ເຈົ້າໄດ້ກິ້ງຂາຂອງເຈົ້າກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຢຽບກ້ອນຫີນນ້ອຍໆຢູ່ແຄມທາງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນພິກ? ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຕຳບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ແລະ ມື ຫຼື ຕີນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສີຟ້າ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ເຈັບສາຫັດບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍໄດ້ຍິນ, ແລະ ບາງທີອາດຈະເຄີຍໃຊ້ວິທີ RICE. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ, ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ແລະ ມັນດີຕໍ່ການບາດເຈັບທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີ RICE ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະ ມີການຄົ້ນພົບໃໝ່ໆກ່ຽວກັບມັນແນວໃດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີການ RICE ແມ່ນຫຍັງ?
RICE ເປັນວິທີການທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນສຳລັບການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນเอ็น . ຕົວອັກສອນສີ່ຕົວ RICE ໝາຍເຖິງສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.
- R - ພັກຜ່ອນ
- ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ
- C - ການບີບອັດ
- ອີ - ລະດັບຄວາມສູງ
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ການອັກເສບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີນີ້ທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດໂຮງໝໍ, ຫຼື ຈົນກວ່າການປິ່ນປົວຕື່ມອີກຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ເລືອດອອກຮຸນແຮງ.
ວິທີການນີ້ມັກຖືກໃຊ້ສຳລັບການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນພິກ, ເສັ້ນເອັນຍືດ, ແລະ ຮອຍຟົກຊ้ำ . ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກິລາ. ມັນຍັງຖືກໃຊ້ສຳລັບການບາດເຈັບໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງກະດູກຫັກ, ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປພົບແພດໄດ້ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆອ້ອມຮອບມັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງວິທີການ RICE ໂດຍລະອຽດ.
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າ Rest, Ice, Compression, Elevation ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ໆ, ແລະວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ເປັນຫຍັງ? (ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ເປັນຫຍັງ?) |
|---|---|
| R - ພັກຜ່ອນ | ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນ ແຂນ ຫຼື ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຢຸດໃຊ້ມັນເພື່ອຍ່າງ, ຍົກນໍ້າໜັກ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດ. ເປັນຫຍັງ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອສົ່ງຊັບພະຍາກອນທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປິ່ນປົວ. ຖ້າພວກເຮົາສືບຕໍ່ກົດດັນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຂະບວນການຮັກສານັ້ນຈະຖືກຂັດຂວາງ. ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອສາມາດສ້າງຄືນໃໝ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃໝ່. |
| ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ (ນ້ຳກ້ອນ) | ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່ານ້ຳກ້ອນຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາໝາຍເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນທຸກປະເພດ. ທ່ານສາມາດເອົາກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ໃນຖົງໂພລີເອທິລີນ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າ, ແລະວາງມັນໄວ້ເທິງບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼືທ່ານສາມາດແຊ່ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນອ່າງນ້ຳກ້ອນ. ຄວາມເຢັນເຮັດໃຫ້ ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ . ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມເຢັນຍັງເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວມຶນຊາ, ເຊິ່ງ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ . ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ, ເພາະມັນສາມາດໄໝ້ໄດ້. ຄວນຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າສະເໝີ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະປະໄວ້ເປັນເວລາດົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະໄວ້ 10-15 ນາທີ, ພັກຜ່ອນປະມານໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາມັນໃສ່ອີກຄັ້ງ. |
| C - ການບີບອັດ | ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບດ້ວຍຜ້າພັນບາດ ຫຼື ຜ້າພັນບາດແບບຍືດหยุ่นທີ່ ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຮງກົດເບົາໆໃສ່ບໍລິເວນນັ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍເກີນໄປ (ອາການບວມ). ອາການໃຄ່ບວມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການຮັກສາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໝໍກວດບາດແຜໄດ້ຍາກ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເລືອດອອກຈາກບາດແຜໄດ້. ແຕ່ ຢ່າພັນມັນແໜ້ນເກີນໄປ . ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ ຫຼື ສີຟ້າໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ຖ້ານິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນປ່ຽນສີ ຫຼື ກາຍເປັນຊາຫຼືບໍ່. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຄາຍຜ້າພັນບາດອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ. |
| ອີ - ລະດັບຄວາມສູງ | ນີ້ໝາຍເຖິງການຍົກແຂນ ຫຼື ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.ເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ຂາ, ໃຫ້ນອນລົງ ແລະ ວາງໝອນສອງຫຼືສາມໜ່ວຍໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເລືອດໄຫຼ, ແລະ ລະບົບນ້ຳເຫຼືອງຈະລະບາຍນ້ຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າບໍ່ມີອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບຮຸນແຮງ. |
ວິທີການ RICE ມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້. ວິທີການ RICE ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳລັບການຄວບຄຸມອາການເຈັບ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະ ເລືອດອອກທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນເທົາອາການໄດ້ທັນທີ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍສາມາດກວດບາດແຜໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ວິທີການນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາບາດແຜຕາມທຳມະຊາດຊັກຊ້າໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ (ການອັກເສບ) ເປັນສັນຍານທີ່ບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຫາຍດີແລ້ວ. ສະນັ້ນ ຖ້າພວກເຮົາຢຸດຂະບວນການນີ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ປະທັບມັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫາຍດີຊ້າລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍກຳລັງໃຫ້ຄຳແນະນຳໃໝ່ກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ວິທີ RICE.
ຄຳແນະນຳລ່າສຸດກ່ຽວກັບວິທີການ RICE ແມ່ນຫຍັງ?
ປະຈຸບັນທ່ານໝໍກຳລັງບອກພວກເຮົາໃຫ້ໃຊ້ວິທີ RICE, ແຕ່ມີການດັດແປງເລັກນ້ອຍ.
- ການພັກຜ່ອນ: ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ແຕ່ ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ . ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນບໍລິເວນດັ່ງກ່າວໃນມື້ທຳອິດ ຫຼື ສອງມື້. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍມັນຈົນກວ່າມັນຈະບໍ່ເຈັບອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເລັ່ງການຫາຍດີ.
- ນ້ຳກ້ອນ: ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ, ແຕ່ມັນຈະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ພາຍໃນ 6-8 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການບາດເຈັບ . ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວບຄຸມການເລືອດໄຫຼ. ການສືບຕໍ່ປະຄົບນ້ຳກ້ອນຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫາຍດີຊ້າລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າປະຄົບເກີນ 10-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ .
- ການບີບອັດ: ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັນບາດແຜນ້ອຍໆມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເຈັບຄືກັນ. ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ມີເລືອດອອກຫຼາຍ, ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນໄດ້ . ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າພັນບາດແຜຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຍົກຕົວຂຶ້ນ: ອັນນີ້ຄືກັນກັບອັນອື່ນໆ. ມັນຈະບໍ່ເຈັບ, ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທີ່ມາພ້ອມກັບການພິກ.
ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານໝໍບາງຄົນໃນປັດຈຸບັນກຳລັງໃຊ້ຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ MICE (ການເຄື່ອນໄຫວ, ນ້ຳກ້ອນ, ການບີບອັດ, ການຍົກລະດັບ) ແທນ RICE, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?
ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກໃຊ້ວິທີ RICE ຢູ່ເຮືອນໄດ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້, ຫຼື ຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ . ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ .
| ສັນຍານເຕືອນໄພ | |
|---|---|
| 🚨 | ຖ້າຫາກມີ ອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ . |
| 🚨 | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນ/ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ຢືນໂດຍມີນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງແຂນ/ຂາໄດ້ . |
| 🚨 | ຖ້າບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເບິ່ງຄື ວ່າຍືດອອກ ຫຼື ຜິດຮູບ (ອາດຈະເປັນກະດູກຫັກ). |
| 🚨 | ຖ້າ ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວເປັນສີແດງ ແລະ ຮູ້ສຶກຮ້ອນ ພ້ອມກັບມີອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ (ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ). |
| 🚨 | ຖ້າບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ມີອາການຊາ, ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມົດກຳລັງແລ່ນໄປມາ (ເສັ້ນປະສາດອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ). |
ມີທາງເລືອກອື່ນນອກຈາກວິທີການ RICE ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ດົນມານີ້, ມີການສະເໜີວິທີການໃໝ່ໆສຳລັບການຮັກສາໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງການບາດເຈັບ (72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ) ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ. ສອງໃນນັ້ນຄື ຊີ້ນ ແລະ ສັນຕິພາບ ແລະ ຄວາມຮັກ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ
ນີ້ອ່ານວ່າ:
- M - ການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ບໍ່ມີອາການເຈັບ.
- E - ການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປິ່ນປົວ, ໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງພື້ນທີ່, ຕາມທີ່ນັກກາຍຍະພາບແນະນໍາ.
- ກ - ຢາແກ້ປວດ: ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ປວດເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ການປິ່ນປົວແບບ T: ການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີສົມບູນ.
ວິທີການສັນຕິພາບ ແລະ ຄວາມຮັກ
ອັນນີ້ຍາວໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- P - ການປົກປ້ອງ: ການປົກປ້ອງບາດແຜໃນລະຫວ່າງການຫາຍດີ (ຕົວຢ່າງ, ການໃສ່ເຫຼັກຄ້ຳ).
- E - Elevation: ການຍົກຕົວຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
- ກ - ຫຼີກລ່ຽງຢາແກ້ອັກເສບ: ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທຳອິດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ acetaminophen ແທນຢາແກ້ອັກເສບ (ເຊັ່ນ: ຢາ NSAIDs). ອາການໃຄ່ບວມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການຮັກສາ.
- C - ການບີບອັດ: ເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເລືອດອອກ.
- E - ການສຶກສາ: ການໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈແກ່ຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- L - ນ້ຳໜັກ: ຄ່ອຍໆເລີ່ມໃຊ້ນ້ຳໜັກໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- O - ຄວາມມອງໂລກໃນແງ່ດີ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- V - ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ເພີ່ມການສະໜອງເລືອດ): ໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງການຟື້ນຟູ, ໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- E - ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີການ RICE ເປັນວິທີການປະຖົມພະຍາບານທີ່ດີເລີດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ ທັນທີຫຼັງຈາກ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ສານນີ້ ໃນໄລຍະຍາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຊັກຊ້າໄດ້.
- ປະຕິບັດຕາມວິທີ RICE ໃນມື້ທຳອິດ ຫຼື ສອງມື້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະ ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ບໍ່ມີອາການເຈັບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .
- ນ້ຳກ້ອນຄວນ ໃຊ້ພຽງແຕ່ 10-20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ , ແຕ່ຢ່າໃຊ້ໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຕືອນເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ຊາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ .
- ເມື່ອປິ່ນປົວການບາດເຈັບໃດໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ອີງຕາມລັກສະນະຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ