ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໃນກະຈົກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼື ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ, ສີຜິວ , ຫຼື ຊົງຜົມຂອງເຈົ້າບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, 'ຮູບພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ'. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະມັກຫຼືບໍ່ມັກ, ສັງຄົມ ແລະ ວັດທະນະທຳທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໄດ້ສ້າງອຸດົມການ ແລະ ມາດຕະຖານສະເພາະໃດໜຶ່ງທີ່ກ່າວວ່າ "ຄວາມງາມ" ຄວນເປັນແບບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ພວກເຮົາມັກຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບມາດຕະຖານນັ້ນ.
ລອງຄິດເບິ່ງນັກສະແດງ ແລະ ນາງແບບທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນໂທລະພາບ, ຮູບເງົາ, ວາລະສານ ແລະ ສື່ສັງຄົມອອນ ລາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຍາກສຳລັບຄົນທົ່ວໄປທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ບໍ່ເປັນຈິງ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າ, "ມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ."
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ສິ່ງທີ່ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຮົາເວົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ.
"ໂອ້ຍ, ເຈົ້າຈ່ອຍຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍບໍ?"
"ຊາ... ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງແມ່ນບໍ? ຕອນນີ້ເຈົ້າງາມຫຼາຍແລ້ວ."
" ຜິວໜັງ ຂອງເຈົ້າເບິ່ງມືດກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແມ່ນບໍ?"
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເວົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຕິດຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແກ່ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຕີຄວາມໝາຍຜິດ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພາບລັກສະນະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ເປັນຫຍັງ 'ຮູບພາບຮ່າງກາຍ' ຈຶ່ງສຳຄັນ?
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຫຼາຍຮູບຮ່າງ ແລະ ຂະໜາດ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຄືກັນ. ການພັດທະນາ ແລະ ຮັກສາພາບລັກຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອອະທິບາຍຕື່ມອີກ.
| ຮູບພາບຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ | ຮູບພາບຮ່າງກາຍທາງລົບ |
|---|---|
| ພວກເຂົາເຫັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕາມທີ່ມັນເປັນຈິງ. ພວກເຂົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເປັນຈິງກ່ຽວກັບຂະໜາດ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. | ພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຕາມທີ່ມັນເປັນຈິງ. ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າພວກເຂົາອ້ວນ ແລະ ໜ້າກຽດກວ່າຕົວຈິງຂອງພວກເຂົາ. |
| ຮູ້ສຶກພູມໃຈ ແລະ ສະບາຍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. | ຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ອາຍ, ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. |
| ຢ່າປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ. | ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໂດຍການປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ. |
| ຂ້ອຍໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ (ຍ່າງ, ເຮັດວຽກ, ກອດຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ) ຫຼາຍກວ່າຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. | ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ການຄວບຄຸມການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມກັງວົນ ຢ່າງຮຸນແຮງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ . |
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຮູບພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງ ຮ່າງກາຍ ຂອງເຈົ້າທາງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພາຍໃນ, ໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
'Body Positive' ແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການຝຶກຝົນມັນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'Body Positivity' ໝາຍເຖິງການປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາ, ແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານພວກມັນ. ຍອມຮັບພວກມັນຕາມທີ່ພວກມັນເປັນ.
ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານ.
ພະຍາຍາມຢຸດຕິການຕຳນິ ແລະ ການຕຳນິຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງ ແລະ ຮູ້ສຶກຂອບໃຈຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດເພື່ອເຈົ້າ. ລອງຄິດເຖິງປອດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈທີ່ເຕັ້ນຢູ່ສະເໝີ, ສະໝອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້, ມືທີ່ເຮັດອາຫານແຊບໆ, ຄວາມສາມາດໃນການຈັບມືຂອງຄົນຮັກ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄ່າຫຼາຍປານໃດ?
ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ.
ການກາຍເປັນ 'ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ' ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ເວລາ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ມັນ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດນັ້ນໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ແລ້ວ." ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກທີ່ເກີນໄປທີ່ບາງຄັ້ງທ່ານມີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ "ສົມບູນແບບ" ທີ່ສັງຄົມໄດ້ສ້າງຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ປ່ອຍວາງການຕັດສິນເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ສຸມໃສ່ ການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມທີ່ມັນເປັນ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມທີ່ມັນເປັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດປ້າຍມັນວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ' ຄວາມເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ' .
ຈົ່ງເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ຄົນອື່ນ.
ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະຍ້ອງຍໍເພື່ອນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໂຕະອາຫານຄ່ຳກັບຄອບຄົວ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສຸກຂອງຄົນອື່ນ.
ຫຼາກຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບຮ່າງກາຍທຸກຂະໜາດ, ຮູບຮ່າງ, ສີ ແລະ ຄວາມສາມາດ. ໃນບັນຊີທີ່ທ່ານຕິດຕາມໃນສື່ສັງຄົມ, ລາຍການໂທລະທັດທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ແລະ ວາລະສານທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ພະຍາຍາມເລືອກສື່ທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທຸກປະເພດ.
ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການດູແລມັນໃຫ້ດີ.
- ມີການເຄື່ອນໄຫວ : ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຮູບພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ພະລັງງານ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ "ການມີຮ່າງກາຍທີ່ບາງລົງ" ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບ "ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ."
- ອາຫານທີ່ດີ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜິວໜັງ, ຜົມ ແລະ ລະບົບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
ທັງໝົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່, ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະ ຮຽນແບບ . ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານພັດທະນາຮູບພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຫຼີກລ່ຽງການປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ. ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນກໍ່ສວຍງາມ.
- ເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນສື່ສັງຄົມ ແລະ ໂທລະພາບຈະເປັນຈິງ. ພວກມັນມັກຈະເປັນຮູບພາບທີ່ຖືກຕັດຕໍ່ ແລະ ບໍ່ສົມຈິງ.
- ແທນທີ່ຈະຕຳນິຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຮູ້ສຶກຂອບໃຈຕໍ່ການບໍລິການທີ່ມັນເຮັດເພື່ອເຈົ້າ (ການຫາຍໃຈ, ການຍ່າງ, ການຄິດ).
- ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທ່ານໝໍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຫຼາຍຂຶ້ນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ