ADHD ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ: ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລູກຂອງທ່ານແລະ ADHD ບໍ?

ລູກຂອງທ່ານທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືລາວໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດຄືນພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ? ບໍ່ແມ່ນເດັກທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະມີ ບັນຫາການນອນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພໍ່ແມ່ລາຍງານວ່າປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບບາງຮູບແບບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຝັນຮ້າຍ, ຫຼືນອນກົນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາດຈະມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າລະຫວ່າງ ADHD ແລະການນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ເດັກບາງຄົນມີຕ່ອມທອນຊິນ ແລະ ຕ່ອມອາດີນອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ເມື່ອຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກມັນສາມາດອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈບາງສ່ວນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການນອນກົນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດຕັ້ງສະມາທິໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້ແນວໃດ? ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ບໍ່ມີສະມາທິໃນຕອນກາງເວັນ ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ການນອນກົນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເດັກທີ່ມີ ADHD ຫຼາຍກວ່າເດັກຄົນອື່ນໆ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ ການນອນກົນເປັນສາເຫດຂອງ ADHD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງສອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເດັກທີ່ຕ່ອມທອນຊິນ ແລະ ຕ່ອມອາດີນອຍ ໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ລົບກວນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຜ່າຕັດເອົາຕ່ອມເຫຼົ່ານັ້ນອອກຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ແລະ ພຶດຕິກຳ ແລະ ຄວາມສົນໃຈໃນເວລາກາງເວັນຈະດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ສຳຄັນ ແລະ ADHD

ນອກເໜືອໄປຈາກການນອນກົນແລ້ວ, ຍັງມີບັນຫາການນອນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບແບບນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ແພດເດັກ ຫຼື ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຫູ, ດັງ ແລະ ຄໍ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫູ ດັງ ແລະ ຄໍ). ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ກວດການນອນຫຼັບ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານທີ່ມີ ADHD ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາການນອນຂອງລູກທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ, ແຕ່ມີຫຼາຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

• ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ: ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວແມ່ນຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບາງຊະນິດ). ຈົ່ງລະວັງຄາເຟອີນທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນອາຫານ, ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ. ຮູບແບບທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ ໂມງ ຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນງຽບ ແລະ ມືດ:ການສຳຜັດກັບກາງແຈ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບສາມາດລົບກວນການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ສະນັ້ນ, ຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ. ຖ້າສຽງລົບກວນທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ "ສຽງລົບກວນສີຂາວ" ທີ່ຜະລິດສຽງທີ່ອ່ອນນຸ້ມຄ້າຍຄືກັນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ.
• ອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນ: ຫຼັງຈາກອາບນໍ້າແລ້ວ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈະຫຼຸດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນລົງນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກອາບນໍ້າແລ້ວ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນ: ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະ ຫຼິ້ນກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງລູກທ່ານຕື່ມອີກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຊັກຊ້າ.
• ຈົ່ງລະວັງສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີອາການແພ້, ຫືດ, ຫຼືສະພາບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ບັນຫາການນອນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
• ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານກ່ຽວກັບຢາຂອງເຂົາເຈົ້າ : ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ບອກທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງລູກທ່ານ. ຖາມວ່າຢາ ADHD ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ ຫຼື ສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ອອກລິດສັ້ນໄດ້. ຢ່າໃຫ້ຢານອນຫຼັບລູກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.