ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຊຶມເສົ້າບໍ່? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ຄວາມຕຶງຄຽດ", ເຮົາບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ. ລອງຄິດເຖິງຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍປະສົມກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນວຽກໃໝ່ ຫຼື ຄວາມສຳພັນໃໝ່. ຄວາມຕຶງຄຽດແບບນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງ ແລະ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ.

ແຕ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີນີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ດົນ. ມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຫາຍໄປ. ແຕ່ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເວລາດົນ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຕອບສະໜອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຖ້າມັນຖືກກະຕຸ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ລະບົບທັງໝົດຂອງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້.

ມີຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ?

ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ , ສາມາດນຳໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ນັ້ນຄື ອາການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທາງຈິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ. ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ, ການນອນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.

ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆນັ້ນກໍຄືວິທີນີ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ນັ້ນຄື, ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ວິທີທີ່ອາການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຈະແຈ້ງຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຊີວິດທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນ. ເຈົ້າພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກສັງຄົມ, ຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າຢຸດການພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນ, ໄປເຮັດວຽກ, ໄປໂຮງຮຽນ, ແລະທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແບບນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ອາການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ.

ແລະມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເລື່ອງນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງເຊັ່ນກັນ. ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສຳຄັນ, ເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ ຫຼື ວິກິດການທາງການເງິນທີ່ສຳຄັນ, ແມ່ນປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສຳຄັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ສົມດຸນ. ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດສະສົມຂຶ້ນແບບນີ້, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ເລື້ອຍໆ, ນັ້ນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ.

ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງເທື່ອວ່າຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ. ແຕ່ເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນໄວໜຸ່ມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ. ນີ້ຄິດວ່າເປັນຍ້ອນການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການລົບກວນຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດປົກກະຕິ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການສຶກສາ ແລະ ການເຮັດວຽກ.

ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອທຳລາຍວົງຈອນຄວາມຕຶງຄຽດ-ຊຶມເສົ້ານີ້?

ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້ານີ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້," ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຄຽດ, ຂ້ອຍຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າດຽວນີ້." ຢ່າພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອົດທົນກັບເລື່ອງນີ້."

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຄືການບໍ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບຂອງການໂດດດ່ຽວ ແລະ ເຫງົາ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່. ການລົມກັບໝູ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈໄດ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄົນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ. ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຄຽດຫຼາຍ", ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະລະບຸສິ່ງສະເພາະທີ່ລົບກວນເຈົ້າ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີຄົນລົມນຳກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ບາງຄັ້ງ, ການບັນເທົາທຸກທີ່ແທ້ຈິງພຽງຢ່າງດຽວຄືການລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ແທນທີ່ຈະຖືກບອກໃຫ້ "ເຮັດອັນນີ້, ເຮັດອັນນັ້ນ".

ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ຖ້າການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ . ນັ້ນໝາຍເຖິງ ການໄປພົບແພດ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.

ວິທີການປິ່ນປົວໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ ແລະ ສະຕິປັນຍາ (CBT).ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາຄືນໄດ້. ວິທີການ CBT ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດ? ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດ?" ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືການສຶກສາທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວ.