ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງຈາກບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນທັນທີ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານຫົດຕົວບໍ? ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບທ່ານ. ຫຼາຍຄົນມີປະສົບການນີ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ແທ້ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້. ໃນບັນດາປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ຫຼື ບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍເຫັນວ່າມັນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆ. ພ້ອມກັບອາການເຈັບທ້ອງ ແລະ ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຫາຍໃຈຍາກ. ອາການນີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ.

ອາການຂອງພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຂອງພະຍາດຫືດທົ່ວໄປ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົາມີຄວາມเครียด ຫຼື ກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມเครียดເຊັ່ນ: ອາເດຣນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊອລ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງເຮົາຕຶງ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຫອບຫືດໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ຍືດເຍື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ໂດຍ, ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມການລະບາດຂອງພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນໄດ້. ໂດຍການຊອກຫາວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫືດບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມການເວລາ.

ທ່ານໝໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນການຄວບຄຸມພວກມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາລະບຸຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດກະກຽມຕົວເອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນອະນາຄົດ."

ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການລະບາດຂອງພະຍາດຫືດ ແລະ ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດຳເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ປະຕິບັດຕາມແຜນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານໝໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ຢາສູດດົມບັນເທົາອາການໄວ ຫຼື ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ 'ຢາສູດດົມກູ້ໄພ' ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປີດໄດ້ໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ

ການຝຶກຫາຍໃຈພິເສດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກເປັນພະຍາດຫືດ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສະຫງົບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເປັນພະຍາດຫືດ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະເວລາ.

ຫຼີກລ່ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ບາງຄັ້ງ, ການຫຼີກໜີຈາກສະຖານະການ ຫຼື ເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ໜ້າອຸກໃຈອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງເທິງຕັ່ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ເພື່ອເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້, ໃຫ້ຫຼັບຕາຂອງທ່ານສັກຄູ່ໜຶ່ງ. ຫຼື ໃສ່ຫູຟັງ ແລະ ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພວກມັນລວມເອົາການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຄິດໃນແງ່ບວກ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້.

• ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ
• ຮູບພາບທີ່ມີການແນະນຳ
• ສະຕິ
• ການນັ່ງສະມາທິ

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັບມືໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ເຈົ້າອາດຈະກາຍເປັນຄົນໝົດແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ (ໝົດໄຟ). ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ເຮັດວຽກຫ້ອງການທັງໝົດຄົນດຽວ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກັກຂັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຕົວເອງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະຍາວ, ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ໂຍຄະ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ນັດໝາຍເພື່ອປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ.

"ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ຊ້າໆ," ທ່ານໝໍເນັ້ນໜັກ.