ລອງມາຮູ້ກັນແທ້ໆກ່ຽວກັບຢາເມັດວິຕາມິນດີ? (ຢາເມັດວິຕາມິນດີແບບຄ້ຽວ)

ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນຈາກແສງແດດເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ບາງຄັ້ງປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະແສງແດດອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ແພດແນະນຳໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບຢາເມັດວິຕາມິນດີທີ່ສາມາດຄ້ຽວໄດ້ເຫຼົ່ານີ້.

ວິຕາມິນດີແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນດີແມ່ນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າແຄວຊຽມມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ການຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກແຄວຊຽມໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະແຈເພື່ອເປີດປະຕູ, ທ່ານກໍຕ້ອງການວິຕາມິນດີເພື່ອດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ພວກເຮົາໃຊ້ຢານີ້ເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນອາການດັ່ງກ່າວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢານີ້

ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງຢາວິຕາມິນດີໃຫ້ທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕ້ອງຮູ້ປະຫວັດສຸຂະພາບທີ່ຄົບຖ້ວນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ວິຕາມິນດີ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າປິດບັງຫຍັງຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຢານີ້ແນວໃດແທ້?

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຢາເມັດທີ່ຄ້ຽວໄດ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວິທີການໃຊ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ຄ້ຽວແລະກືນໃຫ້ດີ: ຢາເມັດນີ້ຄວນ ຄ້ຽວໃຫ້ໝົດ ແລະກືນລົງໄປ. ຫ້າມກືນທັງໝົດ.
• ກິນກັບອາຫານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກິນຢານີ້ກັບອາຫານ. ວິຕາມິນດີຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນກັບ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ໄຂ່).
• ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ: ພະຍາຍາມກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດລືມໜ້ອຍລົງ.
• ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ:ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ແລະ ຢ່າກິນໜ້ອຍກວ່າປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢານີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດທັນທີ . ໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ທັນທີ. ຫຼືໄປ ທີ່ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລືມກິນຢາ?

ຖ້າທ່ານລືມກິນຢາ, ໃຫ້ກິນທັນທີທີ່ທ່ານຈື່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂ້າມຢາທີ່ລືມໄປ ແລະ ກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ຢ່າກິນຢາສອງເທົ່າເພື່ອຊົດເຊີຍຢາທີ່ລືມ.

ຢາອື່ນໆທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບວິຕາມິນດີ

ຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນຢູ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາທຸກຊະນິດທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນຢູ່ (ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ວິຕາມິນ, ສະໝຸນໄພ ຫຼື ຢາອາຍຸຣເວດ).

ຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດພົວພັນກັບວິຕາມິນດີໄດ້ຄື:

• ຢາແກ້ອາຊິດບາງຊະນິດທີ່ຄວນກິນສຳລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ
• ຢາຂັບປັດສະວະບາງຊະນິດ
• ຢາບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (ເຊັ່ນ: cholestyramine, colestipol)
• ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບການຊັກ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ phenytoin)
• ຢາເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນແຮ່ທາດ, ອໍລິສະແຕດ, ຣິຟາມປິນ
• ອາຫານເສີມທີ່ມີແມກນີຊຽມ ຫຼື ຟອສຟໍຣັດ

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ສະນັ້ນບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ທຸກສິ່ງທີ່ ທ່ານກິນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອກິນຢາ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ວິຕາມິນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງຄົນ. ບາງອັນອາດຈະຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງພວກມັນ.

ເຈົ້າເກັບຮັກສາ ແລະ ກຳຈັດຢາແນວໃດ?

• ການເກັບຮັກສາ: ເກັບຮັກສາຂວດຢານີ້ ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ ແລະ ສັດລ້ຽງ . ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ (ລະຫວ່າງ 20-25 ອົງສາເຊນຊຽດ), ຫ່າງຈາກແສງສະຫວ່າງ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະ ປິດຝາຂວດໃຫ້ແໜ້ນ.
• ການກຳຈັດ: ຢ່າໃຊ້ຢາ ທີ່ໝົດອາຍຸ . ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ຫຼື ໝົດອາຍຸ, ໃຫ້ເອົາຢາອອກຈາກພາຊະນະ, ປະສົມກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກາເຟບົດທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ດິນ, ຫຼື ຂີ້ແມວ, ໃສ່ໃນຖົງ ຫຼື ພາຊະນະອື່ນໆ, ປິດໃຫ້ແໜ້ນ, ແລະ ຖິ້ມລົງໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.