ເມື່ອສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງ ຫຼື ທັງໝົດຂອງຂາຕ້ອງໄດ້ຖືກຜ່າຕັດອອກຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ, ການເຈັບປ່ວຍ, ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະສົງໄສວ່າ 'ຂ້ອຍຈະຍ່າງໄດ້ແນວໃດດຽວນີ້?' ມັນຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີທາງການແພດທີ່ກ້າວໜ້າໃນປະຈຸບັນ, ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍສຳລັບເລື່ອງນີ້. ນັ້ນຄືຂາທຽມ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າຂາທຽມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການນຳໃຊ້ພວກມັນ, ແລະວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປົກກະຕິອີກຄັ້ງຜ່ານພວກມັນ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຕີນທຽມແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຂນຂາທຽມແມ່ນອຸປະກອນທຽມທີ່ທົດແທນແຂນຂາ ຫຼື ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫາຍໄປ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ຍ່າງໄດ້. ໂດຍການໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈະຟື້ນຟູໜ້າທີ່ຂອງແຂນຂາທີ່ຫາຍໄປ ແລະ ສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະ ປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ໃຜຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້?
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕັດແຂນຂາ ຫຼື ສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຂນຂາອອກ (ການຕັດແຂນຂາ) ຈຳເປັນຕ້ອງມີແຂນຂາທຽມ. ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກທີ່ຕ້ອງຕັດແຂນຂາ.
- ພະຍາດເບົາຫວານ: ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕັດຕີນໃນທົ່ວໂລກແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດແຜຕີນບໍ່ຫາຍດີ ແລະ ການຕິດເຊື້ອແຜ່ລາມໄດ້.
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນປາຍ: ການຕາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຍ້ອນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຂາ.
- ການບາດເຈັບ: ການບາດເຈັບທີ່ຕີນຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ ຫຼື ການຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ.
- ການຕິດເຊື້ອ: ເມື່ອການຕິດເຊື້ອຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຊິ້ນສ່ວນນັ້ນອາດຈະຕ້ອງຖືກເອົາອອກ.
- ເນື້ອງອກ: ສະພາບມະເຮັງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
ມີຕີນທຽມປະເພດຕ່າງໆບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ບໍ່ມີອະໄວຍະວະທຽມຊະນິດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ປະເພດທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອະໄວຍະວະທຽມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
ຈື່ໄວ້ວ່າຕີນບາງອັນໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນບາງອັນໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າ.
ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດຫຼັກໆ.
| ປະເພດຂອງອະໄວຍະວະທຽມ | ລາຍລະອຽດ | ໃຜເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບມັນ? |
|---|---|---|
| ສົ້ນຕີນແຂງທີ່ມີເບາະຮອງຂໍ້ຕີນ (SACH) | ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນຂໍ້ຕີນແມ່ນແຂງ. ປະເພດນີ້ມັກຖືກໃຊ້ຊົ່ວຄາວຈົນກວ່າຈະມີຂາທຽມແບບຖາວອນ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການຍ່າງຈຳກັດໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. |
| ຕີນທຽມກະດູກງູທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ | SACH ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຕີນ, ແຕ່ສ່ວນກາງຂອງຕີນ (ກະດູກງູ) ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຂາອ່ອນເພຍ ແລະ ຍ່າງໄດ້ຈຳກັດ. |
| ຕີນທຽມແກນ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ຕໍ່ກົນຈັກທີ່ເຄື່ອນທີ່ຄືກັບຂໍ້ຕີນແທ້ໆ. ພວກມັນສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນລົງ, ແລະບາງທີອາດຈະເຄື່ອນທີ່ຈາກຂ້າງໜຶ່ງຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງໄດ້. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍ່າງເທິງໜ້າຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ດີ. |
| ຕີນຕອບສະໜອງແບບໄດນາມິກ (ESAR) | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ ຄາບອນ . ພວກມັນຊ່ວຍສົ່ງຄືນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄປໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ໃຫ້ຍ່າງໄລຍະທາງໄກ, ແລະຫຼິ້ນກິລາ. |
| ຕີນທຽມໄມໂຄຣໂປຣເຊສເຊີ | ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ທັນສະໄໝທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ 'ຕີນໄບໂອນິກ'. ໂດຍການໃຊ້ ໄມໂຄຣໂປຣເຊສເຊີ ແລະ ເຊັນເຊີ, ຕີນຈະປັບຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດຕາມວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ ແລະ ລັກສະນະຂອງພື້ນດິນ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຫຼາຍ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາແພງ. |
ມີວິທີແກ້ໄຂສຳລັບຜູ້ທີ່ຕັດຂາອອກພຽງສ່ວນດຽວບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ຍັງມີອຸປະກອນທຽມຕີນບາງສ່ວນສຳລັບຜູ້ທີ່ເອົາຕີນອອກພຽງສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ນິ້ວຕີນສອງສາມນິ້ວ ຫຼື ດ້ານໜ້າຂອງຕີນ. ຕົວຢ່າງ:
- ຜ້າໃສ່ເກີບ: ຜ້າໃສ່ທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບເພື່ອຕື່ມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຂາດຫາຍໄປ.
- ຂາທຽມຊິລິໂຄນບາງສ່ວນ: ຂາທຽມທີ່ເຮັດມາໃຫ້ມີລັກສະນະຄືກັນກັບຕີນອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍ.
- ແຜ່ນຮອງຕີນເສັ້ນໄຍຄາບອນ: ແຜ່ນທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບສະປິງເມື່ອທ່ານຍ່າງ.
ຂໍ້ດີຂອງການໃຊ້ຂາທຽມແມ່ນຫຍັງ?
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກແມ່ນທ່ານ ຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ອີກຄັ້ງ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ ຄວາມເປັນເອກະລາດ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ ຂອງທ່ານຄືນມາ. ຂາທຽມທີ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສົມດຸນ ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຍ່າງທີ່ບໍ່ດີ.
ມີສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ?
ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນກັນ.
- ບັນຫາຜິວໜັງ: ເຫື່ອອອກ, ຜິວໜັງຕຶງ, ແລະ ບາດແຜຈາກການກົດທັບບ່ອນທີ່ໃສ່ອະໄວຍະວະທຽມ.
- ບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ: ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນເມື່ອທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນກິລາ.
- ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ: ກ້າມຊີ້ນບາງກ້າມຊີ້ນອາດຈະເມື່ອຍເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່າງໃນແບບໃໝ່.
ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ນັກຜ່າຕັດອະໄວຍະວະ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ ແລະ ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ.
ບາງຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການໃສ່ຂາທຽມ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນມື້ດຽວ ຫຼື ສອງມື້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການ. ຫຼັງຈາກຕີນຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະພົບກັບທ່ານຫຼາຍຄັ້ງ, ວັດແທກ, ເຮັດແມ່ພິມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນເພື່ອສ້າງແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້?
ສິ່ງນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະຝຶກໃຫ້ທ່ານຍ່າງດ້ວຍມັນ, ຮັກສາສົມດຸນ, ແລະຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກຝົນຢ່າງອົດທົນ.
ມັນດີບໍທີ່ຈະນອນໂດຍເອົາມັນໄວ້ໃນຕອນກາງຄືນ?
ບໍ່, ຢ່າເຮັດແບບນັ້ນເດັດຂາດ. ເຈົ້າຄວນຖອດຂາທຽມອອກເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂາເມື່ອມັນງໍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂາ ແລະ ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນປານໃດ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂາທຽມ ຈະຢູ່ໄດ້ 3 ຫາ 5 ປີ.ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ. ມັນຂຶ້ນກັບລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ຖ້າຮູບຮ່າງຂອງຂາຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບມັນໃໝ່ໃຫ້ພໍດີ.
ການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການສູນເສຍຂາແມ່ນປະສົບການທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາ ຫຼື ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບຜູ້ທີ່ເຄີຍຜ່ານປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຂາທຽມແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະ ກາຍເປັນເອກະລາດໄດ້ອີກຄັ້ງ.
- ມີຕີນທຽມຫຼາຍປະເພດທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກອັນທີ່ເໝາະສົມ.
- ການຄຸ້ນເຄີຍກັບແຂນຂາທຽມເປັນຂະບວນການທີ່ຄ່ອຍໆເປັນໄປ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຝຶກຝົນ.
- ຈົ່ງລະວັງບັນຫາຜິວໜັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃດໆ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບທັນທີ.
- ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າຈຳເປັນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.