ເຈົ້າມັກຈະມີອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຕັມແລະບວມ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງພ້ອມກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ຫຼື ທ້ອງຜູກບໍ? ຫຼາຍຄົນດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ." ແຕ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະງ່າຍຂຶ້ນປານໃດຖ້າເຈົ້າພົບສາເຫດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປິ່ນປົວພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, FODMAPs ແມ່ນຫຍັງ?
ຄຳວ່າ FODMAP ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນມັນ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. FODMAP ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ທີ່ໝາຍເຖິງກຸ່ມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຍ່ອຍຍາກ ແລະ ສາມາດໝັກໄດ້ງ່າຍ.
ຂໍໃຫ້ແຍກສິ່ງນີ້ອອກງ່າຍໆກວ່ານີ້:
- F - ສາມາດໝັກໄດ້: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະກາຍເປັນອາຫານສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຜ່ານຂະບວນການຜະລິດອາຍແກັສ (ການໝັກ).
- O - Oligosaccharides: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍຊະນິດໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກຍາວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີຫຼາຍຊະນິດ.
- D - ໄດແຊັກຄາໄຣດ໌: ກຸ່ມນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄືລັກໂຕສ.
- M - ໂມໂນແຊັກຄາໄຣດ໌: ນີ້ໝາຍເຖິງນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້, ເຊິ່ງແມ່ນຟຣຸກໂຕສ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດມີມັນ, ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດມີມັນຫຼາຍກວ່າ.
- P - ໂພລີອໍລ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ 'ເຫຼົ້ານ້ຳຕານ'. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນເປັນສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ ແລະ ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວມີຢູ່ໃນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານ FODMAP ຕ່ຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ກຳຈັດຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດທີ່ຍ່ອຍຍາກ (FODMAPs) ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ເປັນຫຍັງ FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຍ່ອຍຍາກສຳລັບບາງຄົນ?
ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ລອງຄິດແບບນີ້, FODMAPs ແມ່ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງໂມເລກຸນນ້ຳຕານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມພວກມັນໄດ້, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ເຫຼົ່ານີ້ຈຳເປັນຕ້ອງຖືກແຍກອອກເປັນໂມເລກຸນແຕ່ລະອັນ. ແຕ່ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບ FODMAPs ແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແຕກຫັກງ່າຍປານນັ້ນ.
ສະນັ້ນມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ?
1. ພວກມັນດຶງດູດນໍ້າ: ໃນຂະນະທີ່ FODMAPs ທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນດຶງດູດນໍ້າຫຼາຍຢູ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ, ຄືກັນກັບຟອງນໍ້າດູດຊຶມນໍ້າ.
2. ເດີນທາງໄປຫາລຳໄສ້ໃຫຍ່: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, FODMAPs ຈະເດີນທາງໄປຫາລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບນ້ຳນີ້.
3. ກາຍເປັນອາຫານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ:ນີ້ແມ່ນຄືກັບງານລ້ຽງໃຫຍ່ສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດຊຶມ FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ໝັກມັນ.
4. ອາຍແກັສຖືກຜະລິດ: ອາຍແກັສ ຖືກຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງຂອງຂະບວນການໝັກນີ້.
ອາຍແກັສນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ. ນ້ຳພິເສດທີ່ທ່ານດູດຊຶມໃນເບື້ອງຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຖອກທ້ອງ, ແລະຄົນອື່ນທ້ອງຜູກ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ FODMAPs ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ທີ່ບໍ່ດີ . ພວກມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເສັ້ນໃຍໃນນັ້ນແມ່ນຕ້ອງການໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ບັນຫາແມ່ນສຳລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນເທົ່ານັ້ນ.
ໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານ FODMAP ຕ່ຳ?
ອາຫານນີ້ແມ່ນແນະນຳໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ.
- ໂຣກລຳໄສ້ແປກປະຫຼາດ (IBS): ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ IBS ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍອາຫານນີ້.
- ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ (SIBO): ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ມີການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ອາດຈະພົບການບັນເທົາທຸກໂດຍການຫຼຸດ FODMAPs.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ: ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS), ແຕ່ໄດ້ປະສົບກັບບັນຫາໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານນີ້ເປັນ "ອາຫານກຳຈັດ" ເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ລົບກວນທ່ານ.
ເຈົ້າກິນອາຫານນີ້ແນວໃດແທ້? ມັນມີ 3 ໄລຍະຫຼັກ!
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕາມແຜນການ, ຄືກັບການດຳເນີນການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດ.
1. ໄລຍະທີ 1: ໄລຍະການກຳຈັດ
ນີ້ແມ່ນໄລຍະທຳອິດ ແລະ ຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ສຸດ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະງົດອາຫານທີ່ມີ FODMAP ສູງທັງໝົດຢ່າງສິ້ນ ເຊີງເປັນເວລາ 2 ຫາ 6 ອາທິດ . ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ ຫຼື ຫາຍໄປ. ນີ້ແມ່ນຄືກັບການທຳຄວາມສະອາດລະບົບ.
2. ໄລຍະທີ 2: ໄລຍະການນຳສະເໜີຄືນໃໝ່
ຖ້າອາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນໄລຍະທຳອິດ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຄືກັບນັກສືບ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆນຳເອົາກຸ່ມ FODMAP ທີ່ຖືກກຳຈັດກ່ອນໜ້ານີ້ກັບຄືນສູ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ເທື່ອລະອັນ .
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດລອງກິນອາຫານປະເພດນົມ (ໄດແຊັກຄາໄຣດ໌) ໃນອາທິດໜຶ່ງ. ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ລອງກິນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ (ໂມໂນແຊັກຄາໄຣດ໌). ໂດຍການທົດສອບພວກມັນແຕ່ລະອັນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າກຸ່ມ FODMAP ໃດທີ່ລົບກວນເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າກິນມັນຫຼາຍປານໃດ. ໄລຍະນີ້ສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ປະມານ 8 ອາທິດ.
3. ໄລຍະທີ 3: ໄລຍະການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ການບຳລຸງຮັກສາ
ດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກໄລຍະທີ 2, ຕອນນີ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານແພ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະຈຳກັດ ພຽງແຕ່ FODMAPs ທີ່ທ່ານແພ້ , ແລະ ເພີ່ມທຸກຢ່າງກັບຄືນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ມີສານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນແຜນການໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ Low FODMAP?
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຍາວ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຕາຕະລາງຕົວຢ່າງຂອງກຸ່ມອາຫານຫຼັກບາງກຸ່ມ. ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ, ພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ເໝາະສຳລັບການຮັບປະທານອາຫານ (FODMAP ຕ່ຳ) | ອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດ/ຫຼີກລ່ຽງ (FODMAP ສູງ) |
|---|---|---|
| ຜັກ | ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ໝາກເຂືອ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວງອກ (ຈຳກັດ), ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກກາດຫົວ | ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ດອກກະລໍ່າປີ, ບີດຣູດ, ສາລີ, ເຫັດ |
| ໝາກໄມ້ | ໝາກກ້ວຍ (ບໍ່ສຸກ), ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກນັດ, ໝາກກີວີ | ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກໂມ, ໝາກແພຣ, ໝາກເຊີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ |
| ເມັດພືດ / ແປ້ງ | ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ພາສຕ້າທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ຄີນວາ | ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໄຮ່ (ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ບິດສະກິດ, ແລະອື່ນໆ) |
| ອາຫານປະເພດນົມ | ນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລັກໂຕສ, ນົມອາມອນ, ເນີຍແຂງແຂງ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງເຊດດາ) | ນົມງົວທຳມະດາ, ນົມສົ້ມ, ກະແລ້ມ, ເນີຍແຂງອ່ອນໆ |
| ໂປຣຕີນ | ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ | ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ (ໃນປະລິມານຫຼາຍ), ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ |
ເຈົ້າຄວນເຮັດຫຍັງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານນີ້?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາມັນທາງອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດ, ເຈົ້າອາດຈະພາດສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
1. ໄປພົບແພດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ອາດມີສາເຫດອື່ນສຳລັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວ່າອາຫານນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
2. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນອາຫານປະເພດນີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນກິນຫຍັງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງ, ແລະ ວິທີເຮັດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະໂພຊະນາການ.
3. ວາງແຜນ: ວາງແຜນໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້. ນຳເອົາອາຫານທີ່ມີ FODMAP ຕ່ຳທີ່ຈຳເປັນກັບບ້ານ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້. ກຳຈັດສິ່ງຂອງທີ່ມີ FODMAP ສູງໃນເຮືອນຄົວ. ຈັດສັນເວລາເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ເພາະວ່າຖ້າທ່ານ "ໂກງ" ອາຫານນີ້, ການທົດລອງທັງໝົດຈະລົ້ມເຫຼວ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືວິນິດໄສເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວິທີນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ?
ວິທີນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະມານ 25% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ IBS, ວິທີນີ້ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫຼາຍປານໃດ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ຢ່າກັງວົນຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າອາການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກ FODMAPs, ແຕ່ເກີດຈາກສິ່ງອື່ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານອີກຄັ້ງເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຕໍ່ໄປ. ມີການກວດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາດກ້າວໜຶ່ງໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານ FODMAP ຕ່ຳ ແມ່ນການຈຳກັດອາຫານຊົ່ວຄາວທີ່ໃຊ້ເພື່ອລະບຸອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນອາການຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ແລະ IBS.
- ນີ້ປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນຄື: ການລົບລ້າງ, ການນຳກັບມາໃຊ້ໃໝ່, ແລະ ການຫັນເປັນເອກະຊົນ ແລະ ການຮັກສາ.
- ອາຫານທີ່ມີ FODMAPs (ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ໝາກໂປມ) ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ "ບໍ່ດີ". ພວກມັນເປັນບັນຫາສຳລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານນີ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການ.
- ເປົ້າໝາຍສຸດທ້າຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຳກັດພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ ແລະ ຟື້ນຟູອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ