ເຈົ້າມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່? ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນກັນ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼືເຮັດຫຍັງກະທັນຫັນບໍ? ຫຼືເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະບໍ່ສາມາດຢືດຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ຫຼື ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ໃນມື້ນີ້.

ກ້າມຊີ້ນຂາທັງສອງຂ້າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ກ້າມຊີ້ນຂາທັງສອງຂ້າງແມ່ນຫຍັງ?)

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນ ສາມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍຂາຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດ, ການງໍ, ແລະ ການຍອງ . ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນໃຊ້ແຮງຫຼາຍ ແລະ ດູດຊຶມແຮງຫຼາຍ, ພວກມັນມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອຮັບບານໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນຄຣິກເກັດ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານແລ່ນຕາມລົດເມ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໄວນັ້ນ.

ມີການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແຕກຕ່າງກັນບໍ? (ລະດັບການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ)

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໝໍຈັດປະເພດການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະດັບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງມັນຖືກຈີກຂາດ. ມີສາມລະດັບຫຼັກຄື:

• ລະດັບທີ 1: ນີ້ແມ່ນລະດັບທີ່ເບົາບາງທີ່ສຸດ. ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ແຂງຕຶງ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼິ້ນກິລາຕໍ່ໄປໄດ້, ແຕ່ອາການເຈັບຈະມາພາຍຫຼັງ.
• ລະດັບ 2: ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບປານກາງ. ມີການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ (ມີການຈີກຂາດບາງສ່ວນ). ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ແລະ ຍ່າງຍາກ. ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ມີຮອຍຊ้ำ. ໃນຈຸດນີ້, ນັກກິລາຄວນຢຸດຫຼິ້ນ.
• ລະດັບ 3: ນີ້ແມ່ນລະດັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ບໍລິເວນນີ້ ກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດໝົດ. ອາດຈະມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຊ້ຂາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢືນດ້ວຍນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງຂາໄດ້.

ອາການຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຖືກດຶງແມ່ນຫຍັງ? (ອາການຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຖືກດຶງ)

ຖ້າທ່ານດຶງກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ.

• ອາການເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.
• ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ ກ້ອນເນື້ອ ຫຼື ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ (ການປ່ຽນສີຜິວເປັນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ).
• ອາການ "ປ໊ອບ" (ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການບາດເຈັບສາຫັດ, ເຊັ່ນ: ຊັ້ນ 2 ຫຼື 3).
• ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ`(ອາການກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ)` - ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນຕຶງ ແລະ ກະຕຸກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຮູ້ສຶກ ແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ , ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.
• ປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ , ໂດຍສະເພາະເວລາແກວ່ງຂາ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ປີນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ແລ່ນ.
• ປວດບໍລິເວນກົ້ນ ແລະ ຂາພົບກັນເວລານັ່ງ (ອາການເຈັບອາດຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານບໍ່ຍົກນໍ້າໜັກໄປທາງນັ້ນ).
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ມີຄວາມອ່ອນໂຍນເມື່ອ ສຳ ພັດ .
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ, ການຢືດຂາອອກ, ຫຼື ການຍືດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່ທັງໝົດ.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ ແລະ ແຜ່ລາມໄປຫາຂາໜີບ, ກົ້ນ, ຫຼື ຂາສ່ວນລຸ່ມ.

ໃນການບາດເຈັບສາຫັດ (ຊັ້ນ 2 ແລະ ຊັ້ນ 3), ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼຸດລົງຢ່າງແນ່ນອນ .

ເປັນຫຍັງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? (ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ)

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບາດເຈັບນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຮງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຮັບບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆຫຼາຍເສັ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ມັນມີຂໍ້ຈຳກັດຕໍ່ສິ່ງທີ່ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທົນໄດ້. ຖ້າພວກມັນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດນັ້ນ, ພວກມັນຈະຂາດ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເປັນ ອຸບັດຕິເຫດໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ .

• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນ (sprinting).
• ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເມື່ອໂດດ.
• ເມື່ອປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເມື່ອຢືດຕົວເກີນຂະໜາດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ນັກເຕັ້ນ ຫຼື ນັກແລ່ນຂ້າມຮົ້ວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຖືກໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລື່ນລົ້ມລົງເທິງໜ້າດິນທີ່ລື່ນ, ໃນນໍ້າ ຫຼື ເທິງນໍ້າກ້ອນ, ແລະທັນໃດນັ້ນຂາຂອງພວກເຮົາກໍ່ກະຈາຍອອກກວ້າງ ("ຮອຍແຕກ"), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຈີກຂາດໄດ້. ຫຼືມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ແລະ ງໍຜິດທາງ.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຫຼາຍກວ່າ? (ປັດໄຈສ່ຽງ)

ສາເຫດຫຼັກຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານ:

• ເມື່ອ ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ .
• ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ຖ້າທ່ານເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຮູບແບບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ (ຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານແລ່ນ ຫຼື ປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກຢ່າງກະທັນຫັນ).
• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາໃໝ່, ເຈົ້າເຮັດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ .
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຖ້າກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາແຂງແຮງກ່ວາກ້າມຊີ້ນ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາກ່ອນໜ້ານີ້. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄັ້ງໜຶ່ງ, ທ່ານມີໂອກາດເປັນອີກຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ເດັກນ້ອຍ, ເດັກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່, ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ.
• ເມື່ອທ່ານກ້າມ ຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ . ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ມັນຍາກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຕ້ານທານກັບແຮງທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄ່ອຍໆເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກ, ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານແລ່ນ, ແລະ ປະລິມານການຝຶກຊ້ອມທີ່ທ່ານເຮັດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ສາມາດດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ພົບເລື້ອຍໃນໝູ່ນັກກິລາ. ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກິລາໂດດ - ເຊັ່ນ: ບານສົ່ງ ແລະ ບານບ້ວງ.
• ກິລາຕິດຕໍ່ - ເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ ແລະ ບານເຕະ.
• ກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ໄວ, ແລະ ລະເບີດ - ນັກແລ່ນ 100 ແມັດ, 200 ແມັດ, ນັກກິລາເທັນນິດ.
• ການແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນໄວກວ່າຜູ້ທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.

ທ່ານໝໍກວດຫາອາການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ)

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ຫຼືບໍ່ໂດຍການກວດຮ່າງກາຍ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານໝໍຈະເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ເບິ່ງທ່ານ, ແລະ ກວດຫາອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳ. ພວກເຂົາຍັງຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດຮູບພາບ ບາງຢ່າງອາດຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

"ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານວ່າອາການຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ ແລະ ທ່ານເປັນມາດົນປານໃດແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຮູ້, ບອກຂ້ອຍວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດ, ແລະ ທ່ານກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. ທ່ານຍັງຄວນບອກ ທ່ານໝໍ ວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຈົນທ່ານຍ່າງບໍ່ໄດ້."

ທ່ານໝໍອາດຈະໃຊ້ການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງຂອບເຂດຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ:

• ການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣ: ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບນີ້ຈະບໍ່ສາມາດເຫັນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດຊອກຫາກະດູກຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຫຼຸດອອກ (ກະດູກຫັກແບບ avulsion) ບ່ອນທີ່ເສັ້ນเอ็นร้อยหวายຕິດກັບກະດູກ. ການບາດເຈັບເສັ້ນเอ็นร้อยหวายບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດມີກະດູກຫັກຮ່ວມກັບກະດູກຫັກໄດ້.
• ການກວດ MRI: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຂອບເຂດຂອງການຈີກຂາດ, ແລະ ເລືອດອອກ. ການກວດ MRI ມັກເຮັດສຳລັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ການທົດສອບດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ:ການກວດນີ້ຍັງສາມາດກວດຫາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນແຕກ ແລະ ເລືອດກ້າມ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ ແລະ ງ່າຍກວ່າການກວດ MRI.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການກ້າມຊີ້ນຂາຫັກ? (ການປິ່ນປົວ)

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເບື້ອງຫຼັງເບົາບາງ (ຊັ້ນ 1) ຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ (ຊັ້ນ 2 ແລະ 3) ອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການ ແລະ ປິ່ນປົວອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເບື້ອງຫຼັງ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ວິທີການ RICE: ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ຖືກນຳໃຊ້ຕາມປະເພນີ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍພາຍໃນ 24-72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ພັກຜ່ອນຂາທີ່ບາດເຈັບ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການຮັບນ້ຳໜັກໃສ່ຂາ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນ.
• ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ, ໃຫ້ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
• ການບີບອັດ: ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຍືດຕິດບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອຮັກສາໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ.
• ຍົກຂາຂຶ້ນ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າຫົວໃຈ. ທ່ານສາມາດວາງໝອນໄວ້ເທິງໄດ້. ວິທີນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້.

• ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໄດ້.

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT): ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ. ນັກກາຍຍະພາບຈະສ້າງແຜນການຟື້ນຟູສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

• ວິທີການໃຊ້ຊີ້ນ: ຊີ້ນຫຍໍ້ມາຈາກ Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. ບາງທິດສະດີໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ ແລະ ທົນທານໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແທນທີ່ຈະເປັນ 'ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ' ຂອງວິທີ RICE, ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

• ການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນຂາ:ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜ່າຕັດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຂາດຮຸນແຮງ (ຊັ້ນ 3), ໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ແຍກອອກຈາກກະດູກໝົດແລ້ວ ("ການບາດເຈັບຈາກການດຶງກະດູກອອກ"), ຫຼືຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈີກຜ່ານກາງກະດູກໝົດແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້, ມີອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ຖາມທ່ານໝໍວ່າວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງວິທີ 'RICE' ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສຳລັບສອງສາມມື້ທຳອິດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມອົງປະກອບຂອງວິທີ 'ຊີ້ນ'.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານ ມີອາການຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ , ແລະການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ມັນ, ຫຼືຢືນໂດຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງມັນ.
• ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຊາ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສີຂອງຕີນ ຫຼື ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານປ່ຽນໄປ.
• ຖ້າ​ທ່ານ​ໄດ້​ຍິນ​ສຽງ "ຕັອກ".

ຖ້າອາການຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນອີກ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ໃຫ້ບອກ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານໝໍບາງຄຳຖາມເຊັ່ນ:

• "ອາການບາດເຈັບນີ້ຮ້າຍແຮງປານໃດ? ຊັ້ນຮຽນເປັນແນວໃດ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໄດ້ຮັບບາດເຈັບແບບນີ້ອີກໃນອະນາຄົດ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກິດຈະກຳໃດໄດ້ຢ່າງປອດໄພຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຫາຍດີ?"
• "ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ?"
• "ຂ້ອຍຈະສາມາດຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ເລີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆໄດ້ອີກຄັ້ງເມື່ອໃດ?"

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ບາດແຜຈາກກ້າມຊີ້ນຂາຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ມັນຂຶ້ນກັບວ່າການບາດເຈັບໃນເບື້ອງຕົ້ນນັ້ນຮຸນແຮງປານໃດ. ຮອຍຈີກເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຈະຫາຍໄວກ່ວາການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

• ການບາດເຈັບຊັ້ນ 1: ສາມາດຫາຍດີໄດ້ພາຍໃນ 1-3 ອາທິດ.
• ການບາດເຈັບລະດັບ 2: ສາມາດຢູ່ໄດ້ປະມານ 4-8 ອາທິດ.
• ການບາດເຈັບລະດັບ 3: 3-6 ເດືອນ, ອາດຈະດົນກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ເວລາໃນການຮັກສາຈະຍາວນານກວ່ານັ້ນ, ອາດຈະເຖິງໜຶ່ງປີ, ເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ທ່ານອາດຈະສາມາດເລີ່ມກິດຈະກຳບາງຢ່າງໄດ້ເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານຟື້ນຕົວ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກັບຄືນມາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານວ່າເວລາໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຍ່າງ, ແລ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມ. ຢ່າເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ.ຖ້າທ່ານກົດດັນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ມັນຈະຫາຍດີໝົດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ (ຫຼື ເຮັດໃຫ້ບາດແຜເດີມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ).

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບມັກຈະຕຶງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອມັນຫາຍດີ, ແລະເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ເຮັດການຍືດເສັ້ນທີ່ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດໃຫ້ທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ. ແຕ່ມັນອາດຈະເຈັບປວດ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອຸກໃຈຫຼາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກໄລຍະໜຶ່ງ. ແຕ່, ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຫາຍດີ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຈົນກວ່າທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້." ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ແລະ ຫາຍດີຢ່າງສົມບູນກ່ວາທີ່ຈະຟ້າວຟັ່ງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ.

ເມື່ອການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນທີ່ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຢ່າຕົກໃຈ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ເໝາະສົມ, ພັກຜ່ອນ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວໆ!

ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫຼັງ ຂາ , ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ເຈັບຂາ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ກ້າມຊີ້ນແຕກ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ