ມາຮຽນຮູ້ກັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ? ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel' ບໍ່? ບາງທີທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າອາດຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ, ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພວກມັນຈາກໝູ່ເພື່ອນ. ຕົວຈິງແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພວກມັນ, ວິທີການເຮັດພວກມັນ, ແລະພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ໃຜ, ແມ່ນບໍ?

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະດູກທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນພວກມັນວ່າ " ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ." ເຊັ່ນດຽວກັບມຸ້ງ ຫຼື ຕຽງນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຍົກ ແລະ ຮັກສາອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ, ມົດລູກ, ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນ ເປັນພື້ນຖານຂອງເຮືອນ. ພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ເຮືອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນບໍ? ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອລົງ?

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີບັນຫາຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ຖ້າຫາກກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອລົງ ຫຼື ເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະ ຫຼື ອາຈົມ: ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະມີປັດສະວະຮົ່ວອອກມາເລັກນ້ອຍໂດຍບັງເອີນເມື່ອທ່ານຫົວຂວັນ, ໄອ, ຈາມ, ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປເລັກນ້ອຍ. ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການຖ່າຍອາຈົມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແທ້ໆ.
• ການຢ່ອນລົງ: ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດອະໄວຍະວະຂ້າງເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນເພຍລົງ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມົດລູກ ແລະ ກະເພາະປັດສະວະສາມາດຢ່ອນລົງ ຫຼື ຍື່ນອອກມາຈາກຊ່ອງຄອດໄດ້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າການຢ່ອນລົງ. ນີ້ອາດເປັນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບປວດ.
• ອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ: ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປິ່ນປົວບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງພິເສດແມ່ນບໍ່ມີໃຜສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້!

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຖືພາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ ອີກຄົນໜຶ່ງ .ມີໂອກາດສູງທີ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເສຍຫາຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຍືດອອກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຖາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ "Kegel" ເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່ ແລະ ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຫົວທີ, ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍການຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ.

ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍ '(Kegel)' ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ມີເວລາສອງສາມນາທີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນລົດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນແຖວຢູ່ຮ້ານ. ບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່!

ເຈົ້າຈະຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມ:

1. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຖ່າຍເບົາ ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມຢຸດຖ່າຍເບົາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕຶງຂຶ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຢຸດຖ່າຍເບົາແບບນີ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

2. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການສອດນິ້ວມືຂອງທ່ານ (ລ້າງໃຫ້ສະອາດ) ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ແໜ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບບໍລິເວນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ທ່ານກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

3. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸພວກມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ກົ້ນ, ຫຼື ຂາເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການອອກກຳລັງກາຍ:

1. ບີບ: ບີບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າພົບ. ມັນຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງຂຶ້ນແລະດຶງເຂົ້າ.

2. ກົດຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ: ກົດຄ້າງໄວ້ປະມານ 3-5 ວິນາທີໃນຕອນທຳອິດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນ 10 ວິນາທີໄດ້ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

3. ຜ່ອນຄາຍ: ຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຈັບພວກມັນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງໜ້ອຍເທົ່າກັບເວລາທີ່ເຈົ້າຈັບພວກມັນໄວ້.

4. ເຮັດຊ້ຳອີກ: ເຮັດແບບນີ້ 10-15 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຄິດວ່ານີ້ເປັນ 'ເຊັດ' ໜຶ່ງອັນ.

5. ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້: ພະຍາຍາມເຮັດ 'ຊຸດ' ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ເຊັ່ນ: ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ, ແລະ ຕອນແລງ).

ໃນຕອນທຳອິດ, ມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບເຈົ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍໄວ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຈະເຈັບ. ເຮັດມັນຊ້າໆ, ດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ.

ເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel!

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການເຮັດ.

• ຢ່າຮັດກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ: ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel, ຢ່າຮັດທ້ອງ, ກົ້ນ, ຫຼືຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດພວກມັນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ.
• ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ: ການກັ້ນຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍນັ້ນບໍ່ດີ. ໃຫ້ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເມື່ອທ່ານເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ.
• ຢ່າເຮັດໃນຂະນະທີ່ຖ່າຍເບົາ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຖືກບອກໃຫ້ຢຸດຖ່າຍເບົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຊອກຫາກ້າມຊີ້ນນັ້ນ, ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນຈົນເປັນນິໄສ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຫວ່າງໝົດ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (UTIs). ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານພົບກ້າມຊີ້ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາອື່ນ.
• ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ: ການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມຕ້ອງໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ບາງຄົນອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມເດືອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຍອມແພ້. ກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ຫຍັງອີກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເຫຼົ່ານີ້ມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ ແລະ ອາການຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້) ບໍ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍ. ທ່ານມີສິດທຸກຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງມັນ.

ພວກເຮົາຄວນຈື່ຄືນໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນບໍ? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາທົບທວນຈຸດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນ "ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel".

• ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ (ໜ້າທ້ອງນ້ອຍ).
• ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້ ແລະ ການຢ່ອນຕົວລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ຫຼັງເກີດລູກ.
• ເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະບຸກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງການຍືດຕົວ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຢ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ຫຼື ກົ້ນເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ ແລະ ຢ່າເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ຖ່າຍເບົາ.
• ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເຫັນຜົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງສືບຕໍ່ເຮັດມັນໂດຍບໍ່ຍອມແພ້.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ.

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ '(Kegel)' ເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ! ຂໍໃຫ້ມີມື້ທີ່ດີ!

ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel , ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ, ການຄວບຄຸມການປັດສະວະ, ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້, ການຢ່ອນຕົວຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ສຸຂະພາບການຖືພາ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ