ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈບໍ່ອອກບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກທັນທີເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ, ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ນິ້ງໆບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການຫາຍໃຈແບບລັບໆ'. ມັນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຫາຍໃຈແບບ Pursed Lip Breathing ແມ່ນຫຍັງ?
ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອາການຫາຍໃຈຫອບ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນຜ່ານວິທີການນີ້. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາກກະທັນຫັນ. ແທນທີ່ຈະຕົກໃຈ ແລະ ຫາຍໃຈໄວ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບັນເທົາໄດ້ໄວ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຮົາຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດແດ່?
ພວກເຮົາຫາຍໃຈບໍ່ຄືກັນທຸກຄົນ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງໄປຕາມສະຖານະການ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຫາຍໃຈຫຼັກໆບາງຢ່າງ.
| ວິທີການຫາຍໃຈ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ... |
|---|---|
| ຢູບເນອາ | ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ຕາມທຳມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງມັນເລີຍ, ມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. |
| ภาวะหายใจเร็วเกิน | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ໄວ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈແບບນີ້ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາໄປເຂດພູດອຍ. |
| ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ (ການຫາຍໃຈແບບທ້ອງ) | ໃນນີ້, ພວກເຮົາໃຊ້ກະບັງລົມ (ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ລຸ່ມປອດ) ຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈທາງທ້ອງ. |
| ການຫາຍໃຈຂອງກະດູກຂ້າງ | ໃນນີ້, ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈທີ່ຕື້ນເລັກນ້ອຍ. |
ວິທີການຫາຍໃຈດ້ວຍປາກແບບ Pursed Lip ນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆສຳລັບທຸກໆຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບປອດ, ວິທີການນີ້ແມ່ນ ສຳຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳລັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:
- ພະຍາດຫືດ
- ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD) - ນີ້ແມ່ນພະຍາດປອດທີ່ເປັນໄລຍະຍາວ.
- ພະຍາດເນື້ອເຍື່ອໃນປອດແຂງຕົວ - ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເນື້ອເຍື່ອໃນປອດໜາຂຶ້ນ.
ຜູ້ທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໃຈຍາກ. ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆໃນປາກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ວິທີການງ່າຍໆນີ້.
- ປັບປຸງການລະບາຍອາກາດ: ເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າ ແລະ ອອກຈາກປອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍອາກາດເກົ່າທີ່ຕິດຢູ່ໃນປອດ: ໃນບາງພະຍາດປອດ, ອາກາດເກົ່າຈະບໍ່ຖືກຂັບອອກໝົດເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃນການຂັບໄລ່ອາກາດເກົ່ານັ້ນອອກ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດໄດ້ດົນຂຶ້ນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຕ້ອງໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈ.
- ຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈລົງ: ໂດຍການຍືດເວລາຫາຍໃຈອອກ, ອັດຕາການຫາຍໃຈໂດຍລວມຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
- ປັບປຸງຮູບແບບການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເອົາອາກາດເກົ່າອອກ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ອາກາດໃໝ່ (ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ) ເຂົ້າໄປ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈຝືດໄດ້ທັນທີ.
- ມັນນຳຄວາມຜ່ອນຄາຍມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທັງໝົດ.
ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເຊັ່ນ: COPD, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ລະບາຍອາຍພິດຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ.
ເຈົ້າຄວນໃຊ້ວິທີນີ້ເວລາໃດ?
ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ໄດ້ ເມື່ອເຮັດສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ:
- ເມື່ອອຽງຕົວໄປທາງໜ້າ
- ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ
- ເມື່ອຍ່າງໄວ
- ເມື່ອຂຶ້ນຂັ້ນໄດ
- ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ
ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກຝົນເຕັກນິກນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່เฉยๆກໍຕາມ, ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ທ່ານສາມາດຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົນເອງມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຈື່ໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າຕ້ອງເຮັດມັນ.
ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດແທ້?
ວິທີນີ້ງ່າຍຫຼາຍ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຜ່ອນຄາຍ. | ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈເຂົ້າ. | ຫຼັບປາກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ. ນັບເປັນເວລາສອງວິນາທີ (ໜຶ່ງ, ສອງ) ໃນໃຈ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໄປທາງໜ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 3: ບີບປາກຂອງເຈົ້າ | ບັດນີ້, ຍືດສົບຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເປົ່າລົມໃສ່ໝໍ້ຊາຮ້ອນ ຫຼື ພະຍາຍາມເປົ່າລົມ, ແລະ ເຮັດຮູນ້ອຍໆ. ຢ່າກົດສົບຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຫາຍໃຈອອກ. | ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ຊ້າໆ, ຜ່ານຮິມຝີປາກທີ່ງໍ. ນັບໃນໃຈເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ (ໜຶ່ງ, ສອງ, ສາມ, ສີ່...) . ເຈົ້າຄວນຫາຍໃຈອອກດົນກວ່າທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ເຂົ້າໄປພາຍໃນ. |
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້.
ໃນຕອນທຳອິດມັນອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນໃນແຕ່ລະມື້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.
- ຢ່າຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງ.ປ່ອຍລົມຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ຕາມທຳມະຊາດ.
- ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ດົນກວ່າການຫາຍໃຈເຂົ້າສະເໝີ (ຕົວຢ່າງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ 2 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກ 4 ວິນາທີ)
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຊ້າໆ ແລະ ງ່າຍໆ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ຂັ້ນຕອນນີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນທຳມະຊາດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ ສີ່ຫຼືຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ . ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ.
ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກັບວິທີການນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບປອດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆແບບນີ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ວິນຫົວ (vertigo) ຫຼື ວິນຫົວ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ຢຸດສັກຄູ່ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຫາຍໃຈຝືດປາກບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດປອດຂອງທ່ານ. ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມຄຳແນະນຳ.
ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ປະມານ 10 ນາທີ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປຫາໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ການຫາຍໃຈແບບທ້ອງ ແລະ ການຫາຍໃຈແບບປາກພຸ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
ການຫາຍໃຈແບບທ້ອງແມ່ນຄືກັນກັບການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້. ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາຝຶກຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຝຶກຝົນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ແຕ່ ການຫາຍໃຈແບບ Pursed Lip Breathing ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະ ໄວກວ່າຫຼາຍໃນການຮຽນຮູ້. ມັນບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກກ້າມຊີ້ນພິເສດໃດໆ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງທັນທີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າການຫາຍໃຈແບບ Pursed Lip Breathing ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ວິທີນີ້ຢ່າງມີສະຕິໃນເວລານັ້ນ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆດ້ວຍປາກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຫອບ.
- ສິ່ງນີ້ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດເຊັ່ນ: ຫືດ ແລະ ປອດອັກເສບ.
- ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ງໍປາກຂອງທ່ານ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າວິທີການນີ້ບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການຫາຍໃຈຍາກຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໄປຫາຫນ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທັນທີ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ວິທີການໃໝ່ໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ