາດເປັນຍ້ອນສິ່ງມີຊີວິດນ້ອຍໆທີ່ອາໄສຢູ່ພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງບໍ່ເຫັນ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂລກນ້ອຍໆອີກໂລກໜຶ່ງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກນ້ອຍໆນີ້ທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, 'ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້'.

ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການລວບລວມຈຸລິນຊີທີ່ອາໄສຢູ່ພາຍໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້". ລອງຄິດເຖິງສວນທີ່ສວຍງາມ. ສວນນັ້ນມີຕົ້ນໄມ້, ດອກໄມ້ ແລະ ພືດທຸກຊະນິດ. ແລະໂລກນ້ອຍໆນີ້ພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນ. ມັນມີຈຸລິນຊີ ຫຼາຍລ້ານລ້ານຊະນິດ . ໃນນັ້ນ, ຈຸລິນຊີຫຼັກໆແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ແຕ່ຍັງມີໄວຣັດ, ເຊື້ອລາ ແລະ ປາສິດອີກດ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ ວ່າ ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງເຈົ້າ . ມັນຄືກັບລາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ຈາກແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເກີດ ແລະ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າດູດນົມແມ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຸລິນຊີໃໝ່ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈຸລິນຊີທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ກໍສາມາດຖືກທຳລາຍໄດ້ໂດຍບາງສິ່ງ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?

ພວກເຮົາມີຄວາມສຳພັນແບບຮ່ວມມືກັນກັບຈຸລິນຊີສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມັນເປັນຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ພວກເຮົາໃຫ້ບ່ອນຢູ່ອາໄສ ແລະ ອາຫານແກ່ພວກມັນ, ແລະ ໃນທາງກັບກັນ, ພວກມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລິນຊີທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍ ຄວບຄຸມຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໝູ່ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່?

ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນຄືກັບອະໄວຍະວະອີກອັນໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ບາງຢ່າງທີ່ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ນີ້ສູນເສຍໄປ?

ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຫຼຸດລົງ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ໃນທາງການແພດວ່າ "dysbiosis." ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນສາມວິທີຫຼັກຄື:

• ລະດັບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼຸດລົງ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈຳນວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້.
• ການສູນເສຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໂດຍລວມ.

ເມື່ອໜຶ່ງໃນສາມຢ່າງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສອງຢ່າງທີ່ເຫຼືອກໍ່ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ. ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຂົ້າມາແທນທີ່ໄດ້ງ່າຍ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນນີ້?

1. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ

ຄືກັນກັບສວນຂອງພວກເຮົາ, ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ແມ່ນອາຫານທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມັກ. ເມື່ອພວກມັນກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຈະຜະລິດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາກິນ ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ ແລະ ສ່ວນປະກອບປອມສູງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີກິນ. ມັນຄືກັບການເພີ່ມສານພິດໃສ່ສວນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃສ່ປຸ໋ຍ.

2. ສານເຄມີ ແລະ ຢາປົວພະຍາດ

ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ແລະ ສານພິດສິ່ງແວດລ້ອມເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍສະເພາະ ຢາຕ້ານເຊື້ອ ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ຢາຕ້ານເຊື້ອຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຈຳແນກລະຫວ່າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເມື່ອບໍ່ຈຳເປັນສາມາດຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຂອງພວກເຮົາໄດ້.

3. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ (Motility)

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານກໍ່ມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ. ຖ້າມັນໄວເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ), ຈຸລິນຊີຈະບໍ່ມີເວລາເຮັດວຽກຂອງມັນ. ແລະ ຖ້າມັນຊ້າເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ), ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຕີບໂຕຫຼາຍເກີນໄປ.

ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກບັນຫາໃນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້

ມີພະຍາດຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ ແລະ ໂດຍທາງອ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມີບັນຫາກັບຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງຂ້ອຍ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.

• ອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ອາການເຈັບ
• ການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ
• ອາການທ້ອງອືດ
• ອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ
• ຖອກທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງຜູກ

ຂ້ອຍຈະຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ ຫຼື ຍາກ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຕານ, ນ້ຳມັນ ແລະ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

2. ໂປຣໄບໂອຕິກ ແລະ ພຣີໄບໂອຕິກ: ໂປຣໄບໂອຕິກແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີທີ່ມີຊີວິດ. ພວກມັນພົບໃນນົມສົ້ມ ແລະ ອາຫານໝັກທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. ພຣີໄບໂອຕິກແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ຕົ້ນຫອມ, ແລະ ກະທຽມ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານເສີມໄດ້, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ.

3. ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ: ໃຊ້ພວກມັນ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ໃຊ້ຕາມໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ. ຢຸດນິໄສໄປຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຂໍຢາຕ້ານເຊື້ອເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຫວັດເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ເຈົ້າກຳລັງຂ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວແມ່ນວ່າອາຫານທຳມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ການດູແລໝູ່ເພື່ອນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ດີແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.