ເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ ແລະ ຍັງຢາກຫຼິ້ນກິລາຢູ່ບໍ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ບາງຄົນອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືຫຼິ້ນໄດ້, ແມ່ນບໍ?" ເຈົ້າຄິດແນວນັ້ນຄືກັນບໍ? ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້ແທ້ຫຼືບໍ່? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນລະມັດລະວັງຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນ? ຖ້າຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຢ້ານຫຍັງເລີຍ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບເພື່ອນ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ກິລາ - ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຂົ້າກັນໄດ້ແທ້ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນແລ້ວ! ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ . ແຕ່ມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຢ່າງໜຶ່ງ. ນັ້ນຄືການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ, ມີນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກຈັກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ? ບາງຄົນຍັງໄດ້ຮັບຫຼຽນຄໍາໂອລິມປິກອີກດ້ວຍ! ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພະຍາດຫືດບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ກິລາ, ຖ້າມັນຖືກຈັດການຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ກິລາບາງຢ່າງອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ. ຕົວຢ່າງ, ກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ ແລະ ເຮັດໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ (ຄິດເຖິງການແລ່ນມາຣາທອນ) ຫຼື ກິລາທີ່ເຮັດໃນສະພາບອາກາດທີ່ໜາວເຢັນຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ນັກກິລາທີ່ມີພອນສະຫວັນຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ໃນລັກສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດສາມາດຫຼິ້ນກິລາໃດກໍໄດ້ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼິ້ນກິລາສຳລັບທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນພະຍາດຫືດແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຝັນຢາກກາຍເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນນັບບໍ່ຖ້ວນ.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຕໍ່ຮ່າງກາຍ

• ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບົາບາງລົງ.
• ການເສີມສ້າງ ປອດ : ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ . ເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ ຫາຍ ໃຈໃນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ປອດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການມີລະບົບປອດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອທ່ານ ຫາຍໃຈຍາກ ຍ້ອນພະຍາດຫືດ.
• ເສີມສ້າງ ຫົວໃຈ : ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າເກີນຈິງເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ກິລານຳມາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຕໍ່ຈິດໃຈອີກດ້ວຍ.

• ມີຄວາມສຸກຮໍໂມນ : ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ ສານເຄມີ ທີ່ເອີ້ນວ່າ " ເອນດໍຟິນ ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ." ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະສະຫງົບ.
• ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ບາງຄົນພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ: ກິລາເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍກໍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຄືກັນ." ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ລອງຄິດເຖິງຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າຊະນະເກມ ຫຼື ປັບປຸງທັກສະຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຊຸດ! ມັນສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຕົວເອງ.

ວິທີການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້!

ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີພະຍາດຫືດ, ທ່ານຕ້ອງ ຮັບປະກັນວ່າພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີອາການຫືດຮຸນແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? 1. ປະຕິບັດ ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ: ປະຕິບັດຕາມແຜນປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ. 2. ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ: ກິນຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ແລະ ຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.

ຢາຄວບຄຸມທີ່ກິນທຸກໆມື້

ຖ້າທ່ານກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຢາຄວບຄຸມ, ຢາຮັກສາ, ຫຼື ຢາຄວບຄຸມໄລຍະຍາວ) ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນກິນມັນທຸກໆມື້ຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍດີກໍຕາມ. ຖ້າທ່ານພາດກິນຢານີ້ມື້ໜຶ່ງ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານອາດຈະກັບມາອີກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອອກລິດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການແພ້ໃນ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມອາການຫືດ.

ຢາກູ້ໄພ

ໃຫ້ຮັກສາ "ຢາບັນເທົາອາການໄວ" (ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ "ຢາກູ້ໄພ" ຫຼື "ຢາທີ່ອອກລິດໄວ") ໄວ້ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ໄວ ຖ້າທ່ານມີອາການຫືດຮຸນແຮງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ - EIA)

ບາງຄົນມີອາການທີ່ອາການຂອງພະຍາດຫືດເກີດຂຶ້ນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ (EIA). ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ໃຊ້ "ຢາພົ່ນຊ່ວຍຊີວິດ" ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ແນ່ນອນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ!

ກ່ອນທີ່ທ່ານ ຈະເລີ່ມ ໂຄງການກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມໃສ່ແຜນປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຕົວກະຕຸ້ນຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ໃນມື້ທີ່ມີລະດັບເກສອນດອກໄມ້ ຫຼື ເຊື້ອລາສູງ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ.
• ໃນລະດູໜາວ: ໃສ່ຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ໜ້າກາກສະກີເພື່ອປົກປິດປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງໄຫຼເຂົ້າໄປ ໃນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ .
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທາງດັງ ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈທາງປາກໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະດີກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈທາງດັງ, ອາກາດຈະອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະ ສະອາດໃນລະດັບໜຶ່ງກ່ອນທີ່ມັນຈະໄປຮອດປອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ ແຫ້ງ ແລະ ໜາວເຢັນໄວ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ "ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ" 5-10 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດ ສຳ ເລັດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າພຽງແຕ່ຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ ແລະ ເລີ່ມກິນຢາຂອງທ່ານເອງ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍ.

ບອກຄູຝຶກ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຄູຝຶກ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມທີມຄົນອື່ນໆຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ. ວິທີນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກກະທັນຫັນ ຫຼື ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າສາເຫດແມ່ນຫຍັງ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງພະຍາດຫືດ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຊ້ "ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ" ຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງຕົນເອງ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າຄືສິ່ງນີ້!

ພະຍາດຫືດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນດ້ານກິລາຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເໝາະສົມ, ຄຳແນະນຳທາງການແພດ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
• ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານ.
• ຄວນມີຢາທີ່ຈຳເປັນຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີ.
• ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ດ້ວຍຄວາມກ້າຫານ, ແລະ ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້! ເຈົ້າຊະນະ!

---

ພະຍາດຫືດ, ກິລາ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຈັດການພະຍາດຫືດ, ພະຍາດຫືດໃນໄວເດັກ, ຫາຍໃຈຍາກ