ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍຢູ່ສະເໝີບໍ? ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ!

ເຈົ້າມັກເປັນຫວັດ ຫຼື ໄອເລື້ອຍໆບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບຫົວແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ອາດເປັນສັນຍານວ່າລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ, ອ່ອນແອ. ມັນແມ່ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນນີ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໄວຣັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບກອງທັບໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າກອງທັບນີ້ອ່ອນແອລົງ, ແມ່ນແຕ່ສັດຕູຂະໜາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າລະບົບປ້ອງກັນນີ້ບາງຄັ້ງອ່ອນແອລົງຍ້ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາເອງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະວິທີການເສີມສ້າງມັນອີກຄັ້ງ.

1. ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບບໍ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າເຄີຍເປັນຫວັດຫຼັງຈາກໝົດມື້ຍ້ອນເມື່ອຍ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງອື່ນ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າເມື່ອຄົນທີ່ນອນຫຼັບດີໄດ້ຮັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ພະຍາດຈະແຂງແຮງກວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າການນອນຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບດີປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

2. ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ

ບາງຄົນຢ້ານເມື່ອໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ອອກກຳລັງກາຍ." ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຫື່ອອອກ, ເຮັດວຽກໜັກ, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນບໍ່ຈຳເປັນ. ແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວປະມານ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້, ກໍສາມາດເປັນການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຫຼາຍ.

ປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະເປັນຫວັດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.

3. ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບໍ?

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງ? ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

4. ເຈົ້າມີຄວາມเครียดຢູ່ສະເໝີບໍ?

ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະດັບໜຶ່ງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ ສືບຕໍ່ໄປເປັນເວລາດົນນານ (ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ) . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຕັ້ງແຕ່ພະຍາດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫວັດ ຈົນເຖິງພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ເມື່ອເຮົາມີຄວາມเครียดຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມเครียดອອກມາ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະສະກັດກັ້ນ, ຫຼື ສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາ.

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດກຳຈັດບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການ ແລະ ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນໄດ້.

• ຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິ.
• ຫຼຸດຈັງຫວະຊີວິດຂອງເຈົ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ໄວ້ວາງໃຈໄດ້.
• ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຕອບສະໜອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

5. ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍບໍ?

ມະນຸດເປັນສັດສັງຄົມ. ການມີຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີສອງສາມຄົນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີໝູ່ເພື່ອນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນໃຫຍ່ ຫຼື ພຽງແຕ່ໝູ່ສະໜິດສອງສາມຄົນ) ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງກວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລປີໜຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວມີການຕອບສະໜອງພູມຄຸ້ມກັນທີ່ອ່ອນແອກວ່າຕໍ່ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກ່ວາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.

6. ລືມຍິ້ມບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການກ່າວວ່າການຫົວເລາະເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງສຳລັບມັນ. ເມື່ອທ່ານຫົວເລາະຢ່າງມ່ວນຊື່ນ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມเครียดຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງເພີ່ມກິດຈະກຳ ຂອງເມັດເລືອດຂາວຊະນິດໜຶ່ງ ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວຂວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຄິດຢາກເບິ່ງສິ່ງທີ່ຕະຫຼົກ, ນັ້ນຄືການຄາດຫວັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ກຸ່ມຄົນໄດ້ຖືກບອກລ່ວງໜ້າສາມມື້ວ່າພວກເຂົາຈະເບິ່ງວິດີໂອຕະຫຼົກ. ທັນທີທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຂ່າວນັ້ນ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມเครียดຂອງພວກເຂົາກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນ, ຫົວຂວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກ. ມັນເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີສຳລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ!