ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່: ນີ້ແມ່ນອາການຕື່ນຕົວເກີນຈິງບໍ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພາລະໜັກຢູ່ໃນໃຈ ແລະ ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນບໍ? ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າສະເໝີວ່າຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນບໍ? ຖ້າເຈົ້າຕົກໃຈກັບສຽງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທຳມະດາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Hyperarousal.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Hyperarousal ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ໝາໂຕໃຫຍ່ໂຕໜຶ່ງກໍ່ໂດດໃສ່ເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ? ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ຕາຂອງເຈົ້າເປີດກວ້າງ. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". ນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບຄັນເລັ່ງໃນລົດ.

ເມື່ອອັນຕະລາຍຜ່ານໄປ, ສ່ວນອື່ນຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, "ລະບົບປະສາດ Parasympathetic", ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຄືກັບເບຣກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ປົກກະຕິ.

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າບໍ່ມີໝາໂຕໃດ, ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂໝດ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ສະເໝີ? ມັນຄືກັບວ່າຄັນເລັ່ງເປີດຢູ່ສະເໝີ, ແຕ່ເບກບໍ່ເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ hyperarousal . ໃນທີ່ນີ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ອາລົມ, ແລະແມ່ນແຕ່ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງສຸດ, ມີສະຕິລະວັງຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ໜ້າຕາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບາງທີອາດເປັນເຫດການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນມາດົນແລ້ວ.

ອາການຂອງອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ໃນລະຫວ່າງສະພາບການທີ່ມີອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການ hyperarousal ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນພະຍາດໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ສາມາດເປັນອາການຂອງພາວະອື່ນໆ. ມັນສາມາດເກີດຈາກພາວະທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳຂອງທ່ານ. ສາເຫດຫຼັກໆບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD): ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ, ຫຼື ການກະທຳທີ່ຮຸນແຮງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນ: ອາການຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບການຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປຈົນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນຕ່າງໆ.
• ພະຍາດສະມາທິບົກຜ່ອງ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ADHD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກອໍທິຊຳ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ

ນອກເໜືອໄປຈາກສະພາບການທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້, ການໃຊ້ສານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ), ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ), ເຫຼົ້າ, ແລະ ໂຄເຄນ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍສາເຫດຂອງອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ການປິ່ນປົວຈຶ່ງຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປິ່ນປົວກ່ຽວຂ້ອງກັບໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ນີ້ໝາຍເຖິງການລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ ແລະ ຮູບແບບອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.
• ວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ.
• ​ຢາ:ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອສະຫງົບລະບົບປະສາດ ແລະ ຄວບຄຸມອາການອື່ນໆ.

ວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງຢູ່ເຮືອນ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ມີວິທີໄລຍະສັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຄອບງຳ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ພ້ອມທັງນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາໃນໄລຍະຍາວ.

ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງວ່ອງໄວໃນເວລາສຸກເສີນ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ທ່ານສາມາດລົບກວນຕົວເອງ ແລະ ສະຫງົບລົງໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນປະສາດສຳຜັດຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ.

• ດົມກິ່ນ ທັອບຟີສົ້ມ ຫຼື ລົດຊາດມິນເຜັດ.
• ດື່ມ ນ້ຳເຢັນຫຼາຍ .
• ວາງ ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າທີ່ແຊ່ນ້ຳເຢັນໃສ່ໜ້າ, ຫຼັງຄໍ ຫຼື ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມື.
• ອາບນ້ຳເຢັນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິບັດເພື່ອການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ

• ການຝຶກຫາຍໃຈ: ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດປະຕິກິລິຍາ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ".
• ການນັ່ງສະມາທິ: ໃນລະຫວ່າງການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໄດ້.
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ: ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນສານກະຕຸ້ນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ (ຊາ/ກາເຟ) ແລະ ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ) ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: ກັນຊາ, ໂຄເຄນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງພວກມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າລະເລີຍອາການຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ

ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດແບບນີ້ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ໃນໄລຍະຍາວ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .

ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວຽກ, ຊີວິດສັງຄົມ, ແລະ ຄວາມສຳພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໂດຍສະເພາະ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ກະລຸນາ ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU). ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ບໍ່ມີໃຜສາມາດດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບການກັດແຂ້ວ, ກັດກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຮູ້ສຶກໜັກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຈັດການກັບອາການນີ້ ແລະ ປິ່ນປົວອາການທີ່ເປັນສາເຫດຂອງມັນ.