ເຈົ້າມີບາດແຜກ້າມຊີ້ນບໍ? (ກ້າມຊີ້ນຟົກຊ้ำ) ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້!

ບາງຄັ້ງ, ອຸບັດຕິເຫດເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ເກີດຂຶ້ນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄາດຄິດ, ແມ່ນບໍ? ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຖືກບານແຂງຕຳຂາໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ, ຫຼືເຈົ້າຕຳຕັ່ງອີ້ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນອ້ອມເຮືອນ, ຫຼືເຈົ້າລື່ນລົ້ມໃນຂະນະທີ່ລົງບັນໄດ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຫັນຮອຍຂີດຂ່ວນເລີຍ. ແຕ່ ກ້າມຊີ້ນ ພາຍໃນສາມາດມີຮອຍຟົກຊ้ำຢ່າງຮຸນແຮງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ຫຼືໃນແງ່ທາງການແພດ, '(ການຟົກຊ้ำຂອງກ້າມຊີ້ນ)'. ນີ້ອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ການຟົກຊ้ำຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຮອຍຊ້ຳຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານຕີກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງແຮງດ້ວຍສິ່ງຂອງທີ່ຄົມ (ບໍ່ແຫຼມ), ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃນຈະຖືກບີບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຕກ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບໝາກກ້ວຍທີ່ຖືກບົດ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນມີຮອຍຊ້ຳແບບນີ້, ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆທີ່ສະໜອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນັ້ນຈະຖືກຫັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດທີ່ແຕກເຫຼົ່ານັ້ນຈະຮົ່ວໄຫຼເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຮອຍຊ້ຳ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດເຫັນສິ່ງນີ້ຈາກພາຍນອກ, ມັນເປັນພຽງຮອຍຊ້ຳສີຟ້າຢູ່ເທິງຜິວໜັງ. ແຕ່, ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍ .

ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

ອາການຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ , ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະມີອາການອື່ນໆ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະໃຄ່ບວມ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຍັງເອີ້ນອາການໃຄ່ບວມນີ້ວ່າ "(ອາການບວມນ້ຳ)".
• ຜິວໜັງສີຟ້າ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳ: ບາງຄັ້ງຜິວໜັງອາດຈະມີສີຟ້າ, ສີມ່ວງ, ຫຼື ດຳ ເນື່ອງຈາກມີເລືອດອອກພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ສີນີ້ຈະປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.
• ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອ່ອນແຮງ ຫຼື ແຂງ: ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະຮູ້ສຶກແຂງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເມື່ອທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນຳໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ໃກ້ກັບການບາດເຈັບ: ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍ ຫຼື ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້:

ບາງຄັ້ງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜົນກະທົບ, ອາດຈະມີການບາດເຈັບອື່ນໆນອກເໜືອໄປຈາກການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ເລືອດໄຫຼໃນກ້າມຊີ້ນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເລືອດໄປເກັບຕົວຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຮອຍຟົກຊ้ำ, ປະກອບເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.
• ຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນເພຍ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຖືກຍືດ ຫຼື ຈີກຂາດ.
• ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດ: ເມື່ອກະດູກສອງອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຈາກບ່ອນທີ່ມັນຄວນຈະຢູ່.
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ:ນີ້ຍັງເປັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.
• ກະດູກຫັກ: ຖ້າຜົນກະທົບຮຸນແຮງເກີນໄປ, ກະດູກອາດຈະຫັກໄດ້.
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຖ້າຖືກກະທົບໂດຍກົງໃສ່ກະເພາະອາຫານ: ອັນນີ້ຮ້າຍແຮງກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຖືກກະທົບຢ່າງແຮງໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ທ່ານສາມາດທຳລາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ມ້າມໄດ້.

ອາການ​ຊ้ำ​ນີ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດ ຈາກການກະທົບກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ ແລະ ແຮງດ້ວຍວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຂົນ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກພົບເຫັນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັນ ຫຼື ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າກຳລັງຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ ແລະ ມີຄົນຍູ້ເຈົ້າແຮງ, ຫຼື ເຈົ້າແລ່ນໄປຕຳກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຫຼື, ເຈົ້າກຳລັງຫຼີ້ນກິລາຄຣິກເກັດ ແລະ ເຈົ້າຖືກໄມ້ຕີ ຫຼື ລູກບານຕີ. ການຕີທີ່ແຮງໆແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ບໍລິເວນຂາຂອງຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດບາງອັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່ໃນຂາເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ງ່າຍ. ເມື່ອມີຄົນໂດດໃສ່ເຈົ້າ, ຫຼືມີຄົນລົ້ມໃສ່ເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບາດເຈັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດຈາກການຕົກງ່າຍໆ ຫຼື ການກະທົບໃສ່ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ມີຂົນ. ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານຕຳຂາຕັ່ງອີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານລື່ນລົ້ມລົງພື້ນ ແລະ ຕຳໂຕະ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສິ່ງນີ້?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາຕິດຕໍ່ ແລະ ກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງມັກຈະເປັນພະຍາດກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການຕົກຫຼຸມ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້. ພວກມັນແມ່ນ:

• ອາຍຸ: ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີມັກຈະລົ້ມ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະເພດນີ້.
• ການຂາດສານອາຫານ: ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ແລະອາການອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ ແລະ ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດອອກ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລືອດອອກເຊັ່ນ: ພະຍາດຮີໂມຟີເລຍ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຮອຍຊ້ຳເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.
• ການສູບຢາ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາບາດແຜຊ້າລົງ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານມີອາການຊ້ຳເຮື້ອຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່?

ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຫາຍດີໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງບາງຊະນິດສາມາດນຳໄປສູ່ ອາການແຊກຊ້ອນໄດ້ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

1. ໂຣກຊ່ອງວ່າງ:

ນີ້ແມ່ນ ສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງ.ລອງນຶກພາບວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ຫຼື ແຂນຂອງເຈົ້າຄືກັບຊ່ອງແຍກຕ່າງກັນຢູ່ພາຍໃນ. ຊ່ອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍເຍື່ອທີ່ແຂງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນມີຮອຍຊ້ຳ, ຖ້າເລືອດເລີ່ມໄຫຼວຽນຢ່າງໄວວາ, ຄວາມດັນພາຍໃນຊ່ອງນັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນຄືກັບການຕື່ມນ້ຳໃສ່ບານລູນ.

ເມື່ອຄວາມດັນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດພາຍໃນຫ້ອງນັ້ນຈະຖືກຂາດເລືອດ, ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານ. ສິ່ງນີ້ ເຈັບປວດ ແລະ ອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ, ແລະ ອາດຈະຕ້ອງການ ການຜ່າຕັດສຸກເສີນ .

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມຶນຊາ ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ຖ້າອາການໃຄ່ບວມເບິ່ງຄືວ່າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນໄປໂຮງໝໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

2. ໂຣກກ້າມຊີ້ນອັກເສບຍ້ອນກະດູກອ່ອນ:

ນີ້ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນອີກອັນໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ຊິ້ນສ່ວນກະດູກປະກອບຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ. ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ກະດູກສາມາດປະກອບຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຮຸນແຮງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາການນີ້ (Myositis Ossificans) ອາດຈະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາປະມານສອງຫາສີ່ອາທິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ທ່ານໝໍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນແທ້?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງບາດແຜຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບແນວໃດ.

ຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ກວດເບິ່ງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ.

ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອເບິ່ງພາຍໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດການທົດສອບຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ (MRI).
• ການສະແກນ ultrasound.

ຖ້າທ່ານໝໍສົງໃສວ່າທ່ານມີກະດູກຊ້ຳ, ກະດູກຫັກ, ຫຼື ອາການ "Myositis Ossificans", ທ່ານໝໍຈະສັ່ງໃຫ້ກວດ "(CT scan)" ຫຼື "(X-ray)".

ເຈົ້າຈະປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ้ำໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (OTC) . ດີທີ່ສຸດຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຫາເຈັດມື້ ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຫາຍດີ.

ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການນໍາໃຊ້ວິທີ RICE: RICE ແມ່ນຕົວອັກສອນທໍາອິດຂອງສີ່ຄໍາສັບພາສາອັງກິດ.
• R - ພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ພັກຜ່ອນ. ນີ້ໝາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການນຳໃຊ້ຂອງມັນ.
• I - ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນເກີນ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• C - ການບີບອັດ: ພັນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນແໜ້ນເກີນໄປ.
• E - Elevation: ຮັກສາບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນເປັນຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ເທິງ.

ວິທີການ `(RICE)` ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ.

• ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs): ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາແກ້ປວດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບ, ຫຼື ອາການໃຄ່ບວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາ NSAIDs ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະດັບປານກາງຫາຮຸນແຮງອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນຄລີນິກ ແລະ ຢູ່ເຮືອນໃນລະຫວ່າງການນັດໝາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ໃຊ້ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ (electrotherapy) ເພື່ອກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເລັ່ງການຮັກສາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຖ້າທ່ານມີອາການ "ໂຣກ Compartment Syndrome" ຫຼື "Myositis Ossificans" ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ທ່ານອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຟື້ນຕົວ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫາຍ ດີແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານດູແລມັນ . ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງອາດໃຊ້ເວ ລາປະມານສີ່ຫາຫົກອາທິດ ເພື່ອຫາຍດີ. ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າເລັກນ້ອຍຈະຫາຍດີໄວຂຶ້ນຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພາຍໃນ ຫ້າຫາເຈັດມື້ .

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນນັ້ນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຍືດມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງລາວຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈະລຽບງ່າຍແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທຸກໆອຸບັດຕິເຫດໄດ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທຸກໆການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ຝຶກຊ້ອມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຫຼິ້ນກິລາ.
• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີການປະທະກັນ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
• ເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກ, ໃຫ້ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ ແລະ ສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດຸດລົ້ມໃນເຮືອນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ແລະ ຮັກສາຄວາມສະອາດໃຫ້ສະອາດ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງເມື່ອຍ່າງ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເລືອດອອກ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດສຳລັບອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການເມື່ອຍລ້າປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ຫຼື ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ . ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າອາການໃຄ່ບວມເພີ່ມຂຶ້ນໄວຫຼາຍ ແລະ ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ແລະ ບໍ່ບັນເທົາລົງດ້ວຍຢາແກ້ປວດທຳມະດາ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ການໄດ້ຮັບບາດເຈັບບໍ່ເຄີຍເປັນເລື່ອງມ່ວນເລີຍ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເສັ້ນເອັນກ້າມຊີ້ນຂາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳ ແລະ ກິລາປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຕ້ອງເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານກັບມາອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມໄວ, ມຶນຊາ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ເຈັບປວດທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ . ຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ທ່ານຈະຫາຍດີໄວ.

ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວໆ!

ກ້າມຊີ້ນຟົກຊ ้ำ , ກ້າມຊີ້ນຊ້ຳ, ເສັ້ນເອັນອ່ອນ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ RICE, ອາການເຈັບ, ອາການໃຄ່ບວມ, ໂຣກຊ່ອງກ້າມຊີ້ນອັກເສບ, ກະດູກອັກເສບ